2020／09
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 9/01 火 | 3.0 | 21:00 流し×5（1分30秒サイクル） |
○1㎞ジョグ、流し5本、あとはキリがいいところ（3㎞）までジョグ。なんかやる、それだけ |
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| 9/02 水 | 7.0 | 19:00 400m×5 |
○集中力0。金と時間の無駄だった。 |
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| 9/03 木 | 0.0 | |||
| 9/04 金 | 8.0 | 20:00 jog(8km)・30歩流し×３ |
36'22(Ave.4'34) |
○ペース関係なく、常に8㎞くらいはジョグできたい。 |
| 9/05 土 | 15.0 | 7:00 jog(4km) 19:00 400m×8 |
19'25(Ave.4'51) 76 |
○朝練。なかなか ○本当は10本の予定だったが、できず。2回連続ポイント練失敗。1回1000m×3を3’10でやってしまったせいで、感覚がおかしくなっている。8月少し頑張った分、確実に疲労はある。体と心を見極めながらペース設定していきたい。 途中できったあと、ショックでうろうろしていたが、少しだけダウンをやって冷静に。 |
| 9/06 日 | 3.0 | 8:30 jog(3km) |
○限界… 一日を通して体が重い。疲労というよりもはや倦怠感。ロングjogを計画していたが、体を休めることにした。来週は運動量を確保しつつ、少し身体をフレッシュにすることを心掛けたい。 北陸実業団をYouTubeでチェック。タバロン… |
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| 9/07 月 | 0.0 | |||
| 9/08 火 | 3.0 | 20:15 jog(3km) |
14'20(Ave.4'46) |
○腰が痛い |
| 9/09 水 | 0.0 | 朝起きたら腰激痛。少しでも前かがみになろうとすると痛い。座っているのもきつい |
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| 9/10 木 | 0.0 | 少し腰よくなった。あと、ちょっと補強 |
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| 9/11 金 | 0.0 | ちょっと補強。 |
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| 9/12 土 | 14.0 | 8:00 jog(5km) 20:30 jog(8km)・流し×5(1分30秒サイクル) |
23'18(Ave.4'40) 37'13(Ave.4'39) |
○久々jog。腰はそんなに気にならない。 ○昼間村田さんのとこに行って、腰診てもらった。少し楽になった気がする。 で、帰宅後爆睡。そのせいで身体がイマイチ動かしづらく、終始ぎこちない感じだった。 |
| 9/13 日 | 19.0 | 12:00 jog(10km) 16:00 100m＋200m＋300m＋400m＋500m＋600m＋700m R＝だいたい100mW |
44'27(Ave.4'26) 600m以外は20秒/100m 600m：1'47 |
＠瀬戸谷温泉ゆらくからr32を北上し往復 ○前半のぼり、後半下り。さすがに暑かった。もう少し上るとぐっと傾斜きつくなるみたい。 ＠走生塾 ○正午のjogでかなり身体は疲れてるなー、って感じ。良い動きでやりきること意識。その中でも、メリハリつけるために600mはしっかり。700mは維持で精いっぱいだったなー |
| 9/14 月 | 5.0 | 20:00 jog(4km)・流し |
18'37(Ave.4'39) |
○かなり気持ち的にしんどかったがなんとか。ジョグのあと気まぐれでバウンディングやってみたけど、これはバウンディングなんか |
| 9/15 火 | 9.0 | 20:30 jog(8km)・流し×5(1分30秒サイクル) |
38'43(Ave.4'50) |
○jogは抑えめで…と思ってたけど、単にきつくてペース上がらんだけやった。 9月も折り返し。疲れてるー、腰痛いー、なんて言っているが、一般的な月間走行距離と比べると、そこまで落ちていない。なんとか月間200㎞は乗せたい |
| 9/16 水 | 14.0 | 18:00 坂500m×5 設定特になし。R＝走った距離 |
染地台：1'42-1'39-1'37-1'32 半田山：1'50 |
＠染地台、半田山 ○2本目は半田山の坂、それ以外は染地台の坂。染地台の坂は明らかに上ってるけど、そこまで傾斜は緩め。1本走ってみて、ちょっと調子乗って半田山の坂行ったらきつすぎた。3本目以降は染地台方面に戻り、まぁ、そこそこ。 今週から2月まで四ッ池使えんってことで、かぶと塚行くか迷ったけど、下手にインターバルやって爆死してテンション下がるのは目に見えてたから、今日のメニューは正解だった。提示退庁日の水曜日はかぶと塚行くか、ロードでなんかやるかだけど、どうしようかね。ただ、坂練はもう少し工夫のしようがありそう。 |
| 9/17 木 | 0.0 | 疲労困憊。バタンQ |
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| 9/18 金 | 8.0 | 18:30 jog(8km) |
36'44(Ave.4'35) |
○湿度やばくて、体感的には真夏の夜jogくらい汗かいた。シューズがいつになく重かった。きつくて流しはできず… |
| 9/19 土 | 9.0 | 8:30 jog(5km) 18:30 jog(4km)・流し×2 |
23'08(4'37) 19'40(Ave.4'55) |
○涼しい…？ペースはそれなりに上がったけど、きつい ○リラックスして走れた。明日のレースの時間20℃の予想なんだけど |
| 9/20 日 | 20.0 | 8:30 jog(3km) 静岡県長距離記録会3000m9組 ダウンjog60分(11.4km) |
14'14(Ave.4'44) 9'16"00(3'02-08-06) |
○突っ込んでもタレる、イーブンでも耐えられない。どんな展開でも上手くいく気がしない。ならビビらず、流れに乗っていけるとこまで。 ○分からん。流れに任せて、パーっといったら、なんとか最後まで行けた。最後もそれなりに上げれたし。なんでこんなに走れたのか、正直分からん。とりあえず言えるのは、環境が良かった。気候、雰囲気、ずっとつける人がいた、とかなり条件はかなり良かった。で、ここからどう練習を積んでいけばいいのか… 3000mはノリと勢いで行けるけど、5000mはそうはいかんからなー |
| 9/21 月 | 0.0 | 焼津で釣り、夜バーベキュー 顔真っ赤 |
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| 9/22 火 | 0.0 | 昨晩焼津に泊まり、戻ってきてあつきと数時間会い、昼寝して、さぁ走ろうと思ったら、ハムがえげつない張っていて、とても練習どころではなく… 日曜の疲労が今来た感じ。予定外の出力に身体がついていっていない。 ともかく全日予選お疲れ様！3,4組の走りは見事だった。中山もうひと越え…とも思ったけど、よく頑張ったと思う。 |
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| 9/23 水 | 18.0 | 18:45 ロングjog(18km) |
1:32'51(44'58-42'37-5'15) Ave.5'09 |
○家の周り(8.45km)×2周＋α せっかくの定時退庁日だったが、なんやかんやで出走遅くなってしまう… 1周目は心拍数気にしながら少し抑えめ。2周目はタイムも心拍数も気にせず流れで。今日はかなり集中していた。足の張りや痛みが集中力でぐーっと抑え込まれていくのを感じた。さすがに15㎞以降はきつかったけども |
| 9/24 木 | 5.0 | 20:00 jog(4km)・流し×5 |
18'49(Ave.4'42) |
○やはりきつい。流しもイマイチ |
| 9/25 金 | 0.0 | |||
| 9/26 土 | 11.0 | 11:00 jog(4km) 19:00 jog(7km) |
20'14(Ave.5'03) 33'50(Ave.4'50) |
○アラームかけなかったら、10:30まで爆睡してた ○ … |
| 9/27 日 | 17.0 | 15:15 豊橋トレイル（10㎞） 19:00 1000m＋600m＋400m＋200m タイムは適当。R＝400mjog |
71'00 3'07-1'49-1'09-30"1 |
○＠岩屋緑地→豊橋自然歩道 トレラン用のバックパックを衝動買いしたので、せっかくだから足を伸ばして豊橋まで。風が気持ちよかった。 ○豊橋で走って、浜名湖付近をウロウロした後、グリーンアリーナのトラックへ。入ってみたらびっくり、タータンじゃない… あれが何か分からんけど、大きい括りとしては人工芝。完全に詐欺だろ… で、練習のほうは、トレランと運転の疲労感もあり、きつめ。5000mに向けた練習をこなしていける自信がない。 |
| 9/28 月 | 3.0 | 19:30 流し×7 |
○今日は走るつもりだったけど、干乾びて帰宅。 |
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| 9/29 火 | 0.0 | |||
| 9/30 水 | 14.0 | 18:30 坂500m×5 |
1'35-1'45-1'35-1'45-1'36 |
○1，3，5本目は染地台坂、2，4本目は半田山坂。染地台坂も1本ならそんなに傾斜気にならないけど、半田山坂を挟むとじんわりくる。5本目はさすがにくたびれた。まぁ、ジョグシューだし、そこそこかな。しかし、まーぁ半田山の坂がきつすぎる。 今日で9月終わり。腰が痛い、倦怠感がやばい、と言いつつ、月間200㎞は超えた。走行距離はあくまで練習をやった結果だけど、どうせ大した練習していないから、ある程度は意識してもいいかな、と思ってる。 改めて走行距離見返すと、4，5，6，7の4か月より、8，9の2か月間の合計のほうが走った距離多いという。もっと頑張れたはずなんだよな |
| 走行距離 | 205.0 km | |||