若井です。  
地域 : 静岡    年齢 : 25
一言 : 
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月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 火 0.0  
10/02 水 14.0   19:00 400m×7+2000m
設定:76〜78秒-7'00
77-76-76-75-76-75-74
6'59(3'31-29)
○3回連続同じメニュー。1回目と比べて、だいぶアベ上がってきた。
10/03 木 8.0   19:30 jog(8km)
36'00(Ave.4'30)
4~6km 7'39(4'00-3'39)
○サンスト→染地台経由→エディオン往復
上り下り上り下りのコース。4−6qの上りでペースアップ
10/04 金 0.0  
10/05 土 14.0   8:15 jog(14km)
67'00(Ave.4'47)
◯茶臼山高原ぐるっと→売木村方面往復
キツいアップダウンからのなだらかな下りからの上り。ラスト1kmは足止まったけど、なんとか`5分は維持。走り初めの気温が16℃でかなり走りやすかった
マグロック1日目
10/06 日 20.0   8:15 ロングjog(20km)
88'58(Ave.4'27)
◯大浜公園→用宗港→大浜公園→久能→大浜公園
前半10qAve.4’38 後半10qAve.4’16 久々に大谷海岸の洗礼を浴びる。後半10kmはかなり上がった。途中3分台までペース上がるも失速
マグロック2日目
10/07 月 0.0  
10/08 火 0.0  
10/09 水 14.0   18:45 3000m+2000m+1000m R:200W200mjog
設定:9'40-6'55-3'10
9'38(3'15-15-08)
6'51(3'25-26)
3'05
○5000mを意識した練習。3000mは2400mまで3'15ペースで押すイメージで(練習なので)ラスト1周でそれなりに上げる、2000mはレース中盤〜後半を意識し一定のペースで押す、1000mはラストスパートを意識して500mまで3'15ペースで後半500mで振り絞る、、、、という具合に、全部全力じゃなくてテーマを決めて練習した。結果、よいタイムで走れた。ただ、2000mはもう気持ちペース上げてもよかった。1000mのラスト400mは68秒くらい。上げ切れたけど、手足はバラバラだった。
「このくらいで走れるかな〜」と実際のタイムがだいぶ合うようになってきた。タイム的にも16'15は見えてきたかな
10/10 木 0.0  
10/11 金 0.0  
10/12 土 5.0   21:30 jog(5km)
26'23(Ave.5'16)
◯台風が過ぎた後に。明日から距離踏むから、ちょっとでも
10/13 日 25.0   10:00 400m×10×2(R=10分 3分レスト)
16:00 jog(9.8km)
1セット目86〜84
2セット目 85-85-80-80-79-73-71-70-75-65
70'45(Ave.7'15)
走生塾合宿1日目
◯奇数本上り、偶数本下り。ペースは前半は他のみなさんに合わせ、後半は自分のペースで。下りを利用してまぁまぁ追い込めた。20本目下りとはいえ65はなかなか〇
◯ゆったり〜
10/14 月 36.0   5:20 jog(4km)
8:00 16q×2(1時間45分サイクル)
28'10(Ave.7'02)
1本目84’16(Ave.5'16)
2本目83’02(Ave.5'11)
走生塾合宿2日目
◯朝練。お腹もって良かった
○1本目前半下り後半上り、2本目前半上り後半下り。1本目の折り返しでトイレに行って、後半で集団に追いつこうと頑張ったけど全然追いつかなくて、そこで力をだいぶ消耗。2本目は上りがそこそこきつく、折り返してからは重力に逆らわず走ることで精一杯。しんどいよ〜
2日間で普段走れない距離走れて、足りない練習量を補えた。木曜日元気ならポイントやる。あと、割田ちゃんと走れ
10/15 火 0.0  
10/16 水 0.0   宿泊学習1日目
10/17 木 0.0   宿泊学習2日目。子どもと雑魚寝してたら24歳になってた。
誕生日メニューで牛角食べ行った。一人で
10/18 金 11.0   21:00 jog(11km)
52'57(Ave.4'49)
○自宅→半田山→医大→自宅
雨がかなり降っていて、あんまよくなかった。そして、結構遠回りして走ったつもりだったけど、全然だった。
10/19 土 4.0   1qを3’00
○1q×3をロードでやろうと思っていた。体調、環境、設定いろいろ合わせるとなかなかチャレンジなメニューで、案の定できなくて、特に実りのない練習だった。
これ明日レースじゃなかったら完全に下り坂だった。
10/20 日 24.0   第1回岡崎リバーサイドマラソン 10qの部
18:30 jog(5q)
34'23
(3'18-25-25-22-24-29-27-27-32-28)
24'31(Ave.4'54)
○コースとしては3.3kmを3周するコース。公式では11'22-11'29-11'32 1周とリレーマラソンの部も同時スタートで1周目はゴチャゴチャ。2周目で急に人減って、途中から若井vs高校生3人の争い。3周目入った途端のペースアップについていけず、単独走に。まぁ、その中でも粘れたかな。タイムはかなり◎
11/3にもう1本10qのレースを入れている。過去の結果見ると一緒に走れる人いなさそうな感じだけど、今日くらいのタイムは目指したい。
○帰宅後昼寝したら足えげつない重くて、ほぐすために出走。ずっしり重い感じ。
10/21 月 0.0  
10/22 火 0.0  
10/23 水 13.0   19:15 400m×7+2000m
設定:74〜76秒-7'00
77-75-76-75-74-75-74
6'59(3'31-29)
○10月2日と比べると、400mのアベはちょっと上がってるんだけど、身体のキツさは全然違う。今日がキツすぎた。2000mも顔しかめてヒーヒー言いながらなんとか7分切り。
そもそも今日は気持ちのベースが悪く、それを考えれば、悪くないっちゃ悪くないのかもしれない。
ただ、どちらにしても75、76あたりのペースはまだしんどい感じ。少しずつならしていきたい。
10/24 木 0.0   浜松市北部地区教職員ボウリング大会 144-180 そこそこ
10/25 金 0.0  
10/26 土 0.0  
10/27 日 24.0   7:00 jog(9km)
16:15 jog(15km)
42'41(Ave.4'44)
68'20(Ave.4'33)
○朝練。4qで心が折れるも、何とか耐える。
あつきとワサビ丼食べに有東木へ。梅ヶ島のほうも行ってなかかなかのドライブ。
○自宅→浜北特支→152号→自宅
帰宅後すぐjog。5q過ぎから一切信号に引っかからず。おかげで集中保てた金土日でいろいろな人と会ってメンタル回復。
10/28 月 0.0  
10/29 火 0.0  
10/30 水 14.0   19:15 400m×7+2000m
設定:74〜76秒-6'50~7'00
75-75-74-74-74-74-72(Ave.74'3)
6'43'(3'23-3'20)
○かなりよかった。特に+の2000m。6’43で上がってこれるとは思ってなかった。きつい中でもしっかり自我を保って練習できたのがよかった。400mあたりのスピードは74付近まで出せれば十分かな、と思っている。あとは76〜78のスピードでどこまで押していけるかゲーミング部
先週あまり良くなかったのは、レースの疲労が抜けてなかったからかな、という感じ。今日は疲労もいい感じに抜けてた感じ。
10/31 木 0.0  
走行距離 226.0  km