若井です。  
地域 : 静岡    年齢 : 25
一言 : 
QOL          QOL          QOL          QOL          QOL          QOL          QOL          QOL
月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 日 14.0   10:00 3000m+1000m
R=5分
9'52(3'09-16-27)/3'12
○中長合宿におじゃま。3000mは平野に2000mくらいまでつけたけど、そっからずるずる。1000mはドベだった。
9/02 月 0.0  
9/03 火 0.0  
9/04 水 13.0   19:00 400m×7+2000m
設定:78〜80秒-7'00~7'10
81-79-79-79-78-78-77-200w200j-7'05
○400mである程度追い込んで、2000mで耐える練習。久々にいい練習になった。1000m×4+3000mという昔やっていたのの劣化版すね
9/05 木 0.0  
9/06 金 14.0   20:00 14qLSD
81'07(ave.5'48)
○ダイエットおじさん
9/07 土 20.0   8:30 2km+0.5q・7qjog
設定:6’20〜30-適当 R=0.5q
18:00 jog(5.5km)・流し×3
6'26(3'12-14)-1'34
34’14(Ave.4'53)
24'36(Ave.4'28)
○秋葉ダム(県道285線、秋葉ダム桜マラソンコース)
○5.5qjog→流し×3→0.5q戻る流れ。jogは1歩目で「あ、久々に2部練の感じ…」って思ったけど、その後は快調。後半は追い風もあり、4’10くらいまではペース上がった。
今日はよく走ったぜ
9/08 日 14.0   6:50 jog(5.5km)・流し×2
jog(7.5km)・流し×1
25'04(Ave.4'33)
35'30(Ave.4'44)
○後半ペースは4’25くらいまで上がったけど、きつすぎた。
○ほんとは14qジョグして走行距離20qに乗せようと思ったけど、時間も体力も気力もなく、流し1本だけやって終了。ペースもイマイチ上がらず
9/09 月 0.0  
9/10 火 0.0  
9/11 水 0.0  
9/12 木 0.0   ○放課後、懸垂部の先生たちと筋肉体操。やりすぎた
9/13 金 3.0   ちょこっとjog
○特になし。筋肉痛がやばい
9/14 土 18.0   6:45 jog(5.5km)・流し×3
静岡県長距離記録会
3000m5組
9'40"36(3'12-15-13)
○筋肉痛がやばい。特に胸筋
○風は少し強めだったが、超めちゃいいコンデション。2週間前より成長した。ただ、置きにいってしまった感も否めない。でも、最後まで集中切らさず走れて、ラストもしっかり切り替えられたのでまずまず。ともかく、涼しくなってくれば体は動いてくると感じたので、今は耐えて練習するしかない。
9/15 日 26.0   7:00 2q×9本+1q
設定:15分サイクル・Free
18:30 jog(5.5km)・流し×2
9'00~10'00 7本目8'30
2'59
26'25(Ave4'48)
○走生塾練習会@岡部
1q上って1q下る折り返しコース。昨日の疲労(半分は移動疲れ)もあったのでゆったり行ければ、と思ってけど、坂が思ったより急で、全体的にすり潰すような練習になった。ただ、+αの1qでピリッとできたのはよかった。
○昼寝して、日が沈んでから練習。快調に走ってるつもりだったけど、ペースは全く上がらず。疲労を感じた。流しはまずまず。
明日、もう一日だけ頑張る
9/16 月 16.0   9:00 jog(11km)+1q×2
50’06(Ave.4'33)
3'27-17
○やすらぎの湯→雲名橋(左回り)
本当は13q+2qの予定だったが、疲労感がやばかったのと、思ったよりjogで消耗してしまった。+αは最初2qの予定だったが、うまくペースを作れず1q2本に。振り絞らない程度に頑張れた。
○夜も走ろうと思ったけど、さすがにしんどい。来週は週末あまり走れないので、稼いでおきたかったが… 水曜日ポイントできるかな。
9/17 火 0.0  
9/18 水 0.0  
9/19 木 0.0  
9/20 金 14.0   20:00 14qLSD
78'01(Ave.5'34)
○ダイエットおじさん。心拍数MAXのだいたい70%くらいのペース
9/21 土 0.0   新潟旅行。途中、妙高や黒姫といった聞くだけで心踊るような地名のとこを通過。片道600km運転
9/22 日 7.0   6:30 jog(7km)
34'00(Ave.4'53)
○宿が五十公野公園のすぐ近くだったので周辺をjog。池周りが1周1.5kmくらいの周回になってて走りやすかった。
9/23 月 0.0   今週さぼったので来週はがんばろう。あと、学連選抜レース組おつかれ
9/24 火 0.0  
9/25 水 14.0   19:00 400m×7+2000m
設定:78〜80秒-7'00~7'10
80-78-77-77-77-77-76
200w200j
7'02(3'34-28)
○ロングjogか四ッ池か迷って四ッ池。3週間前と全くおんなじメニューだけど、若干今日のほうがタイムはよかった。月初めに比べて体重は減ってるんだけど、まだ体感的にも見た目的にもあまり差を感じない。
あと、いつの間にか割田に走行距離抜かれてた。
9/26 木 0.0  
9/27 金 7.0   21:45 jog(7.4km)
35'18(Ave.4'48)
○いつもの中学校区コース。運転疲れもあり、なかなか身体は動かなかった。
9/28 土 20.0   ぎふ清流リレーマラソン
ハーフマラソンの部(2,5,9,12本目)
19:00 jog(4.9km)
ハーフの部総合2位
5'24-5'26-5'22-5'16
23'49(Ave.4'51)
○NACでリレーマラソン。1周約1.7q
去年よりは頑張った。5'25で1000m3’11、5'15で1000m3'05ペースだけど、体感としてはそんなに速く走ってる感じなかったから、気持ち短いかも。しかし、優勝したかった。4本目は本気で追いかけたけど、疲労困憊だったし、何より相手が悪かった…
○中学校区でなるべく平坦なところをぐるっと。疲労感と腹痛
9/29 日 10.0   18:45 jog(10km)
49’15(Ave.4’55)
○ベルリンマラソンの結果をTwitterで見届けた後に出走。いつものコースを3周しようと思ったけど、心が折れた。
月間走行距離210q。金土日祝だけで183q。14日あった純粋な平日には27qしか走ってない。週末に練習を集中させるのは悪くないと思うけど、そうすると他の予定入ったとき対応できん
月200qは維持したい。水曜日をいかに頑張れるか
9/30 月 0.0  
走行距離 210.0  km