月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 木	0.0
8/02 金	0.0
8/03 土	0.0
8/04 日	10.0	7:00　jog（3�q） 2019ジャパントレイルランナーズカップ静岡大会 6�qの部（実際は6.8�q…）	16’22（Ave.5'27） 40’39（Ave.5’57）	○来週はこういう生活がしたい。 ○身体の調子が上がってこないので完全にファンラン。コースは長野の時ほどじゃなかったけど、落とし穴とか滑りやすいとこあったりしてなかなか走りにくかった。うーん。
8/05 月	9.0	17:10　2.2�qくらい×3周・300m×2	10’30-9'47-9'01/49-51	○芝。河川敷をぐるぐる。最初はjogペースからで、だんだん上げて3周目はAve.4'00くらい。そのあと直線で300m。2本目は普通にたれた。
8/06 火	9.0	17:10　芝×3周・300m×2	28'17(10'21-9'17-8'37)/51-51 ※3周目でAve.3'49	○芝。昨日と同じ練習。ペースは昨日より上がった。あと＋αの300mはコンクリから芝に。今の気候・モチベーション・身体の状態を鑑みると、このくらいの練習がちょうどいい。
8/07 水	0.0
8/08 木	0.0
8/09 金	0.0
8/10 土	0.0
8/11 日	8.0	16:00　jog（8km）	39'02(Ave.4'53)	○芝とロード
8/12 月	8.0	21:00　中学校区jog（1周7.3�q）	35’23（Ave.4’51）	○起伏まぁまぁある。
8/13 火	4.0	10:00　200m×5		○各務原の競技場。
8/14 水	0.0
8/15 木	0.0
8/16 金	16.0	19:20　15kmLSD・流し×4	91'33(Ave.6'06)	○ゆっくり。心拍数を125〜140bpmで収まるようなペースを意識した。大体�`6'00〜6'10くらいということが分かった。今後の参考になる。なんかイメージとしてパーーってなったから短めの流しで〆て終わり。
8/17 土	0.0
8/18 日	16.0	17:00　船明ダムjog	75'11(Ave.4'42)	○後半とってもよかった。大してペースは上がってないが。あと、時間的にも立地的にもほとんど日差しがなくてよかった。
8/19 月	0.0
8/20 火	6.0	9:00 jog(5km)・300m×1	23'24(Ave.4'41)/48"9	○夜、魚介類を食べたわけですが、めちゃめちゃ下痢
8/21 水	18.0	中部陸協記録会 1500m 5000m	4'19"53(69-69-71-49) 17'09'64(3'22-21-27-32-27)	○1500mは特にコメントなし。 ○自己ワースト。午前中に1500m走った、気温が30℃超えてた、前日から下痢してた、二日前飲み会だった、などなど言い訳要素はたくさんあるけど、そういう突発的なものが問題ではない。もっと根本的なもの。
8/22 木	11.0	14:45　茶臼山登頂＋周辺jog	69'15	○茶臼山高原。まずは茶臼山へ。標高1100〜1200mくらいの駐車場から1415mの山頂まで。10分くらいで登頂。駐車場から意外にすぐだった。そのあとは茶臼山周囲のロードをゆっくりjog。気温が23〜24℃で下界と比べて7〜8℃くらい気温が低い。めっちゃいい。もはや涼しい。ロードはアップダウンきつすぎて走るには向いていなかった…　でも涼しさは魅力的。夏場はたまに行ってもいいかも。家から1時間半くらいかかるけど。土地開拓してクロカンコースとか作ったら準高地トレーニングできてひと集まりそうやけどな
8/23 金	0.0			研修→飲み会
8/24 土	10.0	9:00　トレラン＋ロード	67'29	○相変わらずjogばっか。月曜日は四ッ池いきたい
8/25 日	0.0
8/26 月	10.0	18:00 400m×5＋1000m 3分サイクル	80'5-79'2-79'4-78'2-76'6-3'13
8/27 火	0.0
8/28 水	0.0
8/29 木	0.0
8/30 金	0.0
8/31 土	5.0	7:00　jog（5�q）		○夜は吉田会。その足で三島へ
走行距離	140.0  km