若井です。  
地域 : 静岡    年齢 : 25
一言 : 
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月日 距離 内容 タイム メモ
6/01 土 20.0   6:00 ロングjog(20km)
92'40(Ave.4'38)
○自宅→半田山→都田総合公園→浜北西高→自宅
朝イチ。集中していた。後半7qくらいは4'15くらい。
6/02 日 8.0   17:00 jog(8km)
35'35(Ave.4'27)
○もっと走りたかったけど、靴ずれひどくて断念。少しやる気がある。
6/03 月 8.0   19:15 jog(8km)
36'56(Ave.4'37)
○可
6/04 火 10.0   20:00 jog(10km)
47'26(Ave.4'44)
○疲れてる感ある。前半ゆっくりめ、ラスト1kmは フォーム良く走れるスピードで。だいたい4'05くらいだった。
6/05 水 8.0   19:00 1000m×3
3'13-3'13-3'03
○浜キャンズのみなさん、どうもありがとう。3本目は400mから上げれたのが良かった。記録会もそういうレースがしたい。
6/06 木 15.0   18:00 長めjog(15km)
1:08'42(Ave.4'35)
○自宅→浜北特支→152号→自宅
○謎に全員早く帰されて時間あったから長め。
6/07 金 0.0   さすがに休む。
6/08 土 0.0   友達と伊良湖へ行った。帰り道体調がおかしくて、帰宅したらjogするつもりだったけど、たまらず寝た。
6/09 日 10.0   2000m+1000m
R:200w200jog
6'19(3'10-3'09)-3'08
○風強かった。それでも6'20はこんなにきついのか。1000mは600mまで78ペースでラスト1周は72くらい。70切ってきたかった。600mから上げること意識したけど、きつすぎてあんま上げれんかった。来週しっかり走って、土曜日を迎えたい。
来週の3000は9'35は切れるかもしれない。12-15-Freeくらいでいけないかな…
6/10 月 11.0   19:40 8km速めのjog
33'17(Ave.4'10)
4'39→3'49
○合計11km走ったうち、始め1kmアップ、終わり2qダウン。昨日の練習とセットなイメージ。かなりきつかった。終わって内臓がかなりやられてたと気づく。
6/11 火 0.0  
6/12 水 12.0   18:00 jog(12km)
57'16(Ave.4'47)
○自宅→かささぎ大橋折り返し
ゆったり。あと10分走り出すの遅かったら雷に打たれてた。
6/13 木 7.0   17:15 jog(7km)
34'06(Ave.4'52)
○疲労感やばい。もうちょい走る予定だったけど、それどころじゃなかった。
全日予選、応援行こうと思ってたけど、土日に持ち帰る仕事量的に無理だ
6/14 金 0.0   ○割り振りもらったから、15:45退庁,家帰って45分くらい意識飛んでた。
6/15 土 11.0   7:30 jog(5km)
静岡県長距離記録会3000m
9'30"18(3'07-12-10)
○風がやばい。
○それっぽいタイムが出せたことは素直に嬉しい。ただ、15分台はまだまだ。冬には通過で9'30くらいでいきたいところではある。
6/16 日 0.0   ○チーンって感じ
6/17 月 0.0  
6/18 火 0.0  
6/19 水 11.0   18:00 jog(11km)
○くそみたいにやる気なかった。そしたら脛痛めた。あーあ。シンスプ気味。だめだめ。
6/20 木 0.0  
6/21 金 0.0  
6/22 土 15.0   8:00 jog(5km)
18:00 (600m+300m)×2
設定:68秒/400m
23'11(Ave.4'38)
1'42-51/1'41-51
○ちょっとやる気復活。
○29日に1500mに出場するのでスパイク&中距離慣れのためにちょっとスピード上げた練習。久々に「腕振れねぇ〜」状態。やる気戻ってきた。
6/23 日 19.0   17:10 ロングjog(19km)
85'50(Ave.4'31)
○自宅→かささぎ大橋→浜北大橋→自宅
4q過ぎから17qまで信号で止まらなかった。おかげでリズムよく走れていたが17q過ぎで引っかかって集中切れた。ラスト2qはゆっくりめ。それでもくっそきつかった。練習後は完全に内臓やられた&脱水気味でかなり憔悴。そういえば脛の痛みはどっか行った。
6/24 月 0.0  
6/25 火 0.0  
6/26 水 0.0  
6/27 木 8.0   20:00 jog(8km)
38'20(Ave.4'47)
○日本選手権見た後出走。特にコメントすることはないけど、5〜7qの走りはよかった。
6/28 金 0.0  
6/29 土 10.0   9:00 jog(5q)
中部記録会1500m
23'19(Ave.4'39)
4'17"21  組4着
○軽め。のつもりだったが、少しがんばってしまった
○こんなタイムで走れるとは思ってなかった。良くて4'20、悪くて4'25だと思っていたので。今後の競技生活に少し希望が持てた。
6/30 日 32.0   7:00 16km×2本
89'56(Ave.5'37)
86'32(Ave.5'24)
○@岡部。片道8qのコースを往復で、1本目は下り基調→上り基調、2本目は上り→下り。2本とも往路は`6分程度、往路はちょい上げ。昨日の疲労もあり、2本目はなかなか苦しかった。話しながら楽しく走れた。雨はザーザー振りだったのも、逆にいいコンディションだったかな。
最後の追い込みで、無事月間200q達成… 30日中17日練習した。
走行距離 215.0  km