若井です。  
地域 : 静岡    年齢 : 25
一言 : 
QOL          QOL          QOL          QOL          QOL          QOL          QOL          QOL
月日 距離 内容 タイム メモ
5/01 水 0.0  
5/02 木 19.0   15:00 ロングjog
89'22(Ave.4'42)
○ららぽーとまで。9qちょっとで行けちゃうんだー、っていう感想。天竜川を渡る橋が爆風でかなりきつかった。あと、ちょっと膝が心配な場面もあった。
5/03 金 0.0  
5/04 土 0.0  
5/05 日 0.0  
5/06 月 0.0  
5/07 火 0.0  
5/08 水 0.0  
5/09 木 0.0  
5/10 金 6.0   21:00 jog
○あー。この4日間のQOLは過去最低レベルだった。まじゴミ箱みたいな生活。走ろうとか、自炊とか、それ以前。
5/11 土 14.0   10:30 いなさ湖(1周7q)×2周・流し×3
61'19(Ave.4'21)
32'01-29'18
○1周約7q 1周目はコースをしっかり確認するjog、2周目は少しだけ頑張った。2周目はAve.4'11くらい。コースは悪くない気がする。急激な坂が2か所あるのが少し難点だけど、そこそこ走れそうなコース
5/12 日 10.0   17:00 400m×5+200m×3
i=200mjog・R=400mjog
79'9-79'6-79'4-78'3-75'7/30'6-31'7-31'4
○200mはひどく走れなかったけど、そこそこいい練習になった。四ツ池貸し切りだった。少しずつポイント練習の強度を上げていきたい。
来週も厳しい戦いになる。先週よりはマシな生活を送りたい。
5/13 月 5.0   20:45 jog
○よく走ったと思う。心理的に安定していた。
5/14 火 0.0  
5/15 水 12.0   18:30 400m×7+1000m
i=200mjog(5分サイクル)・R=400mjog
79"4-79"4-78"2-78"3-77"0-75'9-75'5/3'01
○腹8分目の練習。とは言っても、1000mは3’00切りたかった。今日は400と400の間は200mjogだけど、2分30秒サイクルにしてみた。(400m60秒だったら間のjogに1分30秒使えるということ)わりかし良かったので、今後のインターバルもしばらくこんな感じでやってみる。
5/16 木 5.0   22:30 jog
24'50(Ave.4'58)
○こんな時間に走ってまじくそ
5/17 金 0.0  
5/18 土 0.0  
5/19 日 12.0   17:00 6000mPR(3'45)
5/20 月 0.0  
5/21 火 0.0  
5/22 水 11.0   18:45 1000m×3+200m×2
i=200mjog(5分サイクル)
3'16-3'13-3'08/29'7-30'1
○1000mは気持ちよく走れた。そこそこ。ただ、200mダッシュしたら背中と腰が痛い。
5/23 木 0.0  
5/24 金 5.0   17:00 jog
5/25 土 17.0   山中湖ロードレース
1周の部(13.6km)
熱中症
5/26 日 0.0  
5/27 月 0.0  
5/28 火 0.0  
5/29 水 0.0  
5/30 木 0.0  
5/31 金 0.0  
走行距離 116.0  km