月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 日	14.0	10:00　3000m＋1000m R＝5分	9'52(3'09-16-27)/3'12	○中長合宿におじゃま。3000mは平野に2000mくらいまでつけたけど、そっからずるずる。1000mはドベだった。
9/02 月	0.0
9/03 火	0.0
9/04 水	13.0	19:00　400m×7＋2000m 設定：78〜80秒-7'00~7'10	81-79-79-79-78-78-77-200w200j-7'05	○400mである程度追い込んで、2000mで耐える練習。久々にいい練習になった。1000m×４＋3000mという昔やっていたのの劣化版すね
9/05 木	0.0
9/06 金	14.0	20:00　14�qLSD	81'07(ave.5'48)	○ダイエットおじさん
9/07 土	20.0	8:30　2km＋0.5�q・7�qjog 設定：6’20〜30-適当 R＝0.5�q 18:00　jog(5.5km)・流し×3	6'26(3'12-14)-1'34 34’14(Ave.4'53) 24'36(Ave.4'28)	○秋葉ダム(県道285線、秋葉ダム桜マラソンコース) ○5.5�qjog→流し×３→0.5�q戻る流れ。jogは1歩目で「あ、久々に2部練の感じ…」って思ったけど、その後は快調。後半は追い風もあり、4’10くらいまではペース上がった。 今日はよく走ったぜ
9/08 日	14.0	6:50　jog(5.5km)・流し×2 jog(7.5km)・流し×1	25'04(Ave.4'33) 35'30(Ave.4'44)	○後半ペースは4’25くらいまで上がったけど、きつすぎた。 ○ほんとは14�qジョグして走行距離20�qに乗せようと思ったけど、時間も体力も気力もなく、流し1本だけやって終了。ペースもイマイチ上がらず
9/09 月	0.0
9/10 火	0.0
9/11 水	0.0
9/12 木	0.0			○放課後、懸垂部の先生たちと筋肉体操。やりすぎた
9/13 金	3.0	ちょこっとjog		○特になし。筋肉痛がやばい
9/14 土	18.0	6:45　jog(5.5km)・流し×3 静岡県長距離記録会 3000m5組	9'40"36(3'12-15-13)	○筋肉痛がやばい。特に胸筋 ○風は少し強めだったが、超めちゃいいコンデション。2週間前より成長した。ただ、置きにいってしまった感も否めない。でも、最後まで集中切らさず走れて、ラストもしっかり切り替えられたのでまずまず。ともかく、涼しくなってくれば体は動いてくると感じたので、今は耐えて練習するしかない。
9/15 日	26.0	7:00　2�q×9本＋1�q 設定：15分サイクル・Free 18:30　jog(5.5km)・流し×2	9'00~10'00　7本目8'30 2'59 26'25(Ave4'48)	○走生塾練習会＠岡部 1�q上って1�q下る折り返しコース。昨日の疲労（半分は移動疲れ）もあったのでゆったり行ければ、と思ってけど、坂が思ったより急で、全体的にすり潰すような練習になった。ただ、＋αの1�qでピリッとできたのはよかった。 ○昼寝して、日が沈んでから練習。快調に走ってるつもりだったけど、ペースは全く上がらず。疲労を感じた。流しはまずまず。 明日、もう一日だけ頑張る
9/16 月	16.0	9:00　jog(11km)＋1�q×2	50’06(Ave.4'33) 3'27-17	○やすらぎの湯→雲名橋（左回り） 本当は13�q＋2�qの予定だったが、疲労感がやばかったのと、思ったよりjogで消耗してしまった。＋αは最初2�qの予定だったが、うまくペースを作れず1�q2本に。振り絞らない程度に頑張れた。 ○夜も走ろうと思ったけど、さすがにしんどい。来週は週末あまり走れないので、稼いでおきたかったが…　水曜日ポイントできるかな。
9/17 火	0.0
9/18 水	0.0
9/19 木	0.0
9/20 金	14.0	20:00　14�qLSD	78'01(Ave.5'34)	○ダイエットおじさん。心拍数MAXのだいたい70％くらいのペース
9/21 土	0.0			新潟旅行。途中、妙高や黒姫といった聞くだけで心踊るような地名のとこを通過。片道600km運転
9/22 日	7.0	6:30 jog(7km)	34'00(Ave.4'53)	○宿が五十公野公園のすぐ近くだったので周辺をjog。池周りが1周1.5kmくらいの周回になってて走りやすかった。
9/23 月	0.0			今週さぼったので来週はがんばろう。あと、学連選抜レース組おつかれ
9/24 火	0.0
9/25 水	14.0	19:00　400m×7＋2000m 設定：78〜80秒-7'00~7'10	80-78-77-77-77-77-76 200w200j 7'02(3'34-28)	○ロングjogか四ッ池か迷って四ッ池。3週間前と全くおんなじメニューだけど、若干今日のほうがタイムはよかった。月初めに比べて体重は減ってるんだけど、まだ体感的にも見た目的にもあまり差を感じない。 あと、いつの間にか割田に走行距離抜かれてた。
9/26 木	0.0
9/27 金	7.0	21:45　jog(7.4km)	35'18(Ave.4'48)	○いつもの中学校区コース。運転疲れもあり、なかなか身体は動かなかった。
9/28 土	20.0	ぎふ清流リレーマラソン ハーフマラソンの部(2,5,9,12本目) 19:00　jog(4.9km)	ハーフの部総合2位 5'24-5'26-5'22-5'16 23'49(Ave.4'51)	○NACでリレーマラソン。1周約1.7�q 去年よりは頑張った。5'25で1000m3’11、5'15で1000m3'05ペースだけど、体感としてはそんなに速く走ってる感じなかったから、気持ち短いかも。しかし、優勝したかった。4本目は本気で追いかけたけど、疲労困憊だったし、何より相手が悪かった… ○中学校区でなるべく平坦なところをぐるっと。疲労感と腹痛
9/29 日	10.0	18:45　jog(10km)	49’15（Ave.4’55）	○ベルリンマラソンの結果をTwitterで見届けた後に出走。いつものコースを3周しようと思ったけど、心が折れた。 月間走行距離210�q。金土日祝だけで183�q。14日あった純粋な平日には27�qしか走ってない。週末に練習を集中させるのは悪くないと思うけど、そうすると他の予定入ったとき対応できん 月200�qは維持したい。水曜日をいかに頑張れるか
9/30 月	0.0
走行距離	210.0  km