月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 月	0.0
7/02 火	0.0
7/03 水	0.0
7/04 木	0.0
7/05 金	12.0	21:00　jog(12km)	57'51(Ave.4'49)	○大雨。昨日までは忙しさ3割、サボり7割
7/06 土	20.0	10:00　ロングjog(20km)	95'33(Ave.4'47) 往路10�qAve.4'58 復路10�qAve.4'35	○都田ダム→渋川往復 きつかったけど、こなせた。復路の後半5�qはペース上げようと思ったけど、15〜16�qのアップダウンで心が折れた。 夜は勉強会→飲み会
7/07 日	0.0			○なぜか喉がそこそこ痛い。風邪ひく要素無かったんだが。
7/08 月	0.0			○のどの痛みが咳に変わったので受診。定期受診しろと
7/09 火	0.0			○静養
7/10 水	0.0
7/11 木	0.0
7/12 金	0.0			○1週間静養で終わってしまった…
7/13 土	15.0	15:00　クロカン3�q×5周	73'06(Ave.4'53)	○野沢温泉合宿1日目。with二見さん杉山タバ論長屋 肺と気管支が潰れた。おれだけゼーハーゼーハーしてて、みんなjogの中1人違うメニューやってた。
7/14 日	25.0	6:00　jog（3km） The 4100D マウンテントレイルin野沢温泉 16:00　jog（8km）		○すでに筋肉痛。 ○ガチのトレイルはやばかった。でもこういう大会も年1回は出てもいいかも。トラック引退したらトレイルランナーになろうかな。ただ、同年代＋αくらいの女の人に大差付けられたの悔しかった。 ○学部生元気…
7/15 月	13.0	6:00　jog（3km） 9:30　芝jog（10km）		○二見さんと。圧倒的筋肉痛。 ○ウエイトとかちょっとやったあとに。裸足で走った。�`5'00で精いっぱい。
7/16 火	0.0
7/17 水	0.0			トレイルで負けた女の人、元実業団選手だった。トレイルランガチ勢で世界中飛び回ってる人だった。
7/18 木	0.0
7/19 金	0.0			○仕事のやる気が０に。i今まで完全に０になることはなかったが、今回は底が見えた。もちろんのこと日常生活への意欲も０に。
7/20 土	17.0	8:30　jog（4km） 16:00　jog（13�q）		○暑さで死亡。 ○暑さ湿度で死亡。信号で引っ掛かりまくって集中もくそもなかった。コース選びのミス。 夜は焼肉を食べた。
7/21 日	0.0			機能しないレジリエンス。
7/22 月	0.0
7/23 火	3.0	22:00　jog（3km）	15'37(Ave.5'12)	○明日は定時退庁日なので、少しはまともな練習をしたい。
7/24 水	8.0	18:40　jog（8�q）	36’06（Ave.4’31）	○芝。6�q〜意識的にペースを上げて、フォームを保てて、そこそこ息が上がるくらいまでラストは上げた。まぁ、それでも瞬間的に3'20くらい。 9月の長距離記録会9’25くらいでは走りたいけど、イメージがわかｎ
7/25 木	0.0
7/26 金	0.0			飲み会
7/27 土	14.0	10:30　jog（6�q） 20:30　jog（8�q）・流し×3	28'34（Ave.4’46） 38’29（Ave.4'48）	○車を取りに行きがてら。曇りで助かった。 ○jogばかりしているとジョギングおじさんになってしまうので流し。ひっさしぶりに流しした。
7/28 日	9.0	17:15　jog（8�q）	36’20（Ave.4'32）	○芝。8�qジョグしたあと距離取ったりしてたから1�qプラス。日曜日の夕方の河川敷はいろんな人がいる。
7/29 月	0.0			個別を学年主任に提出。力尽きる。
7/30 火	12.0	18:45　jog（12�q）	56’23（Ave.4’42）	○家→かささぎ大橋往復 8月21日中部記録会1500m5000mエントリー。両方出るかは知らん
7/31 水	0.0
走行距離	148.0  km