月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 水	0.0
5/02 木	19.0	15:00　ロングjog	89'22(Ave.4'42)	○ららぽーとまで。9�qちょっとで行けちゃうんだー、っていう感想。天竜川を渡る橋が爆風でかなりきつかった。あと、ちょっと膝が心配な場面もあった。
5/03 金	0.0
5/04 土	0.0
5/05 日	0.0
5/06 月	0.0
5/07 火	0.0
5/08 水	0.0
5/09 木	0.0
5/10 金	6.0	21:00　jog		○あー。この4日間のQOLは過去最低レベルだった。まじゴミ箱みたいな生活。走ろうとか、自炊とか、それ以前。
5/11 土	14.0	10:30　いなさ湖(1周7�q)×2周・流し×３	61'19(Ave.4'21) 32'01-29'18	○１周約7�q　1周目はコースをしっかり確認するjog、2周目は少しだけ頑張った。2周目はAve.4'11くらい。コースは悪くない気がする。急激な坂が2か所あるのが少し難点だけど、そこそこ走れそうなコース
5/12 日	10.0	17:00　400m×5＋200m×3 i＝200mjog・R＝400mjog	79'9-79'6-79'4-78'3-75'7/30'6-31'7-31'4	○200mはひどく走れなかったけど、そこそこいい練習になった。四ツ池貸し切りだった。少しずつポイント練習の強度を上げていきたい。 来週も厳しい戦いになる。先週よりはマシな生活を送りたい。
5/13 月	5.0	20:45　jog		○よく走ったと思う。心理的に安定していた。
5/14 火	0.0
5/15 水	12.0	18:30　400m×7＋1000m i＝200mjog（5分サイクル）・R＝400mjog	79"4-79"4-78"2-78"3-77"0-75'9-75'5/3'01	○腹8分目の練習。とは言っても、1000mは3’00切りたかった。今日は400と400の間は200mjogだけど、2分30秒サイクルにしてみた。（400m60秒だったら間のjogに1分30秒使えるということ）わりかし良かったので、今後のインターバルもしばらくこんな感じでやってみる。
5/16 木	5.0	22:30　jog	24'50(Ave.4'58)	○こんな時間に走ってまじくそ
5/17 金	0.0
5/18 土	0.0
5/19 日	12.0	17:00　6000mPR（3'45）
5/20 月	0.0
5/21 火	0.0
5/22 水	11.0	18:45　1000m×3＋200m×2 i＝200mjog（5分サイクル）	3'16-3'13-3'08/29'7-30'1	○1000mは気持ちよく走れた。そこそこ。ただ、200mダッシュしたら背中と腰が痛い。
5/23 木	0.0
5/24 金	5.0	17:00　jog
5/25 土	17.0	山中湖ロードレース 1周の部（13.6km）		熱中症
5/26 日	0.0
5/27 月	0.0
5/28 火	0.0
5/29 水	0.0
5/30 木	0.0
5/31 金	0.0
走行距離	116.0  km