若井です。  
地域 : 静岡    年齢 : 25
一言 : 
QOL          QOL          QOL          QOL          QOL          QOL          QOL          QOL
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 木 0.0  
11/02 金 0.0  
11/03 土 0.0  
11/04 日 0.0   この日をもってやっと復活
11/05 月 8.0   18:00 8kmjog
38'15(Ave.4'46)
11/06 火 8.0   20:30 8kmjog
37'10(Ave.4'42)
11/07 水 10.0   19:00 400m×7
82-82-80-80-80-78-72
〇ハラシューと一緒に。ラスト1本はまくられかけて焦った…おかげでいい練習できた。ありがとう
11/08 木 0.0  
11/09 金 0.0  
11/10 土 6.0   6kmjog
31'20
11/11 日 16.0   17:15 16kmjog
75'08(Ave.4'41) 
5'10→MAX4'08
〇夜ランだったら、都田テクノロードが最強。なんせ明るい。最後500mはダウン。そこまでの平均ペースは4'37 走り始めの予定では12qくらいでやめるつもりだったけど、思ったより身体動いたので延長。ほどよいペースで10q、半田山の下りを使って後半は意識的にペースを上げた。
11/12 月 8.0   20:30 8kmjog
38'15(Ave.4'46)
5'04→MAX4'36
〇昨日の疲労感あり。静岡マラソンまでの練習計画を立てながら走った。
11/13 火 4.0   20:30 4kmjog
〇ベースが悪かった。15:15下校、学習発表会の話し合い3時間、20時帰宅はさすがに無理。走ったことに意味がある。
11/14 水 10.0   19:00 400m×7+1000m(i=200mjog、    R=200mW200mjog)
200m×2
77-79-77-79-78-78-77/3'15
33'6-32'8
〇先週から少し強度を上げた。400mは80秒くらいでいくつもりだったけど、まぁ、そこは流れで。78付近で落ち着いてくれたから良かった。先週よりもよい感覚で走れた。ただ、+αの1000mはまじクソ(笑) とはいえ、グチャグチャになって3'15だったので、レースだったら3'15くらいでは入れそう。
11/15 木 0.0   毎週木曜日は休養日かな〜
11/16 金 0.0   帰宅後どうしても家にいなければならず、jog断念
11/17 土 0.0   今日はどうしても走る気になれず。ドライブで気晴らし
11/18 日 20.0   中山道駅伝(一般B)
18:15 7qjog
1区(区間4位)
34'14(3'24-34-4'06-27-3'38-23-18-30-32-1'18)
41'14(Ave.5'53)
〇 /\ 走ったコースはこんな感じのコース。4qまで上り。そして4qまでで完全に死亡。後半下りを使って何とか立て直した。入りの1qをもっと抑えるはずだったのに、流れに任せて気持ち良く走ってしまったことが失敗の原因。余裕をもって登れるくらいのペースで走らないと意味ない。こんだけたれるなら、最初3'40くらいで入ってもなんの問題もなかった。いい勉強になった。にしても4'06-4'27はひどすぎ
〇ダウンができていなかったので、帰宅後ゆっくりjog。かなり良かった。そしてまたしても夜jogにピッタリの道を見つけてしまった!
陸上競技にそれなりに取り組みだして2週間。なんとなくリズムが掴めてきた感じ。12月は生単のT1なので、潰れるくらい忙しくなることが確定してるけど、まぁ、なんとか頑張ろう
11/19 月 0.0   rest
足がパンパン
11/20 火 8.0   20:05 8qjog
37'41(AVe.4'42)
〇日曜日に開拓したコースで/\/\こういうコースなので、いろいろと練習が工夫できそう
11/21 水 9.0   19:00 1000m×3(i=200jog60~70秒)
3'18-3'15-3'14
〇日曜日の疲れがまだ残っていてふくらはぎが張っている感はあったけど実行。設定としては3'20-3'15-Freeくらいの気持ちで。3本目全然上がらず… すごい追い込めた気がするけど、たぶん実際そーでもない気する。
来週の水曜日は400m×10くらいかなー
11/22 木 8.0   20:20 40分jog
〇明日は仕事。大学の同期が飲み会してるのが羨ましかった
11/23 金 0.0   〇GPSウォッチがバグった。ここ最近の練習へのモチベーションになっていたので、かなりショック。直る気配0
2-5-1強いね〜 学生時代そんな練習絶対にこなせない自信ある笑 
11/24 土 20.0   7:30 95分jog
〇静岡マラソンに向けた練習@
11/25 日 0.0  
11/26 月 0.0  
11/27 火 0.0   案の定、地獄が始まった。
11/28 水 0.0  
11/29 木 0.0  
11/30 金 0.0  
走行距離 135.0  km