2018／11
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 11/01 木 | 0.0 | |||
| 11/02 金 | 0.0 | |||
| 11/03 土 | 0.0 | |||
| 11/04 日 | 0.0 | この日をもってやっと復活 |
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| 11/05 月 | 8.0 | 18:00 8kmjog |
38'15(Ave.4'46) |
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| 11/06 火 | 8.0 | 20:30 8kmjog |
37'10(Ave.4'42) |
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| 11/07 水 | 10.0 | 19:00 400m×7 |
82-82-80-80-80-78-72 |
〇ハラシューと一緒に。ラスト1本はまくられかけて焦った…おかげでいい練習できた。ありがとう |
| 11/08 木 | 0.0 | |||
| 11/09 金 | 0.0 | |||
| 11/10 土 | 6.0 | 6kmjog |
31'20 |
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| 11/11 日 | 16.0 | 17:15 16kmjog |
75'08(Ave.4'41) 5'10→MAX4'08 |
〇夜ランだったら、都田テクノロードが最強。なんせ明るい。最後500mはダウン。そこまでの平均ペースは4'37 走り始めの予定では12㎞くらいでやめるつもりだったけど、思ったより身体動いたので延長。ほどよいペースで10㎞、半田山の下りを使って後半は意識的にペースを上げた。 |
| 11/12 月 | 8.0 | 20:30 8kmjog |
38'15(Ave.4'46) 5'04→MAX4'36 |
〇昨日の疲労感あり。静岡マラソンまでの練習計画を立てながら走った。 |
| 11/13 火 | 4.0 | 20:30 4kmjog |
〇ベースが悪かった。15:15下校、学習発表会の話し合い3時間、20時帰宅はさすがに無理。走ったことに意味がある。 |
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| 11/14 水 | 10.0 | 19:00 400m×7＋1000m(i＝200mjog、 R＝200mW200mjog) 200m×2 |
77-79-77-79-78-78-77/3'15 33'6-32'8 |
〇先週から少し強度を上げた。400mは80秒くらいでいくつもりだったけど、まぁ、そこは流れで。78付近で落ち着いてくれたから良かった。先週よりもよい感覚で走れた。ただ、＋αの1000mはまじクソ(笑) とはいえ、グチャグチャになって3'15だったので、レースだったら3'15くらいでは入れそう。 |
| 11/15 木 | 0.0 | 毎週木曜日は休養日かな～ |
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| 11/16 金 | 0.0 | 帰宅後どうしても家にいなければならず、jog断念 |
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| 11/17 土 | 0.0 | 今日はどうしても走る気になれず。ドライブで気晴らし |
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| 11/18 日 | 20.0 | 中山道駅伝（一般B） 18:15 7㎞jog |
1区（区間4位） 34'14（3'24-34-4'06-27-3'38-23-18-30-32-1'18） 41'14(Ave.5'53) |
〇 ／＼ 走ったコースはこんな感じのコース。4㎞まで上り。そして4㎞までで完全に死亡。後半下りを使って何とか立て直した。入りの1㎞をもっと抑えるはずだったのに、流れに任せて気持ち良く走ってしまったことが失敗の原因。余裕をもって登れるくらいのペースで走らないと意味ない。こんだけたれるなら、最初3'40くらいで入ってもなんの問題もなかった。いい勉強になった。にしても4'06-4'27はひどすぎ 〇ダウンができていなかったので、帰宅後ゆっくりjog。かなり良かった。そしてまたしても夜jogにピッタリの道を見つけてしまった！ 陸上競技にそれなりに取り組みだして2週間。なんとなくリズムが掴めてきた感じ。12月は生単のT1なので、潰れるくらい忙しくなることが確定してるけど、まぁ、なんとか頑張ろう |
| 11/19 月 | 0.0 | rest |
足がパンパン |
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| 11/20 火 | 8.0 | 20:05 8㎞jog |
37'41(AVe.4'42) |
〇日曜日に開拓したコースで／＼／＼こういうコースなので、いろいろと練習が工夫できそう |
| 11/21 水 | 9.0 | 19:00 1000m×3（i＝200jog60~70秒） |
3'18-3'15-3'14 |
〇日曜日の疲れがまだ残っていてふくらはぎが張っている感はあったけど実行。設定としては3'20-3'15-Freeくらいの気持ちで。3本目全然上がらず… すごい追い込めた気がするけど、たぶん実際そーでもない気する。 来週の水曜日は400m×10くらいかなー |
| 11/22 木 | 8.0 | 20:20 40分jog |
〇明日は仕事。大学の同期が飲み会してるのが羨ましかった |
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| 11/23 金 | 0.0 | 〇GPSウォッチがバグった。ここ最近の練習へのモチベーションになっていたので、かなりショック。直る気配０ 2-5-1強いね～ 学生時代そんな練習絶対にこなせない自信ある笑 |
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| 11/24 土 | 20.0 | 7:30 95分jog |
〇静岡マラソンに向けた練習① |
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| 11/25 日 | 0.0 | |||
| 11/26 月 | 0.0 | |||
| 11/27 火 | 0.0 | 案の定、地獄が始まった。 |
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| 11/28 水 | 0.0 | |||
| 11/29 木 | 0.0 | |||
| 11/30 金 | 0.0 | |||
| 走行距離 | 135.0 km | |||