月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	17.0	16:30　1000m×4＋3000m 設定：3'13(1レーンで3'10)	3'15-11-11-11/3'28-28-28 1レーン換算 ：3'11-07-08-08/24-24-24	〇1年前と同じことをやってみた。去年なんなくこなせていたことが、今年はいっぱいいっぱいという感じ。1000mは余裕はなかったけど5本いけと言われれば行けてたと思う。3000mも3'25ペースではあったけど、しっかり追い込めた。うんうん
11/02 木	0.0
11/03 金	12.0	60分jog
11/04 土	13.0	9:00　8000mPR	3'20-20-20-22-×-19-21-×	〇やらないほうがマシだった。せっかく最近いい感じで練習できてたのに
11/05 日	0.0	全日本大学駅伝応援		金子お疲れ。夢をありがとう！
11/06 月	10.0	21:00　50分jog		〇腐っていたが、戻ってきた。明日の練習も頑張ろう。
11/07 火	11.0	17:00　1000m×4(5分サイクル) 設定：3'08（1レーン換算3'05）	3'06-07-07-2'58	〇1レーンだと3'03-04-04-2'55といったところ。全部無理なく引っ張れたし、やりゃできんじゃん、って感じ。実際に走れるかどうかは別にして、気分良く日体大に臨めるのでうれしい。
11/08 水	13.0	17:20　草薙往復jog＋みんなとダウンjog		〇草薙までjogしてポイント練の応援してダウン混ざって帰って。ぼちぼち
11/09 木	0.0
11/10 金	2.0	10分間走		○アサイチの運動にはちょうどよかった。右ふくらはぎが水曜日のjogの後からずっとつった後みたいな違和感がある。きもちわるい
11/11 土	0.0
11/12 日	12.0	日体大記録会5000m	15'28"50(02-03-05-12-06)	〇やっとここまで戻ってきた。動き的にも感覚的にもすごく良くて、あれ？ベスト付近いっちゃう？と思ったらたれたww 　また、今日の自分の走りが、チームに何らかの刺激を与えられたら、と思います。 そういえば秋季の後、金子に5000mあと40秒縮めろって言われてたんやったな。
11/13 月	0.0			〇…
11/14 火	14.0	17:45　70分jog		〇蘭ちゃんを褒めまくった。杉山のセンスも嫌いじゃないよ…
11/15 水	8.0	9:00　40分jog		〇草薙までjogでそこから速めのjogやろうと思ったけど、ふくらはぎイマイチでちょっとぐるぐるして帰ってきた。
11/16 木	0.0	ぬまづ		〇やっと沼津から解放された
11/17 金	10.0	20:00　50分jog＋流し×3		〇流しはよかった。ふくらはぎもあんま気にならない感じ。明日の学祭、大学芋買い行けないのに前売り買っちまった
11/18 土	6.0	20:00　30分jog
11/19 日	13.0	静岡県長距離記録会5000m
11/20 月	0.0
11/21 火	0.0
11/22 水	17.0	17：00　12000mPR
11/23 木	12.0	9:00　60分jog
11/24 金	0.0	AT
11/25 土	11.0	5区		○きもちいいjog。風強い。jogならぜんぜん問題ないんですけどね・・・
11/26 日	17.0	5区jog 5km-2km-3.3km 設定：レースペース-ゆっくりjog-3'30	16'30(3'16-6'31-3'19-3'24)-2kmjog-3'30-3'30-4'47	○少し前半がんばりすぎてしまった。そして4-5ｋｍは集中切れた。ヨースケさんもつゆも言ってたとおり、2〜4kmが一番きつい。かなり作戦を練っていかないと、後半爆死するなー　当日は抑えて入る。400mの表示あったけど、少しずれてるみたい。あまり惑わされないようにしたいし、今日それを確認できたのでよかった。
11/27 月	0.0
11/28 火	0.0
11/29 水	0.0
11/30 木	0.0
走行距離	198.0  km