月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 水	19.0	17:30　1000m×8（R＝100jog・30秒） 設定：2レーンで3'20〜23	3'20-22-21-21-21-22-22-19	参考までに2レーン3'23"くらいで1レーン換算3'20 〇まずまずしんどかった。てか風強すぎ…　LTペースで刻むことを意識した練習だったが、たまには捻ってみようと思い、間は100mjog(30秒)でやってみた。たぶん200mだったら楽にできてしまったと思うが、100mにすることで＋αの負荷をかけることができたと思う。1本あたりのタイムも3'20ちょい切りで刻めてので今日は満足◎ と思ったけど、とし君10本やってた。ミス〜 春合宿3日目は砂浜エンドレスやってぶっ倒れる…を期待していただけにちょっと残念、、、　浜練は「バカになる練習」しょ？それだけのために浜でダッシュするのも悪くないと思うんだけどねぇ
2/02 木	0.0	睡眠		〇16時-21時30分睡眠・・・・　バカすぎる
2/03 金	18.0	16:30　80分jog		〇昨日やらなかったから。また寒くなってきたな
2/04 土	0.0	ふようまつりボランティア		〇疲れた。疲れた以外言いようがない
2/05 日	6.0	9:00　30分jog		〇授業のパワポ作ってたら距離走どころじゃなかった。うまくいかない
2/06 月	20.0	10:00　80分jog バイト先行き帰りjog		〇トマトボウル方面へ。行きは向かい風やばすぎて何度も足止まりそうになった。帰りはきつすぎて足止まりそうになった。終始足止まりそうだった。 〇だいたい4�qくらい。走ることを考えるとアウターはいらないな。 いちおう予定では明日有度山トレイルコース開拓jog　ぬかるんでないといいな
2/07 火	17.0	14:30　有度山トレイルコース開拓jog		〇草薙→平沢寺→（山）→日本平山頂→（山）→船越堤公園→（山）→平沢寺→草薙　さすがに疲れたし、携帯を持っていったにも関わらず迷うという…　走った時間は1時間半くらいだが、実際は2時間近くうろうろしていた。が、もう完璧。階段もあるが、尾根？のようなところもあり、割と走れるな、という感じ。まぁ、おかげで前腿とふくらはぎがヤバイ筋肉痛。　 足ヤバそうだけど、明日は変化走やるんじゃ〜
2/08 水	18.0	17:30　10000m変化走 設定：(3'10-40-40)×3＋1000(Free)	3'11-40-42-12-40-39-12-40-39-3'09 Total：34'49"5(1レーン換算34'12くらい)	3'10→3'12〜13、3'40→3'42〜43 〇我ながらナイスなメニュー考えたと思うわ〜　けけっこうしんどかった…　特に2回り目の3'10やってる時に「やべ」って思った。メニューやる前はもっとえぐいペース変化も考えてたけど、やらなくてよかった。今日はぴったりな強度を攻めれたかな。3'40はフォーム意識で、3'10はけっこう力使ったが、3'10のところでは徐々に上げずに最初から上げることを意識。これが結構難しい。もがいた練習だったがラストも1レーン換算で3'06くらいまで上げたしよかったんでは。みなさんもぜひ機会あれば。若いの設定でも合計が34'10くらいになるので、見た目よりはきついと思うよ。エコパクロカンで自分にがっかりしてからもうすぐ2週間。結構回復してきた。レジリエンス！ それから、1回はクビにした、かいのす君で今日はやりました。ソールを工夫すれば使えることが判明。マラシューではないシューズでこの出来。まずまず。かいのす君は3'30〜4'00のペースで走る時使おうと思います。
2/09 木	0.0
2/10 金	6.0	jog		〇ごめんなさい
2/11 土	12.0	17:00　60分jog
2/12 日	25.0	9:00　距離走 草薙外周1.5�q×14周	6'12-03-00-02-02-00-5'57-58-55-56-'36-30-27-30 Total：1゜22'05	〇ハーフ走る前に1回は20�q以上の距離走りたかったので、今日は「絶対に14周走る」という鉄の意志の元練習に。10周以降徐々にペースも上げていけたのでまずまず。おなか痛くなければあと2回は行きたかった… ちなみに、ちょうど1年前にも同じ練習してた。合計タイムは今日のほうがはやかったけど、ラスト1周は去年のほうが上がってたなぁ。あと、去年は距離走の後膝を少し痛めたので注意
2/13 月	4.0	バイトjog
2/14 火	8.0	16:15　40分jog		〇よく走った。おれ。夜は研究室の追いコン。ちょっと泣いた
2/15 水	0.0
2/16 木	19.0	9:00　学内2周＋人文棟まで		〇つまり2.6周くらい。3周目は最高地点まで登り切ってやめた。腕振れんし、足重いしでどうにもこうにも最後の登りでたれる気しかしなかったので、登りで全力使って終了。あー　って感じ。ハーフは無対策ではなく、1回はそれっぽいメニューやりたいんだがなー。時間がねぇ
2/17 金	4.0	20:00　20分jog		〇あくてぃぶれすと
2/18 土	28.0	9:00　100分jog 19:00　55分jog		〇今日は玄気さん登場回。jogも後半はヨースケさんと玄気さんと3人だった。きつかったけど、大いに楽しかった。よいお話もたくさん聞けました(￣▽￣) うーん1000×5を3'00はむり 〇学科の友達と。家ミニップ間は結構飛ばしたけど、友達とjogしてる間はLSDだった。ほぐれた〜
2/19 日	17.0	9:00　10000m変化走 設定3'10-40-40-1000mFree	3'10-40-39-10-38-38-10-38-38-2'57	〇いやーこのほれぼれするペースメイク。ラストもしっかり3'00切ったし、いやーいい練習だったね。となるはずなんだが、抜群なペースメイクのわりに、ラスト1000mで茂木とヨースケさんに大差つけられたのでなんとも。まぁ、メニュー自体はしっかりこなせたので及第点。春合宿はしっかりスピード出したい。っていうのは1日目にやって2日目はハーフの練習だと思って集中が続く限り走りたい。 きほちゃんゆうかちゃんおつかれ！
2/20 月	0.0			やすみ
2/21 火	11.0	9:00　60分jog・坂ダッシュ(30m×5・50m×3)		〇jogのあと彩夏、かえでちゃん、大河、村田、ゆうかちゃんと坂ダッシュ。筋肉痛うううう
2/22 水	15.0	9:00　70分jog		〇朝起きてからずっと腹痛。jog中も腹痛。途中でトイレよってみんなに追いつくためにダッシュしたから疲れちった。あと身体中筋肉痛…
2/23 木	19.0	9:00　30分jog 13:30　1000m×6 設定：3'00 R＝400jog3分	2'58-56-59-59-3'06-×	〇負け組は滑りやすいとこで。風無いだけましだったか 〇後半ぐちゃぐちゃ。というか設定3'00なのに前半頑張りすぎた。2本目で終わった感じ。まだまだ力不足。
2/24 金	18.0	9:00　16000mPR 設定：3'30 13:30	12000mで死亡	〇マメが。最近気になってなかったから少し油断した。調子的には20000mまでいけそうなかんじではあったが…　出直し。 〇と思ったら謎の負傷。走行不能。怪しい。春合宿は3年連続で不完全燃焼。
2/25 土	0.0	春合宿3日目 補強、補強、補強…
2/26 日	0.0			〇足が思ったよりやばい気する。歩きで接地しただけでかなり痛い
2/27 月	0.0
2/28 火	0.0	岡崎接骨院		○腓骨筋というところを痛めた模様。こりゃしばらくだめだな、という印象。東海大は回避が濃厚。でも言い出しっぺは僕なので申し込みはやり切ります。
走行距離	284.0  km