2016／11
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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| 11/01 火 | 14.0 | 8:00 20分jog 16:30 メディシン・50分jog |
〇雨が… 寒かったので早々に切り上げた 〇体は軽いが… 相変わらず感覚はあまり良くなかったが、もう3回目。だいぶ慣れてきた。 |
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| 11/02 水 | 18.0 | 16:30 1000m×4＋3000m 設定：（2レーンで）3'10～15-3'25~30 |
3'12-3'11-3'12-3'10 10'16(3'26-3'28-3'22) 1レーン換算3'09-07-08-07/10'04 |
〇今日は1000mでキツイ状態を作って、3000mをLTペースで走る。3000mはキツイ状態を維持しつつリズムよく耐える、という練習。「のはずだった」というのが本音。結論から言うと思ったよりきつくなかった。無難にやり切れてしまった。もっときつくなる予定だったのだが… この練習は昔玄気さんがやっていたメニューを自分なりに解釈してやってみたのだが… 1000mが遅かったというよりも、3000mをもう少し上げて3'20で入ってもよかったかも。確かにチキったww あとは1000mは5本でよかったかも？ どちらにせよ、改善の余地はあるメニューだと思った。ともあれ、よい感覚で練習を終われたのは久しぶりだったのでそこはよかったかな まぁ、今日はほとんどの人が余裕もってメニューをこなせていた。やっぱミスだったな～ 5000mと10000mの間くらいのペース＆LTが今日のタイムの基準であって… 上げるとしたら1000なんだよなぁ。LTペースは自分に合った適正ペースを守ってこそ意味があるんやで。 |
| 11/03 木 | 8.0 | 9:00 40分jog |
〇体調が悪かった。普通に。ほぼレポートのせい |
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| 11/04 金 | 6.0 | 8:00 30分jog |
〇昨日しっかり寝たのでスッキリ。そろそろ寒くなってきたな 夕方は走れず。やること多い… みんなで協力して仕事を分割してほしい |
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| 11/05 土 | 13.0 | 9:00 コントロールテスト 19:00 60分jog |
〇疲労感半端ない。すべての記録で1か月前より下がってた。くそショック・・・ メディシンの投げ方は褒められた。あと、ここまで綺麗にフラグ立てて回収できる人がいるんだ、って思った。 〇託児のボランティアの後に。破壊神（自称）にぶん殴られた右腕が痛かった。 |
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| 11/06 日 | 25.0 | 9:00 8000mPR 設定：3'25 18:30 30分jog |
3'23-20-21-19-21-17-13-07 |
〇大井川の河川敷with島田陸協のみなさん。といってもペースは前半はおれと堀さんで。後半はヨースケさんとチェンジ。結局静大は全員Aペースでやったので中盤までは23くらいでいきたいな～と思ったが、そうはさせてもらえなかったなww コースはほぼ直線、ずっと緩やかな追い風。虫と一輪車がたくさん以外はかなり走りやすかった。最近jogができていないので、少し不安だったが、案外6000mまでは余裕あって、ラスト2000は徐々にビルドしていく感じ。フルパワーは出し切らず終了。もちろんきつかったが、ある程度は余力あったかな。たいへん有意義な時間でした。 3'20~25なら10000mまでいけるのかな～どうかな～ 今日の感じならいけそう。引っ張ってもらわなきゃかな～ とはいえ、身体はベストでそうな状態までは来てる。火曜日の1000mのインターバルでレースペース（2レーンを3'05）にチャレンジ！ 〇全日本のゴール見て、寝て、出走。キツカッタす そういえば、今日は県高校駅伝。我が母校は1区の子が38分かかっててドべ2からスタートの28位からスタートして22位。うまく流れれば襷は繋ぎ切れると思ってただけに残念。って他人事じゃねぇ |
| 11/07 月 | 0.0 | 今日は完休。戦力分析しつつ日体大の組の先週をリサーチ。組のなかの2/3くらいは同じこと考えてるんだなぁ、って思う。記録って面白い |
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| 11/08 火 | 14.0 | 16:30 1000m×3＋1000m 設定3'05（2レーン） i＝60～65 R＝400mjog |
3'02"3-3'03"7-3'07"2/3'06"1 1レーン換算2'59-3'00-3'03/3'02 |
〇久しぶりに心底きつかった。やっぱ3'00は甘くないな～ ラスト1本はなかなか遅かったww みんな速すぎなんだよ。今日は目標タイムを身体に覚えさせる練習。なので一応3'05程度が設定だったが、前半からがんがんいこうと思って、3本目は何とか耐えた。けっこうぎりぎり。例年のことながら、この時期3'03くらいならいけるんだよね。今日もしっかり設定考えてればそんくらいはいけるだろう。ということは3'03くらいで5000mも押せるはず。1000m×5の合計タイム＝5000mのタイムという持論からすると、ね やっぱみんなスピード持久が弱いのかな… やはり冬場はLT値を高めたいところ。まぁ、メニュー作るの俺じゃないんだが |
| 11/09 水 | 13.0 | 16:30 50分jog |
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| 11/10 木 | 11.0 | 16:30 50分jog・坂流し |
○最近心肺の機能が落ちていると感じる。というか火曜日の練習で思った。落ちてると言うよりかは、低空飛行してる。流しで対応したり、日体大後は学内jogダッシュなどで対応したい |
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| 11/11 金 | 13.0 | 8:00 30分jog 21:00 30分jog・坂流し×3 |
○今思えば朝走っといてよかったー。雨は大丈夫だった ○卒論の先行研究探しの後に。流しはしっかりやった。つもり。暗くてよくわからんかったが |
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| 11/12 土 | 7.0 | 16:15 30分jog・流し×3 |
○二見さん、茂木、立木お疲れ様でした。明日は15'18''27が目標。今ならワンチャンある。東海学園とか至学館とかわりと爆発してるけど、そんなの関係ねぇ |
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| 11/13 日 | 16.0 | 10:30 軽くjog 日体大記録会5000m |
15'15"96 |
〇日体大着いてから 〇うれしい。内田さん、茂木、立木応援してくれてありがとうございました。なぁ、中山よ 中山が応援してくれてたら14分台出てた。お互いに悔しい結果に。 |
| 11/14 月 | 0.0 | ふくらはぎ死んでる |
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| 11/15 火 | 8.0 | 16:30 40分jog |
〇疲労抜き。ふくらはぎの張りが相変わらずだが、身体はかなり動いた感じした。エコパは3000m、5000m両方とも出るはずだったが、まさかの組が隣同士という… おとなしく5000m出ます。ヨースケさんオリバー頑張りましょう。 しょーへーともうとナオキと鍋やった後、もうちゃんにマッサージしてもらった。理論的なマッサージが無料とは、生スポあざす… |
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| 11/16 水 | 12.0 | 16:30 60分jog |
〇グランドの電灯、1個もついてないんやけど、どういうこと。 |
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| 11/17 木 | 11.0 | 14:45 2000m＋1000m |
6'06(3'03-3'03)/2'50 |
〇2000mはある程度余裕をもって、1000mはしっかり上げた。予定が詰まっていて、あまりアップに時間が取れなかったので走りは微妙。エコパはうまくまとめたい |
| 11/18 金 | 0.0 | 附属特支研究フォーラムお手伝いボランティア |
〇えぐい。1日中駐車場整備で計6時間はたちっぱだった。身体クタクタ。明日もあったと思うと背筋が凍る。 〇ほんとに1日駐車場整備で、子どもと話せるわけでもなく、授業観察できるわけでもなく、分科会で話聞けるわけでもなく、講演会で偉い人の話聞けるわけでもなく。なんだこれ。で2日間強制参加でしょ。実習先へのお礼という名目で大学の先生は参加を強制させる。まさにお礼の強要。明日は無理言って休ませてもらうけど… |
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| 11/19 土 | 10.0 | 9:00 20分jog 17:00 30分jog・流し×3 |
〇足も身体も重い。雨も降ってたので、ほぐす程度で終了。 〇午前よりは圧倒的に良かった。まぁ、今日も6時間駐車場整備やってたら明日は本当に出るだけだったな。 明日は持ちタイム組でトップだろうと思ってたら、この前の島田練習会で一緒だった三浦さんが。ちなみに三浦さんは駒大卒PB14'39（2012）の人。これはぜひ出場してもらって、ぜひとも引っ張ってもらいたいところ。 |
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| 11/20 日 | 16.0 | 静岡県長距離記録会5000m 7組2着 |
15'37"52(3'05-02-06-15-08) |
〇あー。3000m＋5000mやりたかった～ この結果は今の実力だろう。そして露口。一人の陸上ファンとしては加藤学園の小野寺君、神奈川大の荻野君から組トップを奪い取ったこと、ロングスパートから2人を引き千切ったことは本当に興奮した。 1人のメニュー立てる人間としては選考のボーダーにいた立木と中山、内田さん、それからシーズンのまとめとして臨んだきほちゃんとゆうかちゃんをよい結果で走ってもらえるようにできなかったのは自分の責任だと思う。 本番を走る1人の選手としては、ハイペースの展開になったとき、自分がどう動けばいいのか、そのイメトレをもっとしないといけないと、今日の結果を受けて思いました。 |
| 11/21 月 | 0.0 | 最近レース後のロングjogサボってる |
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| 11/22 火 | 20.0 | 15:30 有度山jog 16:30 60分jog・流し×4 |
〇リアルに遭難した。日が暮れ始めて、本当に死んだと思った。右も左もわからない。日が暮れてクマに襲われたら… 生きててよかった～ 〇サッカー場で。サッカー場は走りやすいけど、時間経つの遅いんだよな～ 今日はジョグだったけど久々に練習したなーって感じだったな。流しも1本1本集中してできた |
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| 11/23 水 | 12.0 | 9:00 60分jog・流し |
〇風強かったが、良いイメージで走れた。今日はあまり書くことがない… |
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| 11/24 木 | 19.0 | 14:30 速めのjog10000m＋1000m |
Ave4'08"2 2'44"8 |
〇寒すぎてどうにもならんかった。ちゃんと集まってやる練習は今日で最後。ということで今日は速めのjog。たまには、ね。穂ちゃんも一緒に10000mまでいった。余裕そうだった… 1000mは久しぶりにMAXに近いスピード。立木になんとか勝利 1区27分1区27分1区27分1区27分1区27分1区27分1区27分1区27分1区27分1区27分1区27分1区27分1区27分 戦力分析終了。俺的リアル予想は3:25'35 |
| 11/25 金 | 8.0 | 19:00 40分jog |
〇東静岡から家まで運転した。すげー緊張の糸張りつめてた… |
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| 11/26 土 | 12.0 | 1区jog＋ちょっと折り返し・流し |
〇wiht村田。いい感じで走れたかな。今日は向かい風だった。傷が！ |
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| 11/27 日 | 14.0 | 10:00 4㎞＋3.6㎞PR |
29'11(3'10-3'05-3'06-3'07(4'32)-3'30-3'24-3'22-1'51) |
〇前半4㎞はレースペース。1㎞はjog、残りは徐々にビルドアップ、8㎞～はラストスパートを意識。今日で29'11だったので、当日27分くらいなら走れるめどが立った。にしても、前半4㎞のTTはきつかった。1㎞の入りがよくわかんなかったな。 |
| 11/28 月 | 6.0 | 10:00 30分jog |
○軽く動く程度 |
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| 11/29 火 | 12.0 | 16:30 60分jog・壮行会 |
○壮行会開いていただいてありがとうございました。今年のコメントも秀逸でした。 中川さんの練習会に参加したいなとは思うが、なんせ浜松遠いわ（笑） あと、1年の時に強制ストップかけられたのを未だに気にしていて心が狭くてみじめな若いです |
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| 11/30 水 | 14.0 | 16:30 4000m＋1000m（R＝200w＋200jog） |
（1レーン換算で）3'18-6'30-3'11/2'57 |
○きつさは感じたが、流れで押して行けた。風がまぁまぁ吹いていたのでそこが少し余分だったけど、動きはその中でもしっかりしてたほうかな。 |
| 走行距離 | 332.0 km | |||