月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 火	0.0
7/02 水	9.0	20:00 jog(9km)	45'47(Ave.5'04)	◯継続継続…
7/03 木	15.0	19:40 5000m×2
7/04 金	7.0	20:20 jog(7km)		◯昨日の疲労がかなりきてる。大したペースやなかったけどなぁ…
7/05 土	20.0	9:15 jog(9km) 18:15 jog(11km)		◯あづい… ペースは抑えめで、じっくりじっくり ◯やってることは午前中と一緒。湿度がかなり高くて不快
7/06 日	21.0	7:00 jog(2.5km×8)+1km �`6'00スタート→ペースは上がっても4'45くらい 3'06
7/07 月	6.0	20:00 jog(6km)		◯さすがに身体だるいので軽め
7/08 火	12.0	20:15 jog(12km)		◯湿度やばすぎる。無補給だとこのくらいが限界…
7/09 水	10.0	18:00 jog(10km)
7/10 木	13.0	19:40 1000m×7 設定3'25〜30		◯
7/11 金	3.0	ジョグしてたけど3kmでダウン		◯ゆったりめに行こうと思って走り出し、3km手前で急激に手足に力が入らなくなる。脱水？熱中症？のような感覚。 帰宅後、ポカリガブ飲みして、飯食ったら回復。
7/12 土	13.0
7/13 日	0.0
7/14 月	13.0	19:00 豪雨jog(13km)
7/15 火	8.0	20:00 jog(8km)
7/16 水	9.0	18:30 jog(6km)+300mくらい×3
7/17 木	14.0	19:40 (1000m+200m)×3 設定:3'05〜10/30〜32
7/18 金	0.0
7/19 土	0.0
7/20 日	0.0
7/21 月	0.0
7/22 火	0.0
7/23 水	0.0
7/24 木	0.0
7/25 金	0.0
7/26 土	0.0
7/27 日	0.0
7/28 月	0.0
7/29 火	0.0
7/30 水	0.0
7/31 木	0.0
走行距離	173.0  km