月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	0.0
11/02 火	16.0	TT	96	4’20のペース走
11/03 水	25.5	トレールラン	180分	一気に陣場まで上り一気に下り、そのごダラダラとしたロードの登り5Kはきつかった。もう嫌だ！！
11/04 木	0.0
11/05 金	0.0
11/06 土	28.0	高尾-陣場	3時間50分	水曜日のトレールの疲れが抜けきれてなく、メチャメチャつかれた
11/07 日	21.0	LSD	2時間くらい
11/08 月	0.0
11/09 火	0.0
11/10 水	10.0	6キロ　テンポラン	23分	代々木公園の中は暗かった。。。ちょっと危ないかも
11/11 木	10.0	ビルトアップ	total 40'46	5ｋｍ過ぎからのペースアップがすごすぎ。我慢してついていったら、自己ベストに近い記録がでた
11/12 金	5.0	皇居1周	キロ5分	疲れていて1周でgive up
11/13 土	0.0
11/14 日	10.0	吉野-明王	90分くらい	疲労が残っていたので、5KM歩いて登って　JOGして下山。レースだったけど、途中で棄権。
11/15 月	10.0	Jog	1時間	ゆっくりのペースも結構つかれる！
11/16 火	8.0	5K T/T	3'49-3'53-3'55-3'52-3'49	今日は頑張ったPB.自己ベストを1’20秒短縮！！最初の１ｋｍは予定以上に早く入りすぎたけど、最後まで落ちる事なく走りきれた。ビックリ！もう少し、体重を落とさなくっちゃ。まだまだ絞れるところが沢山あると言われ。。。。。
11/17 水	0.0
11/18 木	0.0
11/19 金	0.0
11/20 土	12.0	皇居一周		病み上がりだったので、ゆっくりJOB
11/21 日	0.0
11/22 月	0.0
11/23 火	15.0	大田原10K+5ｋWALK	39'40	今日は頑張った！距離表示が全くなくペース配分ができなかったけど、後半ペースアップできたいたと思う。ラスト２ｋの表示でぺ-スアップしたが、長く持たず８00ｋからかなり脚にきた。トラックに入ってからの一周はほんときつかった。。。電工掲示板では35だったけどオフィシャルは40不満はあるけどしょうがない。これからは39分前半目指してガンガン走りこむぞ！
11/24 水	0.0
11/25 木	0.0
11/26 金	0.0
11/27 土	0.0
11/28 日	0.0
11/29 月	0.0
11/30 火	0.0
走行距離	170.5  km