月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	21.0	朝練、アップ〜フリーアップ〜(1000ｍ2本つなぎ1000ｍ)×2＋1000ｍ〜流し5本〜ダウン	3分01〜3分03、2分59〜3分03、3分01
11/02 木	25.2	朝練、アップ〜10ｋｍジョグ〜流し5本〜快調走150ｍ10本
11/03 金	10.0	朝練
11/04 土	10.0	県大会試走（6区）	17分23秒
11/05 日	10.0			…距離だけ〜（＞＜）
11/06 月	22.9	朝練、ウォーク〜アップ〜4000mジョグ〜800mウォーク〜3200mジョグ〜流し5本〜快調走5本
11/07 火	12.6	アップ〜2000ｍビルドアップ〜ミニダッシュ、快調走〜400〜200〜400×2セット〜流し5本〜ダウン	68〜33〜68、68〜32〜65	無理せずハイペース♪
11/08 水	16.2	朝練、アップ〜30分ジョグ〜流し5本〜ダウン
11/09 木	20.2	朝練、アップ〜30分ジョグ（4分ペース）〜流し5本〜ダウン
11/10 金	14.2	朝練、アップ〜1000m（T.T）×２〜流し5本〜ダウン	3分07、2分58
11/11 土	8.5	兵庫県駅伝大会前日試走
11/12 日	10.0	兵庫県大会６区	16分46
11/13 月	6.0	朝練
11/14 火	7.0
11/15 水	19.2	朝練、アップ〜２０００ｍビルド〜５０ｍ５本〜１５０ｍ５本〜３０００ｍペース走〜流し５本〜ダウン	３０００ｍ設定１０分→１０分０６秒
11/16 木	10.2	朝練、アップ〜30分ジョグ〜流し5本〜ダウン
11/17 金	18.2	朝練、アップ〜ミニダッシュ〜快調走〜2000m（T.T）〜流し〜ダウン	2000ｍ6分31
11/18 土	11.2	アップ〜30分ジョグ〜流し〜ダウン
11/19 日	29.6	野々池ロードレース一回目（非公式!?）…10km 家〜明石海峡大橋の真下	34分19秒 1時間16分50	まさか35分切って走れるとは…ｗ 中学校時代の先輩につれてかれる
11/20 月	5.0	朝練
11/21 火	16.7
11/22 水	19.0	朝練、アップ〜明石駅伝コース５周〜剛の池1周〜流し5本〜ダウン
11/23 木	13.6
11/24 金	22.2
11/25 土	16.9	1000m5本	3分13〜15〜12〜11〜06
11/26 日	0.0
11/27 月	10.0
11/28 火	15.8	400~200~400
11/29 水	22.0
11/30 木	14.0
走行距離	437.4  km