月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 水	0.0	完全休足		足がかなり張っている。バイクでアクティブレストをやりたかったが、響　保育園入園式　咲はじめての学童で時間とれず。夜はお祝いでバンビーノ。 �@�A�B�C�D�E�F�G�H�I�J�K�L�M�N�O�P�Q�R�S ＲＰＥ：�Fｖｅｒｙ　ｖｅｒｙ　ｌｉｇｈｔ�Hｖｅｒｙ　ｌｉｇｈｔ　�Jｆａｉｒｌｙ　ｈａｒｄ　�Lｓｏｍｅｗｈａｔ　ｈａｒｄ　�Nｈａｒｄ　�Pｖｅｒｙ　ｈａｒｄ　�Rｖｅｒｙ　ｖｅｒｙ　ｈａｒｄ
4/02 木	0.0	臨時休足 Ｖｔ100（ＳＰ２）・累H100		右の脛に鋭い違和感(痛みともいえる）が時々差し込む。Ｖｔ２本で切り上げ。
4/03 金	0.0	臨時休足
4/04 土	0.0	臨時休足
4/05 日	0.0	高水山ＴＲ応援		１５Ｋなんと嶋崎さんが優勝
4/06 月	0.0	入学式		右脛、だいぶいいが　まだ時々鋭く差し込む 夜、くら寿司　ちょっと羽目をはずして枚数食べた
4/07 火	0.0	臨時休足		咲、初登校。雨　脛、時々差し込む 持病のしゃくの差し込み消えたら練習再開
4/08 水	0.0	Vt100(Sp2)		季節外れの雪・みぞれ　右脛の差込消えた　練習ゆっくり再開
4/09 木	0.0	Vt350（Ｓｐ5 Mp2)・累H450	Mp�@3:12�A3:21 HＲMAX145	と思ったらまた差込　だいぶよくはなっているので少しずつやろう 疲労は完全に抜けている感じ
4/10 金	6.1	Ｒｕｎ　ＭＰ走　2.7ｋ(H27）・ｗａｌｋｉｎｇ3.4k(H38)・累H515		厚沢通りに入った2.7ｋ地点付近で右足肉離れ再発　青梅Ｍでやったとこ Ｍｐ　ＨＲ130台（ＭＡＸの70％台）　楽である　爽快感にちょっと調子に乗ってしまった 肉離れ：軽くストレッチしたぐらいで走り出してしまい、筋温が十分にあがっていなかった。外気温も低かった。 ３月の登り込みで心肺機能と脚にアンバランスが生じていた。ほとんど走っていない(RUNの脚ができていない　ＲＵＮと登りは脚も別物とはこれではっきりわかった）のに、心肺機能だけで調子に乗ってぐいぐい坂を上っていってしまった。これが最大の要因と思われる。脚が出遅れている場合はRUNのスピードに要注意。トレーニングは心肺と脚のバランスも考えながら段階的に！！ RICE
4/11 土	0.0	ケガ臨時休足		痛みはかなり軽減
4/12 日	0.0	Bike:34.4K(H535)MP巡航・累H1050		山王・吹上はアウターのみ（筋力がついてきた）・肉離れ経過良好　痛みほぼ解消 somewhat hard(ただし心地よい）　高水山獅子舞見物　御幣かがり
4/13 月	0.0	休足		治療で右肉離れ以外にも大腿四頭筋にHC2使ったが、今日はだいぶどんより。治療効果も高いが、だいぶ重くなるので要注意。
4/14 火	0.0	Vt:300（Sp6)・累H1350	�@不計測�A3:50-2:55�B3:39-2:59�C3:43-2:51�D3:53-3:08�E3:45-2:37	特に痛みはなし　この3:40~3:50ペースでもキタタンでは犬越路あたりのスピードよりも速い　すなわち犬越路ではすでにかなり失速している 今後のＰ練は4:00〜4:20 ペースでＶｔ1000→1500→2000　あたりがターゲットになるかな Ｖｔで3000(60本）できるかどうかわからないが、できたらとてもよい練習にはなりそう。420分（７時間）かかるが・・・。無理なら稲村岩尾根Ｘ３で・・・。
4/15 水	0.0	P:朝：大塚山３本（MP/H75)INTなし Vt150（SP2/MP1) Vt1100（SP2/MP20)・TTL-H1325・累H2675	�@Sp�ASP　�B〜AV ↑3:40　↓3:36	１本目　MP下限でアップ　２本目ペースをちょっとあげてH-SP的な動きで　３本目　MP　H-SP Mp�Nを過ぎたあたりから脚筋の張り・疲労感を徐々に感じるようになった。心肺は最初から最後まで余裕あり、HRMAXは150　下は130前後で�@〜�Sまでペースの乱れによるもの以外、ほぼ変化なし。最後まで余裕はあったが、脚にきはじめていたところなので、これ以上やると余裕がなくなり始めるところと思われる。タイム的な失速は全くなかった。 ｖｅｒｙ　ｌｉｇｈｔ　 入浴時、左足底つった。過去にRUN関連で足底つったのは記憶がない。
4/16 木	0.0	Vt300（SP6)・累H2975
4/17 金	0.0	準P:昼：XC5.7k　HP(永山丘陵）H175 Vt600（Sp1・MP10・Sp1) TTL-H775・累H3750	HR150〜160 MP10 1:06:42	ｈａｒｄ　ただし爽快感あり �@Sp�A4:06�B3:50�C3:39�D3:44�E3:43�F3:47�G3:34�H3:39�I3:38�J3:33
4/18 土	0.0			美樹・響は保育園親子遠足　　参加できない咲を連れて公園へ
4/19 日	0.0			咲美樹を連れて、イチゴ狩り・羊山公園　　夜原因不明のふくらはぎの張り
4/20 月	0.0			筋：腹筋X2・腰・脇腹
4/21 火	0.0	大塚山１本（SP1)・H25 昼：XC６ｋ・H146 　梅岩寺〜第２〜永山XCコース・おにぎり岩〜四小前XC出口〜 VT600（MP12)　TTL・H771・累H4521	MP（MPの上限ぐらい）・HR140〜160	UP 青梅駅までの１K　5:50 �@3:44-2:23�A3:18-2:44�B3:37-2:27�C3:28-3:32�D3:31-2:31�E3:29-2:26�F3:23-2:27�G3:21-2:24�H3:30-2:39�I3:25-2:31�J3:30-2:38�K3:04-2:40 胸・背中・大四外X2・大四中・
4/22 水	0.0	P:大塚山2本（SP1/MP1)・H50 Vt50(Sp1) Bike19.1k・H229　HC-INT（TT方式）　寒念寺坂　北〜南 VT600-TT500(Sp1・Mp10・Sp1) TTL-H929・累H5450 夜：Bike　TBT-8	MP1 HR150 TT寒念寺�@北　3：46�A南　1:53�B北　3:40�C南　1:49�D北　3:55　ベスト更新	ｖｅｒｙ　ｖｅｒｙ　ｈａｒｄ TT５００　下りINTは２：４０で固定　　hard �@2:59-2:40�A3:02-2:40�B2:59-2:40�C3:07�D3:05�E3:16�F3:10�G3:15�H3:17�I2:58 �Gあたりからは目に見えて失速　心肺というよりは大四が重くて動かなくなる感じ　　ということで、3:20~30 ぐらいで700〜1000をやらねば TBT　�F本目はたれて１０秒しか回せなかったが、なんとか１SETできた。　ｖｅｒｙ　ｖｅｒｙ　ｈａｒｄ　　hardすぎてなかなか眠れず
4/23 木	0.0	大塚山INT2本（SP1・Mｐ１）・H50 Vt50(Sp1) VT550(Sp1・Mp10) TTL-H650・累H6100		咲、感染性胃腸炎でお休みのため昼練なし �@3:52�A3：59�B4:09�C3:50�D4:05�E4:09�F4:09�G3:57�H3:57�I4:19 VT550　Mpの下限ペースながら、しゃりばてできつい。HRもMAX140ぐらいだが150ぐらいに感じる。つなぎのつもりだったが、結果として準P以上の負荷になってしまった。TBTは慣れるまではもっと強度をおとすべくアレンジしたほうがよいかも・・・。２０−１０を２０−２０　にするとかMAXを９０％にするとか・・。 脛X２
4/24 金	0.0	Vt300（Sp6) 昼：Bike　厚沢TT2本・H171 Vt200(Sp4) 夜：Bike 55.7k/H830 ＴＴＬ-H1501/ 累Ｈ7601	厚沢TT�@7:12�A7:37 ベスト更新 Medio	２本目はスタートしてすぐにたれる　しゃりばて系かな？それでも2.28のベスト7：38を上回った。横風強し。ｖｅｒｙ　ｈａｒｄ だいぶ脚に疲労感あり。張っている。ふくらはぎ、太もも。 中速巡航　結構垂れて往路約1：50（古里の７で15分　補給とトイレ　復路はまずます1：00 肉まん１つ・ブラックサンダーミニ３　奥多摩病院前でコーラ１（用意したのにボトル忘れ）　つまり古里と奥多摩病院前で２回燃料切れ
4/25 土	0.0	昼：Bike12K ポタリング
4/26 日	0.0	TR:雲取周回27.6K/H2332・累H9933		東日原〜天祖山〜雲取山〜七ツ石山〜鷹ノ巣山〜東日原 天祖山尾根　けっこうな急登　HR140台　でもここで脚を使い切って長沢背稜では垂れる　石尾根縦走路に入って復活するも、他の登山者（Mｒ.上田）と仲良くなり走らず歩く　稲村岩尾根では足が完全売り切れあまり走れず　心肺はほぼ余裕あり　スタミナはまだまだ。ただ、ここのところの登りこみで足はもともと張っている状態というハンデはある。 階段と違ってひらめ筋を目いっぱい伸ばされた状態で登らざるえないコースでの足はまた別物
4/27 月	0.0	VT150（Sp3)・累H10083		２日目の脚。かなりの張りはあるが、登れないことはない感じ。どこまで持つかは不明だが・・（たぶんMAX1000ぐらい）。いつもの姫次への登りまでひどくはない・・。
4/28 火	0.0
4/29 水	0.0
4/30 木	0.0
走行距離	6.1  km