2014／05
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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| 5/01 木 | 6.0 | 昼：霞丘陵XC6k Vt100 （HP2) HR140台 Vt300(Mp6) Vt100(Sp2) |
永山～折り返し①15：55②14：51 VtMP①3:25-2:22②3:18-2:18③3:19-2:20④3:22-2:29⑤3:30-2:19⑥3:23-2:28 TOTAL 34:40 |
XCコース 前日の雨でどろどろでヘッドスライディング。下りのロードで右足母子球左側痛める。 HR140台 HR120～150台 2012.6はMP＠3:10ぐらい 内 12.5 重 66.7kg ＢＭＩ 26.6 体脂 19.8% 筋50.7kg 骨2.8 基1461 水58.7% |
| 5/02 金 | 0.0 | Vt200(SP4) |
HR120台 内 12.5 重 67.0kg ＢＭＩ 26.7 体脂 19.5% 筋51.1kg 骨2.8 基1473 水59.2% |
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| 5/03 土 | 0.0 | 内 12.5 重 66.5kg ＢＭＩ 26.5 体脂 19.5% 筋50.8kg 骨2.8 基1461 水58.9% |
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| 5/04 日 | 8.7 | jog8.7k H87 |
jog ↑7:28 7:39宮ノ平↓ 7:05 7:04 |
何も考えないでジョグすると現状こんなペース 内 12.5 重 66.7kg ＢＭＩ 26.6 体脂 19.5% 筋50.9kg 骨2.8 基1466 水59.2% |
| 5/05 月 | 0.0 | 内 12.5 重 65.7kg ＢＭＩ 26.2 体脂 19.3% 筋50.3kg 骨2.8 基1446 水58.1% |
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| 5/06 火 | 0.0 | 夜：内 12.0 重 66.6kg ＢＭＩ 26.5 体脂 17.2% 筋52.3kg 骨2.9 基1505 水62.0% |
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| 5/07 水 | 0.0 | 内 12.5 重 66.3kg ＢＭＩ 26.4 体脂 19.0% 筋50.9kg 骨2.8 基1465 水59.0% 夜：内 11.5 重 66.7kg ＢＭＩ 26.6 体脂 16.7% 筋52.7kg 骨2.9 基1516 水63.1% |
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| 5/08 木 | 7.0 | 準P:jog2k 坂道INT5本（H40×５＝200) |
uphill 2:50前後 ｄｏｗｎ ｈｉｌｌ 2：00前後 Up→very hard /down→ hard 就寝時じんわり感 だいぶ足には負荷をかけられた 内 12.5 重 66.6kg ＢＭＩ 26.5 体脂 19.2% 筋51.0kg 骨2.8 基1469 水59.1% 夜：内 12.0 重 66.6kg ＢＭＩ 26.5 体脂 17.0% 筋52.4kg 骨2.9 基1461 水62.4% |
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| 5/09 金 | 5.2 | 準P:Bike HC12.9k H180 |
黒沢坂TT 南3:28 黒沢坂HC４本鉄道公園１本 １ very hard ちょっと追い込みすぎて気持ち悪くなった。黒坂南側のHCの現状のデータ収集目的のため。無酸素のトレーニング的な意味はない。 内 12.5 重 66.0kg ＢＭＩ 26.3 体脂 19.4% 筋50.4kg 骨2.8 基1451 水58.6% 夜：内 11.5 重 65.9kg ＢＭＩ 26.2 体脂 16.4% 筋52.2kg 骨2.9 基1502 水62.7% これより体重計測を基本夜に変更 |
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| 5/10 土 | 0.0 | 朝：内 12.5 重 66.4kg ＢＭＩ 26.4 体脂 19.0% 筋51.0kg 骨2.8 基1468 水59.1% |
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| 5/11 日 | 0.0 | HS１ 朝：内 12.5 重 66.2kg ＢＭＩ 26.4 体脂 19.9% 筋50.3kg 骨2.8 基1447 水58.3% |
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| 5/12 月 | 8.0 | A-Bike20K 準P:Vt300(SP1 H-sp1 Mp4) |
MPVT200①2:59-2:33②2:57-2:53③2:59-2:05④2:59-2:08 TOTAL21:36 |
HR140~150 中速巡航 ラスト２ｋ スプリント（HRMAX168) HR 120~150 somewhat hard ただし心地よい 調子があがってきた 朝：内 13.0 重 67.0kg ＢＭＩ 26.7 体脂 19.9% 筋50.9kg 骨2.8 基1466 水58.8% 内 11.5 重 66.0kg ＢＭＩ 26.3 体脂 16.3% 筋52.4kg 骨2.9 基1506 水63.9% 夜、計測後 焼肉食べ放題（お産の前祝） |
| 5/13 火 | 20.6 | A-Bike20k Bike16.5k H191 VT500 (sp9 H-SP1) A-Bike15k |
HRMAX140になるように管理 ラスト２ｋはスプリントHRMAX179 中速巡航 HR140~160 朝：内 12.０ 重 66.１kg ＢＭＩ 26.3 体脂 18.1% 筋51.3kg 骨2.8 基1476 水59.9% HR140台で 夜：内 11.0 重 64.7kg ＢＭＩ 25.8 体脂 16.1% 筋51.5kg 骨2.8 基1477 水60.9% |
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| 5/14 水 | 12.0 | Vt200(Sp2 MPFF1 H-SP1) A-Bike30k (Mp) |
ラスト１ｋスプリントHRMAX167 |
深夜、陣痛がきて病院にいくも明け方消失。戻される。早くあいたいよ～～。 中速巡航 ＨＲ140台 心地よいｓｏｍｅｗｈａｔ ｈａｒｄ 調子あがってきたのを実感 |
| 5/15 木 | 12.0 | A-Bike30k (Mp) |
⑨⑩CD90で淡々と・・ fairly lightに近い somewhat hard |
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| 5/16 金 | 0.0 | 2:00AM 呼ばれる 8:13 響誕生 本当にママは大変な思いをした。これを忘れないようにしよう。 内 11.5 重 65.8kg ＢＭＩ 26.2 体脂 17.1% 筋51.7kg 骨2.8 基1487 水61.8% |
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| 5/17 土 | 18.0 | A-Bike45k（SP） |
very very light ⑧をCD80ぐらいでゆっくり 心肺は楽 ただし意外と脚にきた むしろ高CDの方が楽 HR110^120 |
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| 5/18 日 | 0.0 | 内 12.0 重 65.7kg ＢＭＩ 26.2 体脂 18.0% 筋51.1kg 骨2.8 基1468 水59.8% |
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| 5/19 月 | 0.0 | 片付け |
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| 5/20 火 | 0.0 | 眠すぎて片付けできない 内 12.0 重 65.3kg ＢＭＩ 26.0 体脂 19.1% 筋50.1kg 骨2.7 基1439 水58.4% |
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| 5/21 水 | 0.0 | 昼休み 母子共に退院 夜片付け 内 11.5 重 65.7kg ＢＭＩ 26.2 体脂 16.3% 筋52.1kg 骨2.9 基1498 水63.2% |
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| 5/22 木 | 6.4 | 昼：A-Bike16k(MP) |
HR130~140 somewhat hard 140台でも体感的には130台ぐらいの感覚 内 12.5 重 65.7kg ＢＭＩ 26.2 体脂 19.3% 筋50.3kg 骨2.8 基1446 水58.6% |
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| 5/23 金 | 0.0 | 内 11.5 重 65.8kg ＢＭＩ 26.2 体脂 16.6% 筋52.0kg 骨2.9 基1495 水63.1% |
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| 5/24 土 | 0.0 | 内 12.5 重 66.1kg ＢＭＩ 26.3 体脂 19.2% 筋50.6kg 骨2.8 基1457 水59.2% |
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| 5/25 日 | 0.0 | |||
| 5/26 月 | 0.0 | |||
| 5/27 火 | 0.0 | |||
| 5/28 水 | 0.0 | 内 12.5 重 66.3kg ＢＭＩ 26.4 体脂 19.9% 筋50.3kg 骨2.8 基1449 水58.2% |
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| 5/29 木 | 3.8 | Ｐ：Ｂｉｋｅ9.7k H100：ＴＴ小曽木 朝：大塚山ＩＮＴ３本（H60) |
①4:43 （-3.1%）②8:34 ＴＯＴＡＬ13:18 ＡＶ①35.6km/h ②21.0km/h |
ＴＴは練習メニュー的には意味がないが、データ取りのため。ＨＲ170越え。最後はＨＲ不明ほぼオールアウト。very very hard 道幅が狭い上にブラインドコーナーもあり、あまりに危険すぎＴＴには適さない。 |
| 5/30 金 | 5.6 | A-Bike14k (B-up Medio) |
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| 5/31 土 | 4.8 | A-Bike12k(B-up Medio) |
MP域ではHR130~140台 |
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| 走行距離 | 118.1 km | |||