月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	0.0			祝：UTMF当選 これは誰にも言えないが、密かに落選して欲しいと思ってた。でも当選したからにはやるしかない。
11/02 土	24.6	御前山TR24.6K H1306		奥多摩駅〜奥多摩むかしみち〜奥多摩湖〜御前山〜大ダワ〜奥多摩駅 １０：３０〜１７：３０　お昼休み１時間　御前山への急登はこたえた　登坂力かなり落ちた模様 very hard　　昔道入山直後に右股関節まわりつるような痛み　ストレッチしたら治った
11/03 日	0.0
11/04 月	0.0
11/05 火	5.2	昼：バイク１３ｋ　鉄道公園坂３０ｍ×５本　H１５０ｍ Vt100　（Sp2)		５本後クールダウン宮ノ平折り返し 練習後若干気分悪し　幼稚園の１４％の坂で　 内 13.5 重 69.1kg ＢＭＩ　27.5 体脂 21.0% 筋51.8kg 　骨2.8 基1497　水59.7%
11/06 水	8.0	Vt100（Hp1 HIIT1) A-Bike20k		永山公園１００ｍ確認作業 高CD　ラスト２ｋはスプリント
11/07 木	6.0	VT100(HIIT2set 6本)・SIT総計１０本 A-Bike15k		内 13.5重 69.0kg ＢＭＩ　27.5 体脂 22.0% 筋51.0kg 　骨2.8 基1476　水56.9% ラスト２ｋスプリント
11/08 金	0.0			休足日
11/09 土	0.0
11/10 日	9.0	加藤旗駅伝　４K（Ｈ76×2＝152）	レース4k up	昨年よりも１分半タイムを落とす　事前の予想よりはましだった H21 ３区　0:17:16 21位（チーム24位/32）・H22 ３区　0:17:37　18位（チーム２３位/２７）・H23　２区 0:16:01 (18位）チーム26位/34 ・H24 0:18:20(20位）・H25 1区 0:19:21 (26位）チーム26位/34 ｖｅｒｙ　ｖｅｒｙ　ｈａｒｄ　　went all out 内 13.5 重 68.3kg ＢＭＩ　27.2 体脂 21.5% 筋50.8kg 　骨2.8 基1469　水56.8%
11/11 月	2.0	A-Bike 5.2(SIT 1) Vt200 (SP1 Mp2 STP1)
11/12 火	6.0	青梅丘陵ＴＲ6Ｋ　H205		ＦＦで歩かず走る。矢倉台を折り返し間もなく右足ふくらはぎ外側軽度の肉離れ的な損傷。あひ〜。軽度なのでよかったけど。ＲＩＣＥ 往路　hard 　復路　ｓｏｍｅｗｈａｔ　ｈａｒｄ
11/13 水	2.0	Ａ-bike5k Vt150(SP3) 累Ｈ2158		ＲＩＣＥのＲＩＣをメインに処置。右足の経過は良好。痛みは改善。びっこなしで歩けるように。ただし、股関節がＢｉｋｅでは何度もつるかんじ。 Ｒを忘れてＡＢをやってしまった。ただ、右股関節まわりの筋肉の問題で何度もつる。 very very light 内 13.0 重 67.5kg ＢＭＩ　26.9 体脂 20.3% 筋51.0kg 　骨2.8 基1472　水57.9%
11/14 木	1.2	A-Bike3k/SIT4 VT200(SP4) 累H2358		右股関節まわりがＮＧ　どうしうてもつるかんじ。 somewhat hard 200くらいでちょっときつく感じるということでかなり落ちている。これでよくハセツネ完走できたよな。 内 13.0 重 68.2kg ＢＭＩ　27.1 体脂 20.0% 筋51.7kg 　骨2.8 基1494　水59.0%
11/15 金	0.0	Vt150(SP3)/SIT2　累H2508		朝Vt100 やってみたら右ふくらはぎ外側早速痛みあり。あせりは禁物。 内 13.5 重 68.2kg ＢＭＩ　27.1 体脂 21.7% 筋50.6kg 　骨2.8 基1463　水57.1%
11/16 土	0.0			休足 内 13.0 重 67.7kg ＢＭＩ　26.9 体脂 21.0% 筋50.7kg 　骨2.8 基1463　水57.2%
11/17 日	6.0	A-Bike15k		股関節まわり　一度もつらなかった　だいぶいい感じ
11/18 月	0.0	Vt150 累H2658		Vtふくらはぎ痛みはなくなっているがやや違和感はある。終わった後も痛みは出ず。
11/19 火	0.0	Vt150　累H2808		ふくらはぎの違和感は消滅　股関節周りにまだ難あり
11/20 水	2.0	P:Vt1000（LSD−Sp20）　累H3808　　 jog1 walk1		Vt500×２　インターバル20分ほど　　最後は多少へばる　　 somewhat hard 久しぶりのポイント練習　足の痛みなし 夜：永山にいってトラック練習しようとしたらふくらはぎ軽い痛みあり中止 内 13.0 重 67.8kg ＢＭＩ　27.0 体脂 20.7% 筋51.0kg 　骨2.8 基1470　水58.5%
11/21 木	1.0	Vt350(SP4・HP3） HIIT3/TBp3分-6回/SIT6・累H4158 jog		データ収集のため1500TTやろうとしたら足ふくらはぎNG　軽い痛みあり中止 斜懸10×3ｓ 内 13.0 重 67.6kg ＢＭＩ　26.9 体脂 20.6% 筋50.9kg 　骨2.8 基1468　水58.2%
11/22 金	10.4	準P:Vt300(Sp6) 累H4458/A-Bike 26k		A-Bike ターゲットHR140 fairly light/HIIT10ｔ（30H-30L) very very hard HRMAX173 9.10回目にHR170突破　なかなか上げられない。逆に夕方のVtではSpなのにHR153もいっちゃった。HIITの影響？ ふくらはぎOK・股関節まわり　つりなし 内 13.0 重 67.5kg ＢＭＩ　26.9 体脂 19.5% 筋51.5kg 　骨2.8 基1485　水59.2%
11/23 土	0.0			内 12.5 重 67.1kg ＢＭＩ　26.7 体脂 19.7% 筋51.1kg 　骨2.8 基1472　水58.4%
11/24 日	7.0	青梅丘陵TR７ｋ(2.6k H57/5k H138) 計H195　累H4653		再び違和感ありで、第４休憩所で引き返す 夕飯、すき焼き食べ放題　内 12.5 重 66.9kg ＢＭＩ　26.6 体脂 18.2% 筋51.9kg 　骨2.8 基1494　水59.9%
11/25 月	0.0	Vt500(SP8 /Mp2)　累H5153	Mp2本目のみ計測　3：05	MP2本でも　somewhat hard　　HR140台 就寝時、ふくらはぎにじんわり感 内 13.0 重 67.4kg ＢＭＩ　26.8 体脂 20.1% 筋51.1kg 　骨2.8 基1472　水58.2%
11/26 火	8.0	準Ｐ:Vt750(Sp15) 　累H5903 A-Bike20K		Vt　HR130台を目標とするもどうしても140代にあがってしまう。下りは110代体感的に現在は130〜140だとfairly light 140 超えるとsomewhat hard。 HR　140を超えないように回す。股関節周り　はじめの3分で１回つり。あとは大丈夫。途中ぽきっと音がした。 右ふくらはぎは違和感ほぼ解消　だがしばらくは走らないほうがよい感じ。睡眠時ふくらはぎ筋肉痛で起きる。 夕食前体重計測したら66.1kg　だった。Vtダイエット効果絶大 内 12.5 重 66.7kg ＢＭＩ　26.6 体脂 19.6% 筋50.8kg 　骨2.8 基1464　水58.6%
11/27 水	2.0	準Ｐ:vT600（SP12)累H6503 A-Bike5k	SPは＠4：00だった HR130代	ターゲットHR130代、今日はうまく行った。
11/28 木	4.0	準Ｐ：Ｖｔ600（４分割で　ＭＰ12）累H7103 Ａ−Ｂｉｋｅ10k	ＶＴ−ＭＰ＠３：１０〜３：２０　ＨＲは140前後 Hr130代前半キープ	おそらくＡＴ＝１５５〜１６０ぐらいと思われ　　　fairly light 昨日と同じくらいの強度であるが、若干楽に感じる fairly light 内 12..5 重 67.1kg ＢＭＩ　26.7 体脂 19.6% 筋51.1kg 　骨2.8 基1474　水58.8%
11/29 金	0.0			父、他界の知らせを受ける。家族で帰郷。 内 13.0 重 67.1kg ＢＭＩ　26.7 体脂 20.3% 筋50.7kg 　骨2.8 基1461　水58.3%
11/30 土	0.0
走行距離	104.4  km