月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 日	0.0
12/02 月	0.0			告別式
12/03 火	0.0
12/04 水	0.0
12/05 木	0.0			仕事復帰。
12/06 金	0.0
12/07 土	5.4	ふれあいの道ＴＲ大会ボランティア TR5.4 H480	往路2.7ｋ　Ｈ480に50分かかる（荷物は多い）	数馬の湯⇔数馬峠ＴＲ
12/08 日	10.0	青梅丘陵ＴＲ　榎峠　H510 累H990		三方山付近でプチ肉離れ　右ふくらはぎ外側　中〜上部付近。走って上ったのがいけなかった　以降急激な失速 結局、前日に山を登って足が疲労しているところに、ストレッチなしで登りも走るということで、起こるべくして起こった故障。故障しない走り方、故障しないメニュー、故障しない足を考えなくては・・。 内 13.0 重 67.3kg ＢＭＩ　26.8 体脂 20.2% 筋50.9kg 　骨2.8 基1468　水58.6%
12/09 月	0.0			故障休み 咳止まらず 内 13.0 重 67.4kg ＢＭＩ　26.8 体脂 19.7% 筋51.3kg 　骨2.8 基1479　水58.9%
12/10 火	0.0			故障休み 咳き止まらず夜眠れない
12/11 水	0.0			自重して休み 咳喘息化
12/12 木	3.6	昼　Ｐ：百軒茶屋⇔棒ノ嶺TR3.6K H550 Vt150(MP3)　累H1690　 HR140〜１50代	片道1.8K 高度差550ｍ　平均勾配30.6%	ほぼＨＲ140代　登り45分　下り27分（荷物なし）　登山口までのアクセス原付で片道３０分　somewhathard だがここちよいきつさ　足の不安がなければもっと上げることは可能 丸３日開いているせいか調子がいい感じ。キタタンの前半ぐらいのレースペースで上ったがHRが140代で低値安定していた。持久力は不明だが、短時間での登坂力は取り戻した感じがする。 ジョギングシューズで上ったらくだりでシューズの紐が木段のボルトか何かにひっかかり転倒。 咳喘息　ＢＢ医院に行くも臨時休診だった〜１６日 内 13.0 重 67.7kg ＢＭＩ　26.9 体脂 20.7% 筋50.9kg 　骨2.8 基1468　水57.6%
12/13 金	4.0	A-Bike10K ＳＰでＨＲＭＡＸ132 Ｖｔ100（SP2） 累H1790
12/14 土	0.0	A-Bike8k SP	ＨＲ110〜120代	ゆるゆる楽ちんペース 内 13.0 重 67.7kg ＢＭＩ　26.9 体脂 21.12% 筋50.6kg 　骨2.8 基1461　水57.4%
12/15 日	20.0	Ｐ：ＴＨＳ練習会　上野原ＴＲコース H1400　累H3190	6：00	アップダウンが延々と続くハードなコース　最後左ふくらはぎ痛　肉離れの右足は問題なかった。左足が痛くなったことからもまだまだ足はできていなかった。走りこみ・登りこみが足りない。 時間の都合で後半からペースがあがり　somewhat hard
12/16 月	0.0			休足
12/17 火	0.0	Ｖｔ50（ＳＰ１）累H3240
12/18 水	0.0
12/19 木	0.0			エリア会議　ったく〜〜 内 13.5 重 68.5kg ＢＭＩ　27.3 体脂 21.0% 筋51.3kg 　骨2.8 基1481　水58.7%
12/20 金	0.0			雨　山間部は雪　昨夜の美樹の夜泣きのせいか眠いというか体調悪い 内 13.5 重 68.2kg ＢＭＩ　27.1 体脂 21.5% 筋50.8kg 　骨2.8 基1465　水57.0%
12/21 土	0.0			茨城へ
12/22 日	0.0			３５日・４９日　法事
12/23 月	0.0			移動日
12/24 火	0.0	Vt200(SP4)　累H3440
12/25 水	2.4	Ａ−Ｂｉｋｅ6K (SP)
12/26 木	1.0	青梅丘陵walk1k		先日上野原で痛めた右足ふくらはぎ、再びぷちっと・・。 低温・温まってからストレッチをやるつもりで坂道をゆっくりながらも走って登った。第一休憩所でいい加減な感じでストレッチ。しかも反動つけてしまった。再度走りだして１秒で痛み。たぶん反動をつけたストレッチで逝ったかも。 対策：昼トレでは準備運動の時間がとりにくいので、その前からアップしておく。ストレッチは反動をつけないで正しい方法で。
12/27 金	0.0
12/28 土	0.0
12/29 日	0.0			大掃除中にぷちっと・・・。もうどうしようもない足だ。
12/30 月	0.0			相変わらず痛みあり。
12/31 火	0.0
走行距離	46.4  km