2013／03
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 3/01 金 | 9.5 | P:TR 岩茸石山・高水山 9.5k H598 |
1:38 |
成木の家12:03 升が滝 岩茸石山12:57 高水山13:15 成木の家13:41 ちょっと時間をもらって 成木の家から升ヶ滝を経て岩茸石山 山頂直下アイスバーン ロードシューズで苦戦 高水山からはなちゃぎり林道で駆け下りる。 HR １４０台が中心 時々150台 somewhat hard HRやたらに上昇しなくなってきた。と同時に体感と実際の数字に齟齬がある。HRトレーニングの結果、一定の負荷に対して現実のHRはこれまでよりも上がらなくなってきたが、練習による呼吸筋の疲れで体感は逆にその数字以上のきつさを感じているのでは？ 内 12.0 重 65.4kg ＢＭＩ 26.0 体脂 18.9% 筋 50.3kg 骨2.8 基1447 水58.8% |
| 3/02 土 | 5.9 | TR青梅丘陵5.9K H205 ⇔矢倉台 累H803 |
0:55 |
スタート直後からしゃりばて状態 一部稜線コース 美樹と同じく風邪の咳がおさまらず、ともに診療所。 内 12.0 重 65.4kg ＢＭＩ 26.0 体脂 18.9% 筋 50.3kg 骨2.8 基1447 水58.6% |
| 3/03 日 | 20.0 | P:TR高水三山・棒ノ嶺２０K・H1390 累H2193 |
御岳駅10:00 惣岳山10:57 岩茸石山11:20 棒ノ嶺12:30 昼12:40出 岩茸石山14:00 高水山14:20 高水レースルートで榎峠15:20 軍畑駅15:30 5:30のTR |
心拍計作動せず 全般的にミドルスピード HR推定１４０～１６０ 練習ではもっぱらロードシューズで走っているのでコンチはやはりかなり重い。泥がつまると最悪。ここのところの練習で足が重く、登り返しがきつい。実際のHRの数字と体感の齟齬あり。 軍畑では40分以上の電車待ち。やはり時刻は調べておくべき。そもそもがこのTR無計画すぎる（地図なし・ライトなし）。電車で適当に行って乗りながらルートを考えた。岩茸石山・棒ノ峰頂上直下はアイスバーン。石山からの下りは滑ってアイゼンなしは大変危険だった。 棒ノ峰から日向沢の峰～川苔山～赤杭尾根～古里を考えていたが、棒ノ峰以降のアイスバーンで撤退。ライトなしで雪の川苔に突撃していたらかなりやばいことになったかも。自重も大切。 もみほぐし６０分 至福の時間だった 薬効いている。咳はだいぶおさまり、痰がたくさんでてくるようになった。 内 12.0 重 65.6kg ＢＭＩ 26.1 体脂 19.2% 筋 50.3kg 骨2.8 基1446 水59.0% |
| 3/04 月 | 0.0 | 完全休養・テーパリング開始 |
おおげさかと思ったが診療所にいってよかった。かなり痰が出ている。急遽、ITJ翌日の有休をもらった。これでレース後の深夜の帰宅はなくなった。 コルナゴのヘッドパーツ、さらに一ヶ月遅れるとのこと。早くやっておけばよかった・・・。何事もそうなんだよな。 内 12.0 重 65.3kg ＢＭＩ 26.0 体脂 19.9% 筋 49.6kg 骨2.7 基1427 水58.0% |
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| 3/05 火 | 0.0 | 休足 |
昨日の休養で筋肉の張りがだいぶ取れた。 ITJ 目標は怪我なく時間内完走。STYにつなげる。 |
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| 3/06 水 | 23.4 | Bike12.7k H63 Vt50(Sp1) 夜Bike 奥多摩駅前 43.3k H479 累H2785 |
ポタリング 時々高CD |
very very light 内 11.5 重 64.9kg ＢＭＩ 25.8 体脂 18.6% 筋 50.1kg 骨2.7 基1440 水58.2% AV２２．８km／h |
| 3/07 木 | 0.0 | 休養 |
内 11.5 重 64.3kg ＢＭＩ 25.6 体脂 18.7% 筋 49.6kg 骨2.7 基1424 水59.4% |
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| 3/08 金 | 0.0 | 移動 ～河口湖 |
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| 3/09 土 | 0.0 | 移動 河口湖～松崎 |
内 11.5 重 64.6kg ＢＭＩ 25.7 体脂 17.9% 筋 50.3kg 骨2.8 基1445 水59.1% |
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| 3/10 日 | 78.0 | TR:伊豆トレランジャーニー75K H4200 累H6985 アップ走・CD 夜 須走まで戻る |
１２：４０：１１ 男７４４位／男女約1500 優勝タイム６：３５：３２ 対１位 ２．０３ |
HR数値と体感の齟齬は解消していた。前半調子こいてしまい、３０k手前で右臀部に痛み。まもなく右膝痛。鎮痛剤を飲んで安全運転していたら、ほどなく痛み消滅。４時間ほどで再び痛みでまた鎮痛剤。最後は全力で行けて最高。 ①W1 1:35:05 ②A1 4:12:55 ③A2 7:43:31 ④10:08:05 ⑤Finish 12:40:11 |
| 3/11 月 | 0.0 | 移動 須走～青梅 |
ひどい筋肉痛 |
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| 3/12 火 | 0.0 | 内 11.0 重 64.2kg ＢＭＩ 25.6 体脂 18.1% 筋 49.8kg 骨2.7 基1431 水59.9% |
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| 3/13 水 | 0.0 | 筋肉痛だいぶましに |
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| 3/14 木 | 0.0 | 内 11.0 重 64.5kg ＢＭＩ 25.7 体脂 17.1% 筋 50.7kg 骨2.8 基1456 水60.6% |
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| 3/15 金 | 4.8 | Bike12.2k H112 累H7097 |
0:50 |
ポタリング very very light 内 11.0 重 63.9kg ＢＭＩ 25.4 体脂 17.3% 筋 50.1kg 骨2.7 基1438 水59.7% |
| 3/16 土 | 0.0 | 内 11.0 重 63.8kg ＢＭＩ 25.4 体脂 17.9% 筋49.7kg 骨2.7 基1425 水59.1% |
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| 3/17 日 | 2.5 | 梅の公園 walking2.5k H65 累H7162 |
畑 石灰まき |
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| 3/18 月 | 1.0 | Vt50(Mp1) 累H7212 |
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| 3/19 火 | 0.0 | 午後から講習 内 11.5 重 64.6kg ＢＭＩ 25.7 体脂 18.9% 筋49.7kg 骨2.7 基1427 水58.5% |
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| 3/20 水 | 16.0 | P:青梅丘陵TR H462 累H7674 |
1:29:30 |
宮ノ平から入山～三方山西峰折り返し～永山公園 上りもすべて走る HR150～170 矢倉台以降も上りをすべて走ったのは初めてかな 榎木峠までつなげたい very hard 左足底筋 右股関節周りにまだ痛み 伊豆TRJの影響 内 10.5 重 62.9kg ＢＭＩ 25.0 体脂 16.8% 筋49.6kg 骨2.7 基1422 水59.7% |
| 3/21 木 | 5.8 | Bike黒沢坂 14.5k H183 累H7857 |
高CD維持してヒルクライム HR１５０台 hard 内 11.5 重 64.3kg ＢＭＩ 25.6 体脂 18.8% 筋49.5kg 骨2.7 基1422 水58.9% |
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| 3/22 金 | 0.6 | P:Bike 千ヶ瀬坂道INT 0.2K H20ｍ×８本＝1.6k H160 累H8017 |
１０本の予定が８本目で気分が悪くなり嘔吐中止 ペース配分のミス very hard 内 12.0 重 65.1kg ＢＭＩ 25.9 体脂 19.4% 筋49.7kg 骨2.7 基1431 水59.0% |
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| 3/23 土 | 40.6 | TR:STY チーム試走40.6k H2549 累H10566 |
9:02 含休息 |
山中湖平野～石割山～杓子山～三ツ峠～河口湖大橋 他参加メンバー マーロンさん・えまさん・ながぐつさん ペースはファントレぐらい 最後8kは終電に間に合うようにペースアップ |
| 3/24 日 | 0.0 | |||
| 3/25 月 | 7.9 | P:青梅丘陵稜線コースTR H267 累H10833 |
1:05 歩かず全部走る HR140～160 登りで150 |
①ハイキングコース入り口0:10 ～第４休憩所前から下山～裏宿から入山～②ハイキングコース入り口0:57 ③ゴール1:05 hard 内 11.5 重 64.3kg ＢＭＩ 25.6 体脂 17.9% 筋50.1kg 骨2.7 基1437 水60.6% |
| 3/26 火 | 0.0 | 内 11.5 重 64.4kg ＢＭＩ 25.6 体脂 17.6% 筋50.3kg 骨2.8 基1445 水60.4% |
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| 3/27 水 | 0.0 | |||
| 3/28 木 | 0.0 | |||
| 3/29 金 | 0.0 | |||
| 3/30 土 | 0.0 | 雨 |
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| 3/31 日 | 0.0 | 月間累積標高10833 |
雨で休み |
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| 走行距離 | 216.0 km | |||