月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 土	0.0
9/02 日	0.0
9/03 月	0.0
9/04 火	3.2	TR:霞丘陵３．２k　⇔おにぎり岩 Vt50（SP１）		ゆっくりTR　very light
9/05 水	0.0
9/06 木	4.0	TR:霞丘陵周回（１．５K　H80×２）３．０k　H160 Vt50（Sp1）		ゆっくりTR　　なんか全然調子があがってこない感じがする
9/07 金	2.0	VT100（Sp2）
9/08 土	0.0
9/09 日	0.0
9/10 月	10.5	P:TR高水山TRコース6.5k(H512)　榎峠〜常福院〜榎峠 Vt200（MP4）	�@31:56〜常福院�AINT3:00�B〜榎峠35:53
9/11 火	1.0	Vt50（SP１）		筋痛ではないがじんわり感あり。美樹発熱で保育園休み 内 11.0　重 64.3kg 　ＢＭＩ　25.6 　体脂 17.2% 筋　50.5kg 　骨2.8 　基1451　水61.4%
9/12 水	0.0			美樹休み
9/13 木	0.0			美樹休み 内 11.5　重 64.4kg 　ＢＭＩ　25.6 　体脂 18.3% 筋　49.9kg 　骨2.7 　基1434　水59.2%
9/14 金	0.0			美樹休み　結局信越は家族はキャンセル
9/15 土	0.0
9/16 日	110.0	信越五岳ＴＲ	２１：３７：	制限時間２２：００ぎりぎりで完走
9/17 月	0.0			ほとんど満足に歩けず
9/18 火	0.0			筋肉痛は３３時間経って急激に改善された 美樹ぶりかえし休み
9/19 水	0.0
9/20 木	0.0
9/21 金	0.0			内 9.0　重 63.8kg 　ＢＭＩ　25.4 　体脂 13.0% 筋　52.6kg 　骨2.9 　基1510　水62.7%
9/22 土	8.0	Bike20k ⇔御岳駅		ＣＤ１００を意識してくるくる回転 内 10.5　重 62.9kg 　ＢＭＩ　25.0 　体脂 17.7% 筋　49.1kg 　骨2.7 　基1408　水59.8%
9/23 日	0.0
9/24 月	0.0
9/25 火	16.3	P:6.3k(H166) P:Vt500(SP4 MP6)	1:00 VTMP�@2:57-2:00�A3:05-2:05�B3:14-2:06�C3:06-2:14�D3:09-2:11�E3:15-2:05 計31:32	信越で痛めた右膝はやはりまだ治っていなかった。痛みまではいかないが、下りで違和感あり。おっかなびっくりゆるゆるトレラン。まだ安静。 但し、上りは問題なし。VTはできる。very hard
9/26 水	2.0	Vt100（Sp2)
9/27 木	12.4	P:Bike 16K ⇔軍畑 (HIIT×5本) Vt300(Sp3 HP3) HPはフォアフット	�@2:41-2:37　�A2:47-2:53 �B2:38-2:52	往路は３０k巡航　復路INT 内 10.5　重 63.2kg 　ＢＭＩ　25.2 　体脂 16.5% 筋　50.0kg 　骨2.7 　基1436　水61.1% very very hard 　HIIT若干気分が悪くなる very hard
9/28 金	0.0			内 10.0　重 62.9kg 　ＢＭＩ　25.0 　体脂 15.8% 筋　50.2kg 　骨2.8 　基1440　水61.6%
9/29 土	22.0	P:Bike55k(H334)　３級山岳　奥多摩湖高速巡航（ＴＴではない）	�@1:13�A0:52　計2:05	ｓｏｍｅwhat　ｈａｒｄ(ただし心地よい） 内 10.5　重 63.2kg 　ＢＭＩ　25.2 　体脂 16.8% 筋　49.9kg 　骨2.7 　基1430　水61.0%
9/30 日	22.0	P:Bike55k(H334) ３級山岳　奥多摩湖　中速巡航	往復2:17	さすがに前夜の疲れが残っている感じで調子はでない。小河内ダムでしゃりばて補給。 ｓｏｍｅwhat　ｈａｒｄ
走行距離	213.4  km