おおやまねこ  
地域 : 茨城    年齢 : 半世紀すぎました
一言 : 
2012／03
月日 距離 内容 タイム メモ
3/01 木 1.0   Vt50m TTL50
 風邪でだるい　①②③④⑤⑥⑦⑧⑨⑩⑪⑫⑬⑭⑮⑯⑰⑱⑲⑳
主観的運動強度　ＲＰＥ：⑦ｖｅｒｙ　ｖｅｒｙ　ｌｉｇｈｔ⑨ｖｅｒｙ　ｌｉｇｈｔ　⑪ｆａｉｒｌｙ　ｈａｒｄ　⑬ｓｏｍｅｗｈａｔ　ｈａｒｄ　⑮ｈａｒｄ　⑰ｖｅｒｙ　ｈａｒｄ　⑲ｖｅｒｙ　ｖｅｒｙ　ｈａｒｄ
3/02 金 12.0   Ｖｔ400 TTL450
A-BIKE10k
 46:44
風邪でだるいが、少しよくなっている。①3:28-2:22②3:30-2:13③3:35-2:14④3:33-2:17⑤3:42-2:26⑥3:36-2:20⑦3:25-2:08⑧3:33-2:16 TTL46:44
Vtはラン換算する１本＝１ｋｍ　タイムで（主観的には１．３ぐらいとしたいところだが）１本＝１kmとしたが、カロリー計算したら、その通りだった。ということで、１本＝１kmで
HR150台　somethig hard　まだまだ続けられる余裕度はある
左足の痛みは消失
3/03 土 15.1   ゆっくりTR４時間　長淵山ハイキングコース～赤ぼっこ・天狗岩～愛宕山～梅の公園～二俣尾 (H669）
 風邪　だいぶよくなったので山へ　夜、じんわり筋肉痛
3/04 日 25.0   Ｐ：立川シティハーフ　UP＆CD　4k
 ２：２７：
 青梅に続いての大惨敗　最後しゃりばてる（前日のＴＲで枯渇させた模様）。５℃　寒かった
左足の痛み　レース前再燃　ただしレースには影響なし。
3/05 月 3.0   Vt150　ＴＴＬ600 （slow2 high1)
3/06 火 13.0   Ｐ：Vt650 (SP2 HP2 boundingBD1 MP8 TTL 1250
 HIIT１　TT ５０↑のみ２：２１
ＭＰ４８：１８　＠６：０２　①3:42-2:22②3:48-2:19③3:43--2:18④3:39-2:16⑤3:43--2:21⑥3:40-2:18⑦3:39-2:22⑧3:42-2:17 HR ↑１４０～１５０台
3/07 水 6.0   Vt300(SP4 HIIT2) TTL1550
 HIIT２
3/08 木 26.7   Ｐ：昼：Bike21k（H358) /３級山岳小沢峠 (BikeTTlL 31k/H358m)
夜：LSD　２：００　16.3k(H125)　＠７：３０　walking2k
 HR-MAX179
HR130台
 お昼休み：小沢峠　１３：００に間に合わず遅刻 これまで前50－36T　後13－26Tだったので、最軽は36－26Tの1.38だったが、11-28Tに交換後の現在インナーが使えず、後ろも28，24が落ちてしまうので21しか使えず　50-21T　2.38を余儀なくされている。小沢峠では心臓爆発しそう・・・。
買ってあるクランクは44-32Tなのでセッティング後の最軽は　32-28T　1.14の超コンパクトに、クランク長も10mm短い160mになる。
3/09 金 2.0   Vt100　ＴＴＬ1650
 ＨIＩＴ１（０．５ＴＢ－Ｐ）
 ＴＢ－Ｐ　０．５やって気分が悪くなる
ｖｅｒｙ　ｖｅｒｙ　ｈａｒｄ
内 13.0　重 68.0kg 　ＢＭＩ　27.1 　体脂 20.4% 筋　51.3kg 　骨　2.8 　基1483 　水57.5%
3/10 土 6.0   ＶＴ300（SP２　HP２） TTL1950
 VT-INT light {(30ｓ-30ｓ)x4}x2set
 今日の(30-30)X4＝＠３：３０ぐらいのペースがよいと思われ・・・・自分にはやはりＴＢ－Ｐは合っていないと思われ・・・・
ｖｅｒｙ　ｈａｒｄ
内 13.0　重 68.3kg 　ＢＭＩ　27.2 　体脂 20.6% 筋　51.4kg 　骨　2.8 　基1487 　水57.7%
3/11 日 6.0   walking6k INT-light 10
 INT-light
 廃屋　片付け手伝い
3/12 月 3.0   Ｖｔ150 TTL2100
3/13 火 28.5   P:霞丘陵ゆるTR（TR16.5k H337）/(TR TTL 31.6k H1006)
P:Vt600(MP10 INT-light2)　TTL2700
 2:40
0:59:13 INT(HR-MAX168 92%) INT-light 多少余力あり
 霞丘陵自然公園～霞丘陵～笹仁田峠～阿須丘陵　折り返しｓｏｍｅｗｈａｔ　ｈａｒｄ　足じんわり感あり。　
ｓｏｍｅｗｈａｔ　ｈａｒｄ (HR　↓126-↑152)　余力あり　　体感的には効果でている
①5:55②5:41③5:51④6:12⑤6:17⑥5:58⑦5:53⑧5:49⑨5:51⑩5:41
夜中、足・腰筋肉痛あり
3/14 水 14.4   Vt100 TTL2800
Bike 31ｋ古里・H270m　（Ｂｉｋｅ・ＴＴＬ　62k・H628m）
 復路　ちゃりんこHIIT　もがき（30－R1・2分）×8
 前日の筋肉痛→疲労感に
HIIT　
3/15 木 20.0   Ｐ：Vt1000 TTL3800
 Vt SP100-MP700-SP100 INT-llight100
700-1:22:28HR 127-152 INT HR-max165
 昨日落札したシフトレバー＆ブレーキが届いた。超早。
3/16 金 3.0   ｊｏｇ3k
 激しい筋肉痛で寝づらい
3/17 土 3.0   ｊｏｇ3ｋ
 ハセツネ３０kコース整備
3/18 日 0.0   家族旅行　草津～３/２０
筋肉に張り　コース整備で一日草刈したせいで、変なところが筋肉痛おまけに腰痛
3/19 月 0.0   INT-light　１００×6本（雪そりで咲を引いて）
 草津国際スキー場　　
草津熱帯園はいまいちでした
3/20 火 0.0   草津からの移動　智光山動物園に寄る　羽村といい勝負だった
3/21 水 8.0   Vt400m TTL 4200 （VT　SP５-ｂｏｕｎｄｉｎｇ１-INTｌｉｇｈｔ２）
 ＩＮＴ‐ｌｉｇｈｔ　ＨＲｍａｘ　１６８
3/22 木 18.0   Ｐ：青梅丘陵TR14k H360)/(TR TTL 45.6k H1366)
Vt200 TTL4400 (Sp2 INTlight 2)
 HR-max 161
石神沢より入山　ノスザワ峠　上りもできるだけ走る　HR１５０台　ｍａｘ１５８　ｓｏｍｅｗｈａｔ　ｈａｒｄ～ｈａｒｄ
ロード部分は＠６：４０ぐらい　体感的には少し軽く感じる
体感的にはだいぶ戻ってきたが、足は全然できていないと思われる
3/23 金 12.4   Ｂｉｋｅ　31k（Ｈ270ｍ）⇔古里 （Bike TTL　93k・H898ｍ）　
 HIIT×５本
 HIIT　ちょっと追い込みすぎて気分悪くなる　往路はＭＰ巡航　ＨＲ１３０～１４０　ｓｏｍｅｗｈａｔ　ｈａｒｄ　
3/24 土 10.0   Bike 25k・H214ｍ）⇔御岳美術館上　（Bike TTL　118k・H1112m)
 HIIT２本（明日に備えて）
3/25 日 25.4   P:TR25.4k 奥武蔵ロゲイニング　（H839)
(TR TTL 71km/H2205m)
 けっこうきつかった。まだまだ程遠い・・・。
3/26 月 2.0   Vt100　ＴＴＬ４５００
 休足日
 どっぷり疲労　　
3/27 火 3.0   A-Bike5k　（Bike　TTL　１２３ｋ・H1112ｍ)
VT50（ひらめ１）　TTL4550
 筋肉痛取れず　お休みモード
3/28 水 8.4   TR 6.4k H235) 風の子・太陽の子広場付近ファルトレック （TR TTL 77.4k/H 2440）　
VT100　TTL4650（ひらめ１）　
 美樹：夕方から熱　
3/29 木 24.0   Ｐ：青梅丘陵TR14k (H360)/TR TTL 91.4k/H2800m　
Vt500(SP2 MP8) TTL5150
 ｓｏｍｅｗｈａｔ　ｈａｒｄ　 ６：４５スタート　石神沢入林道～ノスザワ峠コース　８：００ 41番鉄塔　８：４０永山公園
Vt400 46:12 ①3:40-2:04②3:30-1:54③3:38-2:22④3:34-2:12⑤3:40-2:21⑥3:31-2:16⑦3:30-2:17⑧3:34-2:01
美樹：高熱　発疹あり
3/30 金 20.0   A-Bike15K HR120-130　（Bike　TTL　１３８ｋ・H1112ｍ)
Vt700m(ひらめ段飛2 bounding2 MP8 INT-light2) TTL5850
 INT-light
VT400 46:41 ①3:56-1:27②3:32-2:13③3:34-2:26④3:29-2:13⑤3:40-2:29⑥3:33-2:17⑦3:25-2:19⑧3:32-2:26
美樹高熱　夜間診療所→青梅総合　原因不明　　麻疹の副反応？川崎病の可能性捨てきれないとのこと　
3/31 土 7.0   Vt350 (SP4 ひらめ３）　ＴＴＬ6200
 ＧＴＴＬ・Ｈ　（Ｖｔ6200＋Ｂｉｋｅ　1112＋ＴＲ　2800）＝１０，１１２
美樹相変わらずの高熱　
内 12.5　重 68.2kg 　ＢＭＩ　27.1 　体脂 19.7% 筋　51.9kg 　骨2.8 　基1501　水59.1%
走行距離 325.9  km