月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 月	8.6	昼　Ｂｉｋｅ　21.5K 3級山岳　小沢峠Ｈ409m	成木図書館〜小沢峠 ＴＴ�@往路 19:15 (峠2:17 Rなし)�A復路8:10　27:36　 但し　復路１ｋは車に引いてもらう	往路　TT中チェーンＦはずれる　成木図書館復路ゴール目前で後輪パンク　おかげで遅刻 旧吹トン 内 11.5　　重 64.8kg 　ＢＭＩ　25.8 　体脂 19.7% 筋　49.3kg 　骨　2.7 　基1423 　水57.5%
8/02 火	17.8	Ｂｉｋｅ　21.5K 3級山岳　小沢峠Ｈ409m 　 夕方　Bike23k　赤根峠	成木図書館〜小沢峠 ＴＴ　往路�@9：28　�A奥工7:03 �B峠直下　2:19　 Rなし)　復路�C3:28 �D5:23　 往路18:50 復路8:51 計27:43　 飯能→青梅	出かけ前にパンク　　名栗湖コース予定だったのに残念 最近何の競技をやっているんだかわかんなくなってきた 吹上峠はアウターで登れるようになった　旧吹トンでは今のところ話しかけられていない　よかった 夕方　修理工場へ車を届ける　帰宅ライド　雨中ライドとなる　雨になったので山王峠は回避
8/03 水	0.0			内 11.0　　重 64.3kg 　ＢＭＩ　25.6 　体脂 18.8% 筋　49.5kg 　骨　2.7 　基1426 　水58.9%
8/04 木	0.0			内 11.0　　重 64.3kg 　ＢＭＩ　25.6　体脂 18.9% 筋　49.4kg 　骨　2.7 　基1424 　水58.5%
8/05 金	0.0			内 11.0　　重 64.2kg 　ＢＭＩ　25.6　体脂 19.0% 筋　49.3kg 　骨　2.7 　基1420 　水58.7%
8/06 土	0.0			福生の七夕祭 内 11.0　　重 64.3kg 　ＢＭＩ　25.6　体脂 18.4% 筋　49.7kg 　骨　2.7 　基1433 　水58.8%
8/07 日	0.0			ベランダ大掃除　ベランダプール 内 11.0　　重 63.9kg 　ＢＭＩ　25.4　体脂 18.2% 筋　49.6kg 　骨　2.7 　基1427 　水58.8%
8/08 月	13.8	Bike34.5K　3級山岳小沢峠　４級名栗湖　３級小沢峠		→小沢峠→名栗湖→小沢峠→ 滝成トンネルは土砂崩れで１７日まで通行止め 内 11.0　　重 64.3kg 　ＢＭＩ　25.6　体脂 18.2% 筋　49.9kg 　骨　2.7 　基1436 　水59.7%
8/09 火	0.0			内 11.5　　重 64.5kg 　ＢＭＩ　25.7　体脂 19.2% 筋　49.4kg 　骨　2.7 　基1424 　水58.7%
8/10 水	7.2	Bike18k 東京バーディ坂→４級・赤根峠→飯能芦苅場　　1:00		飯能板金屋まで最短ルートで　平地の巡航速度はだいたい30km/hはキープできていた。 復路は車 内 11.0　　重 64.5kg 　ＢＭＩ　25.7　体脂 18.8% 筋　49.7kg 　骨　2.7 　基1431 　水59.3%
8/11 木	15.4	Bike38.5k ⇔古里附〜昭和石材　林道探索　1:20		往路　登り基調/向かい風失速 この林道は、昭和石材のダンプ多し　NG 内 11.0　　重 63.6kg 　ＢＭＩ　25.3　体脂 18.2% 筋　49.3kg 　骨　2.7 　基1419 　水59.3%
8/12 金	12.4	Bike31k　 →３級小沢峠→３級山王峠→上畑→吹上峠→ 1:30	小沢峠0.4TT 1:57 山王峠　青梅側下り	小沢峠は直下の計測区間　シッティングのみ　ダンシングなしで登れたのは初めて　 山王峠は小沢峠で使った足が回復するまもなく、けっこうつらいものがあった。
8/13 土	8.8	Bike 22k　3級山岳栗平林道　　　→榎峠（成木側に折り返し）→栗平林道→		栗平林道は赤仁田ＢＳより入る。栗平入口（H199m）→栗平集落(H259m 0.723k)→三方山直下(H401m 0.28k)　東青梅⇔栗平　最大227ｍ　獲得387m 茨城帰省（〜月曜夜まで） 内 11.0　　重 64.1kg 　ＢＭＩ　25.5　体脂 18.0% 筋　49.8kg 　骨　2.7 　基1435 　水60.0%
8/14 日	0.0
8/15 月	17.6	Bike 44ｋ　2級山岳　筑波山　３：００　　沼崎（27ｍ）→筑波山神社下（265m）→風返峠（412ｍ）→つつじヶ丘（542ｍ）→沼崎	往路　つつじヶ丘まで２時間　復路１時間	風返→つつじヶ丘（高度差130ｍ　1.9k）は平均6.8%
8/16 火	0.0			内 11.5　　重 64.6kg 　ＢＭＩ　25.7　体脂 19.2% 筋　49.5kg 　骨　2.7 　基1426 　水58.4%
8/17 水	16.0	Bike40k　　LSD２時間・３級山岳　山王峠・３級小沢峠・		→小曽木街道・下畑→山王峠→名栗・JAいるまの折り返し→小沢峠→松トン 内 11.0　　重 64.0kg 　ＢＭＩ　25.5　体脂 18.7% 筋　49.3kg 　骨　2.7 　基1421 　水58.8%
8/18 木	22.0	Bike55k　３級山岳・奥多摩湖（H530m)　TT	川井駅�@27:37 古里�A計測なし　鳩ノ巣�B11:36 �C奥多摩駅　8:18 　 �D奥多摩湖　22:03　休憩１０分　�E奥多摩駅　10:00 �F鳩ノ巣　08:04 �G古里　3:35 �H川井2:29 �I奥高前　2326 合計01:57:12	奥多摩駅前(H326m)〜奥多摩湖(H520m)　6.1k 平均3.2% something hard 〜hard 内 10.5　　重 63.3kg 　ＢＭＩ　25.2　体脂 17.9% 筋　49.3kg 　骨　2.7 　基1417 　水59.5%
8/19 金	10.4	Bike 13.5k 　walking5k 1級山岳成木HC後半部分　平均10%　最大16% 最大標高差539m 獲得標高608m	上成木〜頂上　0:29	松トン→上成木→成木HCコースの激坂へ あと２ｋのとこで16%の激坂がくる 無酸素域で限界に近いところでGOAL very very hard 　復路パンク＆チューブ破損　クリートのまま５ｋの山道を降りる　途中から大雨　上成木BSのバスは09:00 のあと　11:15だったのでかみさんに救出してもらう　大幅遅刻　 内 10.5　　重 63.1kg 　ＢＭＩ　25.1　体脂 17.2% 筋　49.5kg 　骨　2.7 　基1424 　水60.8%
8/20 土	34.0	Bike85K ３級　小沢峠　２級山岳　山伏峠・正丸峠　〜飯能〜小沢峠 最大標高差545m 獲得標高1276m	4:00	復路小沢峠でしゃりばてるがなんとか乗り切る 山伏・正丸は有酸素域で登れる　ただ登るだけなら難しくない somethig hard 数箇所ある急勾配はさすがにhard　　　　正丸峠以降は高速巡航 内 11.0　　重 63.8kg 　ＢＭＩ　25.4　体脂 18.0% 筋　49.6kg 　骨　2.7 　基1427 　水59.5%
8/21 日	35.6	Bike89ｋ　１級山岳奥多摩周遊道路周回コース　　風張峠 最大標高差988m 獲得標高1695m 9%が数箇所	4:00	長いがきつくはない　ほとんど有酸素域で登れる　somethig hard ・hard風張峠〜東青梅は高速巡航 雨の中のダウンヒル　初めてのコースのブラインドコーナーであわやコースアウト　気をつけないと 内 11.0　　重 63.1kg 　ＢＭＩ　25.1　体脂 18.6% 筋　48.7kg 　骨　2.7 　基1401 　水57.8%
8/22 月	0.0	休養		内 10.5　　重 63.3kg 　ＢＭＩ　25.2　体脂 17.6.% 筋　49.4kg 　骨　2.7 　基1422 　水59.6%
8/23 火	0.0	疲れがとれないので追加休養		内 10.5　　重 63.1kg 　ＢＭＩ　25.1　体脂 18.3% 筋　48.9kg 　骨　2.7 　基1406 　水58.5%
8/24 水	0.0	朝起きられずさぼり
8/25 木	0.0	雨休み
8/26 金	9.2	Ｂｉｋｅ23k ３級山岳　小沢峠・4級山岳榎峠　最大標高差167m 獲得432m	小沢峠0.4ＴＴ　1：51 ＰＢ（スタート前rest 全部ダンシング）	小沢峠（頂上折り返し）→榎峠→軍畑→鉄道公園→ 榎峠は峠という感じがしなくなってきた EASTON　EA９０　AERO　を購入　　昼間のヤフオクはいい！！
8/27 土	22.0	Bike55k　 ３級山岳奥多摩湖TT
8/28 日	32.4	THS練習会　滝めぐりトレラン29k　Bike8．5k		調子があがってきた ８月はまったく走っていないがTRのぼりの筋力と心肺は大丈夫　　下りはTRで走らないと無理
8/29 月	0.0			ひどい筋肉痛
8/30 火	0.0			筋肉痛が治らず
8/31 水	0.0			まだ筋痛あり　　ずっと走ってなくていきなりハードなのをやったからみたい
走行距離	283.2  km