2011／02
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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| 2/01 火 | 0.0 | |||
| 2/02 水 | 0.0 | レースも何もないのに、意味不明にせっせとカーボローディングしてしまった。どうしよう・・・。 |
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| 2/03 木 | 10.0 | ９ｋjog 0:59:45(AV＠6:38) 1kWS区間 （ｗｓ５） |
団体戦始まりました。マルサン、じんかみさん、どうぞよろしこです。 very very light 何も考えないでただ普通にジョギングするとこれくらい。これが今の走力 68.5kg BMI27.3 体20.4 内12.5 筋51.7 水59.0 基1498 |
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| 2/04 金 | 10.0 | TR8k jog2k ゆっくりTR青梅丘陵～黒沢方面 |
somewhat hard 夜 府中泊 |
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| 2/05 土 | 18.0 | P’ LSD2:20 18K ws5 |
very very light 内、12Ｋ不整地、府中郷土の森公園ジグザグ走行 夜、じんわり筋痛あり STYエントリー完了 UTMFは残念だったけど、まあこのほうが現実的。完走するぞ。 |
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| 2/06 日 | 28.0 | P LSD 3:20 28K 起伏地 ｗｓ5 |
府中⇔桜ヶ丘公園 very light 府中にいるほうが、意外にもかえって昼間練習できることがわかった。夜、じんわり筋痛あり。いい感じ。 夜、帰るとき咲が初めて泣きそうになった「一回だけだっこして～～」にほろり・・。 |
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| 2/07 月 | 0.0 | お休み |
ちゃりんこでたらたら走ってもいいかとは思ったが、起きられず。 |
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| 2/08 火 | 0.0 | P’ Vt400m (300mmTT 28:08 Ａｖ 4：44/1set) |
①4:49②4:39③4:58④4:56⑤4:30⑥4:12 HR150-173 |
(ちなみに2010.5.22ＶＴ400mＴＴ 36:12 AV 4:31/1set) 夜、筋痛あり |
| 2/09 水 | 16.8 | 朝雪のため夜 Bike SR 42k 奥多摩 ４級山岳 2:10 ｗｓ５ |
HR130台 |
登坂は別として全体としてvery very light あくまでつなぎとしての負荷 昨日の筋痛あり |
| 2/10 木 | 0.0 | 休み |
筋通持越し（火曜のＴＴのせいかと・・） 想定外の筋痛により臨時休業 |
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| 2/11 金 | 0.0 | A-Bike ほんのちょっと 100kcal |
A-Bikeはいつのまにか故障が直っていた 夜府中泊 |
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| 2/12 土 | 0.0 | 午前 咲と遊ぶ 午後家の中で咲と遊ぶ 府中泊 |
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| 2/13 日 | 0.0 | 一日咲と遊ぶ 府中泊 このまま青梅に向けて簡易調整 |
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| 2/14 月 | 0.0 | 夕方 ちゃりやろうと思ったら雪 結局大雪で雪かき出動 |
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| 2/15 火 | 0.0 | 朝から雪かき 雪かきでぎっくり腰 青梅は絶望的 午前中 アイシング 午前中激痛 夕方までに痛みは軽減するも、夜中にまた痛む 常時痛みあり |
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| 2/16 水 | 0.0 | 朝痛みはかなり軽減されている お昼に鍼灸院 軽症らしい 施術中ＵＴＭＦの話で盛り上がる 青梅マラソンはもちろん走ってＯＫだって さすがはハリ天さん 感謝感謝 血行をよくすること（損傷箇所は血が治す） よく眠ること まだ丸々３日もある ぎりぎりセーフだな 負荷がかからない限りは痛くない |
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| 2/17 木 | 0.0 | 寝返りをうったり、起き上がったりすることがだいぶ楽にできるようになった 午後１０ｍジョグ 着地の衝撃がずきんとくる |
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| 2/18 金 | 0.0 | 午後２０ｍジョグ 着地の衝撃の際の痛みは少し軽減されている ゴルフボール大の金平糖が腰に埋まっているような感じ |
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| 2/19 土 | 6.0 | jog2k run3k walking1k |
jog①6:22 run②5:19 ↑③6:06 宮ノ平↓④4:59 腰は着地の衝撃があるものの（おとといの半分ぐらい）、かなり軽減されている やった直後の痛みを１００とすると、アイシング中の昼９０ 夕方７０ 夜８０ 翌朝 ７０ ハリ後水曜夕方 ５０ 木曜４０ 金曜２０ 今日１０ ぐらいの感覚 |
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| 2/20 日 | 34.0 | up2k 青梅マラソン３０Ｋ CD2k (G)3:02:25 (N)2:58:03 |
⑤30:32⑩30:31⑮30:48⑳28:50 25k 29:04 30k 28:05 |
スタートに立てたことがうれしかった 腰の影響はゼロ もともとの走力通りの結果 レース展開はよくできた 納得できるレースだった 朝食8:00から ごはん 納豆 10:00 10秒メシ |
| 2/21 月 | 0.0 | |||
| 2/22 火 | 0.0 | Vt50m 累450m |
腰休め |
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| 2/23 水 | 0.0 | 69.0kg BMI27.5 体22.4 内13.5 筋50.8 骨 2.8 水56.0 基1473 |
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| 2/24 木 | 0.0 | |||
| 2/25 金 | 0.0 | |||
| 2/26 土 | 0.0 | |||
| 2/27 日 | 0.0 | この週末、咲をおんぶしてたせいかちょっと腰がつらい。ぎっくりの違和感がちょっとまたで出てきた。 痛みでなく、違和感。 |
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| 2/28 月 | 0.0 | マルさん、じんかみさん、団体戦お疲れ様でした。不覚にもぎっくり腰をやりましたが、青梅マラソンも出走することができ、楽しく走れました。一ヶ月ありがとうございました。また、ご一緒することがありましたら、よろしくお願いいたします。 |
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| 走行距離 | 122.8 km | |||