月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 土	7.0	sj 7k		謹賀新年　おおみそかまでに５９．９ｋｇ達成
1/02 日	0.0
1/03 月	18.0	Ｐ　TR18k ゆっくり	自宅〜青梅丘陵〜高水山〜石茸岩山〜黒山〜 権次入峠〜棒ノ折山〜奥茶屋〜川井駅	岩茸石山まではsomewhat hard 以降hard　黒山から霰に見舞われ、冷えひえに。岩茸石山〜黒山が意外にきつかった 昼飯なしで多少低血糖ぎみ　持ち水：スポーツドリンク２Ｌ＋ＭＤ５cup ＨＲ１６０台多し 69.2kg BMI 27.5 体18.5% 内12.5　筋53.5kg　骨2.9kg　水61.6% 基1550
1/04 火	0.0	Vt100m		筋痛あり
1/05 水	0.0	Vt200m （ｎ２本、ｗ２本）　累300ｍ
1/06 木	0.0	Vt100m(ｗ2)　累400
1/07 金	8.0	sj8k	0:55	very very light　　とても気持ちよかった。走る前ＭＤ0.5　 68.5kg BMI 27.3 体19.6% 内12.5　筋52.2kg　骨2.9kg　水59.3% 基1513
1/08 土	10.0	青梅丘陵ＴＲ10k　自宅〜＃９		ゆっくりゆっくり上りも全部走る　上りＨＲ140〜150台（160台はなし）　下り130台 ふくらはぎにじんわり感　somewhat hard 68.4kg BMI 27.2 体20.2% 内12.5　筋51.8kg　骨2.8kg　水58.7% 基1499
1/09 日	10.0	Ｐ　青梅丘陵ＴＲ稜線コース（矢倉台往復８Ｋ）　２ＫＪｏｇ	1:15	ＨＲ１４０〜１６０でコントロール。　走行中、左足底筋に疲労感。炎症の痛みではなく、足にきた。効果があるということ。 この稜線コースはいい！！　hard 68.5kg BMI 27.3 体19.7% 内12.5　筋52.2kg　骨2.9kg　水59.2% 基1511
1/10 月	0.0			にこ２土浦成人式演奏会本番　１０年間の区切り いい演奏会だった
1/11 火	0.0	休み		疲れがとれず　一日だるかった　疲れは肉体的なものよりも精神的なもののほうがきつい
1/12 水	10.0	ｓｊ10k	1:05:20	very very light　体が軽かった
1/13 木	20.0	Ｐ　lsd 2:15:36 後半ちょっとペースが上がってしまった	AV6:46/km HR140前後	very very light　走行後大腿四頭筋・ふくらはぎにじんわり感 朝食前　特に何も摂取してないがしゃりばてなし 67.8kg BMI 27.0 体19.5% 内12.5　筋51.7kg　骨2.8kg　水59.3% 基1498
1/14 金	10.0	jog10k	時計忘れ	fairly light　いまいち爽快感なし
1/15 土	14.0	Ｂｉｋｅ35k	⇔鳩ノ巣　ＨＲ130前後	very very light 68.2kg BMI 27.1 体21.1% 内13.0　筋51.0kg　骨2.8kg　水57.3% 基1478
1/16 日	15.0	Ｐ　青梅丘陵ＴＲ15k	青梅丘陵　辛垣山・雷電山	往路はゆっくり（低血糖もあり）・復路はしっかり走るHR140〜150 夜、大四じんわり筋痛あり　往路fairly light　復路somewhat hard
1/17 月	12.0	Bike 30k　ｓｒ90分	⇔古里1:30 HR120前後	very very very light
1/18 火	13.0	往路Road　jog5.5 →石神前　/復路　青梅丘陵ＴＲ7.5		石神前より入山　辛垣山直下の青梅丘陵に出る 往路はゆっくりjog HR130台 　very light 復路はトレラン somewhat hard 夜　にこ２運営会議（水天宮前）のため２４：００帰宅　　ＡＲＴでついにＳＰＤ−ＳＬシューズを購入 67.1kg BMI 26.7 体18.7% 内12.0　筋51.7kg　骨2.8kg　水59.7% 基1495
1/19 水	22.4	P sr16k Bike16k	⇔軍畑 1:50 AV 6:53	Bike(落し物捜索ｒｉｄｅ）　very very light 67.1kg BMI 26.7 体18.3% 内12.0　筋52.0kg　骨2.8kg　水60.2% 基1502
1/20 木	0.0	休み		夜　焼肉食べ放題　やってしまった〜 68.8kg BMI27.4 体19.6 内12.5 筋52.4. 水59.1　基1520
1/21 金	0.0	休み２日目		体の声を聞いて休んだ
1/22 土	0.0			寝るのが遅く、朝起きられず。咲がいないととたんに夜更かしになるな・・。 志願の府中泊　咲の子守り
1/23 日	0.0			早起きして走る予定だったが、そういう雰囲気じゃなかった。 かみさんはいつ陣痛が来てもおかしくない状況。
1/24 月	0.0
1/25 火	0.0			夜のＣＢ食事会が遅くなりすぎて（所長酒癖悪すぎ）、また朝起きられず。まずい展開になってきた・・・。 陣痛が来たら、産まれるまで速いらしい（検診） 69.6kg BMI27.7 体20.4 内13.0 筋52.5. 水57.8　基1524
1/26 水	0.0	祝　誕生		18:31 3410g 大きくて元気な女の子誕生。ママお疲れ様でした。ありがとう。 しかし、安産とはいえ出産って壮絶。ハセツネ１００回完走する方がはるかに楽だろう。
1/27 木	0.0
1/28 金	0.0
1/29 土	0.0
1/30 日	0.0
1/31 月	5.6	Bike14k 青梅坂〜吹上峠〜黒沢坂 1月TR計58.5k Bike95k VT400m		スタート遅れてタイムオーバー途中で切り上げ。初めてのSPD-SL 前のダンプの予想外のブレーキに対応できずに立ちごけする。出力は１．５倍くらいに感じる。すごいの一言。 赤色灯なしの時には吹上トンネルは使わないほうがいい（特に復路）。ダンプ怖すぎ。 ママ・美樹退院　 68.9kg BMI 27.4 体22.0% 内13.0 筋51.0　骨2.8　水57.4％　基1478
走行距離	175.0  km