月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	0.0
12/02 木	0.0
12/03 金	0.0
12/04 土	0.0
12/05 日	0.0
12/06 月	0.0
12/07 火	0.0
12/08 水	0.0			咲、ノロウィルスと思われるものに感染。嘔吐物をまともに体で受ける。
12/09 木	0.0			深夜、突然の嘔吐。ノロウィルスと思われるものに感染（かみさんと同時）
12/10 金	0.0			体調絶不調。
12/11 土	0.0			偶然有休だったため、一日休養。あきるの室内演奏会だけ顔をだす。
12/12 日	0.0
12/13 月	0.0
12/14 火	0.0
12/15 水	0.0
12/16 木	0.0
12/17 金	0.0
12/18 土	0.0
12/19 日	0.0
12/20 月	0.0	Vt 100m
12/21 火	0.0	Ｐ　Vt 500m 累600m ノーマル8本ＩＮＴ２本		左足底筋はまだ痛みがあるが、もう時間がないので練習再開。
12/22 水	0.0	Vt300m累900m ノーマル4本INT2本（ただしHRMAX１６０　オールアウトさせずに）		前日の筋肉痛かなりあり
12/23 木	17.0	Ｐ　青梅丘陵15K jog1k walk1k	永山→雷電山　1:33　→永山１：２５　計 2:59	復路　しゃりばて＆脱水でぼろぼろ　帰宅してからも体調がなかなか回復せず 冬とはいえ、水なしはきつかった。 67.3kg BMI 26.8 体18.9% 内12.0　筋51.8kg　骨2.8kg　水58.9% 基1496
12/24 金	12.0	Bike30k	⇔古里 HR130台くらいで	足の疲労感はかなり取れた。体調も戻る。 68.0kg BMI 27.1 体20.2% 内12.5　筋51.4kg　骨2.8kg　水58.6% 基1489
12/25 土	12.0	Bike30k	⇔古里　時々HR140台くらいで、あとはゆっくり。	左足つり。しっかし寒すぎ・・。昨日調整したＦギアは少しはイイ感じ。もうちょい・・。 68.1kg BMI 27.0 体20.8% 内12.5　筋51.1kg　骨2.8kg　水57.8% 基1481
12/26 日	18.0	第１回筑波山ＴＲ	03:30:47 男子85位/112	林道ののぼりがやたらきつかった。 林道走りきれず・・・１週目自重　２週目はペースあげるも１０人くらいしか抜けず。でもけっこう楽しかった。 50分前にゴールした方の順位が33前　２：５５ぐらいが真ん中あたり
12/27 月	0.0
12/28 火	0.0
12/29 水	0.0
12/30 木	0.0
12/31 金	0.0			府中
走行距離	59.0  km