月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	0.0			左足底筋膜炎のため、今月はＢｉｋｅ中心
11/02 火	12.0	Bike30k	⇔古里（292ｍ） 1:30	登りでＨＲ140台　平地130台　左股関節付近がつる（いつもの） 68.1kg BMI 27.1 体19.6% 内12.5　筋51.9kg　骨2.8kg　水59.7% 基1503
11/03 水	3.6	Ｂｉｋｅ9k　miniＨＣ３本		ＣＣ起動せず 68.1kg BMI 27.1 体20.1% 内12.5　筋51.6kg　骨2.8kg　水58.3% 基1494
11/04 木	14.0	Ｂｉｋｅ35k	⇔鳩ノ巣（317ｍ）	ＣＣ起動せず
11/05 金	0.0			かみさん実家と瀬音の湯宿泊 67.7kg BMI 26.9 体20.0% 内12.5　筋51.4kg　骨2.8kg　水58.7% 基1486
11/06 土	0.0
11/07 日	0.0			にこ２練習日　朝から準備　夜内神田 68.3kg BMI 27.2 体20.3% 内12.5　筋51.6kg　骨2.8kg　水58.4% 基1495
11/08 月	0.0			ＣＣ　スピードセンサー電池切れ判明もなぜかＩＤ照合できず同期せず
11/09 火	0.0
11/10 水	0.0
11/11 木	0.0
11/12 金	19.0	Ｂｉｋｅ35k 　walking5k	⇔鳩ノ巣　　Ｂｉｋｅ平地ＨＲ130台	日向和田で後輪パンク　パンクセットなく、歩いて帰る 左足股関節付近つり 67.4kg BMI 26.8 体18.8% 内12.0　筋51.9kg　骨2.8kg　水59.5% 基1501
11/13 土	12.0	Bike30k	⇔古里	CCやっとＩＤ照合できた。できなかった原因はスピードセンサーリセットボタンが完全に押せていなかったせい。ボールペンで押していけた。 68.2kg BMI 27.1 体20.1% 内12.5　筋51.7kg　骨2.8kg　水59.0% 基1496
11/14 日	13.4	Bike21k(0:53) run5k AV23.5km/h. CD-AV57	⇔御岳	第５３回加藤旗駅伝第３区アンカー　26→23位と３人抜いたものの、タイムは遅くなった 68.1kg BMI 27.1 体20.2% 内12.5　筋51.5kg　骨2.8kg　水59.1% 基1492
11/15 月	0.0			昨日の駅伝の疲れあり。休足
11/16 火	12.0	Bike30k (1:22)	⇔古里 平地ＨＲ130台くらい	やや楽である。気持ちよい負荷。ＣＣ反応せず。ＳＳのバッテリーが寒さで？？ 左足つり 68.5kg BMI 27.3 体20.2% 内12.5　筋51.8kg　骨2.8kg　水59.1% 基1501
11/17 水	8.0	Bike 20k ４級山岳 1:03	青梅坂→吹上峠→榎峠(331m）→軍畑→青梅	きつい　左足つり　榎峠腰がきつかったが、なんとか足をつかずに登りきる ＣＣ反応しない 68.6kg BMI 27.3 体20.1% 内12.5　筋52.0kg　骨2.8kg　水59.0　基1506
11/18 木	22.0	Bike55K ＬＳＤ2:40　３級山岳	⇔奥多摩湖小河内ダム(530ｍ）　平地ＨＲ130台	（山岳　ややきつい　平地　楽である）　東青梅6:00→奥多摩湖7:28/7:35→東青梅8:40 走行中　足つりなし　走行後、足もじんわりしている　ちゃんとＬＳＤになっている感じ ＣＣ反応しない
11/19 金	8.8	Bike14.5 ３級山岳 jog3k	⇔小沢峠(409m）往路0:40	復路パンク　勤務時間に間に合わないのでバスで帰る 小沢峠はきつかったけど、最後の500だけ（斜度１０％程度）。鉄道公園の坂よりは勾配は緩いがストレートで長い。足つりなし。 ＣＣ正常起動（特に何もしていないのに）。 68.3kg BMI 27.2 体20.1% 内12.5　筋51.7kg　骨2.8kg　水58.8 　基1499
11/20 土	9.6	Bike 24k ４級（梅ヶ谷）・４級（二ツ塚）	梅ヶ谷峠(315m/6.9%)→五日市駅→二ツ塚峠（320m/6%)	足つりなし　梅ヶ谷はかなり強力だったが足をつかずに攻略できた。 朝飯前にやるような峠ではなかった（梅ヶ谷）・・・。無酸素領域までいってやっと登る。 ４級だけど、小沢峠よりもきつい。 68.3kg BMI 27.2 体20.0% 内12.5　筋51.8kg　骨2.8kg　水59.0% 基1500
11/21 日	18.4	Bike46k LSD3h	多摩川河川敷　栗さんとばったり	午前免許更新　午後Ｂｉｋｅ　夜にこ２練習
11/22 月	0.0	休足		足に若干疲労感あり。左足底筋はわずかに痛みは軽減されているような気がする。
11/23 火	0.0
11/24 水	0.0
11/25 木	0.0
11/26 金	0.0
11/27 土	0.0
11/28 日	0.0
11/29 月	0.0
11/30 火	0.0
走行距離	152.8  km