月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	0.0			67.9kg 体22.5％　内13.0 皮14.7 骨30.6 BMI 26.7 基1561
12/02 水	8.0	夜sr6ｋ・waking2k /ws Vt 100m	@8:00
12/03 木	0.0
12/04 金	16.0	夜ｌsd2時間　１４ｋ・ｗｓ　　walking2k		結局根性なしなので、冬の朝ランあきらめる
12/05 土	22.0	昼TR22k		御岳駅〜御岳ＴＲ試走（１５ｋ）＋ＴＨＳに合流（御岳〜日の出山〜つるつる温泉） やっぱし、ハリケーン甲があたり痛い　どうしてもだめ　 68.0kg 体23.1％　内13.0 皮15.0 骨30.3 BMI 26.7 基1559
12/06 日	0.0			休足日・奥多摩渓谷駅伝見物　同僚のＩ氏、加藤旗同様来年出ようとのこと
12/07 月	0.0			咲を寝かしつけている間に、自分が落ちる 68.0kg 体22.7％　内13.0 皮14.8 骨30.5 BMI 26.7 基1561 右足甲痛みあり
12/08 火	14.0	夜　HR上限140で12krun walk2k	@6:00-7:00　ややきつい	マゾヒスト購入　ひひひひ
12/09 水	22.0	夜　HRmax140でrun 20k walk2k	@7:00-@7:30　ややきつい	ハリケーンで痛めた甲が激痛　やってしまったやばばばい　馬鹿馬鹿
12/10 木	0.0			67.2kg 体23.0％　内13.0 皮14.9 骨30.3 BMI 26.4 基1547 パスタノーゲン塗り塗り 故障様子見
12/11 金	0.0	Vt 50m 累150		故障様子見 67.7kg 体23.3％　内13.0 皮15.1 骨30.2 BMI 26.6 基1553
12/12 土	0.0	Vt 50m 累200		故障様子見
12/13 日	15.0	御岳山ＴＲ	1:58:07	目標の２時間クリアできた。甲も大丈夫だったのがよかった。パスタノーゲン効いたかも・・。 来年はスタート直後の登りでタイムを縮めて途中の渋滞を避けたい
12/14 月	0.0			休足日
12/15 火	12.0	sj 11k(ws5本）・walking1k Vt 50m 累250	時計なし　ｓｊやや楽	右足親指付け根痛（これもハリケーンのせい）のため早めに切り上げる 右足甲は完治した模様
12/16 水	14.0	Vt 200m 累450 sj12k(ラスト１ｋのみ@5:00 HR145) HR 上限145で	だいたい@6:00-@7:15　やや楽	67.7kg 体20.9％　内13.0 皮13.7 骨31.4 BMI 26.6 基1567
12/17 木	0.0			突然の肩痛で腕があがらず腕休み（高い高いのやりすぎ？） 67.6kg 体22.7％　内13.0 皮14.7 骨30.5 BMI 26.6 基1555
12/18 金	0.0	Vt 300m 累750
12/19 土	0.0
12/20 日	26.0	walking2k jog24k	HR150ぐらいで　ややきついのＭＡＸ
12/21 月	12.0	sj10k（ws3本） walking2k Vt 100m 累850	時計なし　たぶん@8:00ぐらい	足重い　 右足親指つけね痛みあり
12/22 火	0.0	Vt 50m 累900		67.9kg 体23.0％　内13.0 皮14.9 骨30.4 BMI 26.7 基1559
12/23 水	10.0	sr8k walkig2k		いきなりしゃりばて？　原因不明の大ブレーキ　ほとんど満足に走れず練習短縮 練習後、新型インフル予防接種
12/24 木	0.0			予防接種休み
12/25 金	0.0
12/26 土	0.0
12/27 日	33.0	sj30k walking3k	lsd3.5h 3:35:01 HR　145前後 心肺　楽である〜後半ややきつい	青梅マラソンコース
12/28 月	0.0
12/29 火	0.0	Vt 50m 累950
12/30 水	0.0	Vt 100m 累1050
12/31 木	25.0	jog25k　HR140〜150前後　楽である〜やや楽である		府中〜（多摩川土手）〜武蔵小杉 後半B-up
走行距離	229.0  km