月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	12.5	【夜】ジョグ	70min	3C まだまだレース後の疲労有。身体固いから要ストレッチ
11/02 金	8.2	【午後】ジョグ	41min	3C タラタラジョグ。回復傾向
11/03 土	22.2	【午前】LSD	128min	3B 心地よく都内ラン 疲労感残ってるがまぁまぁ。
11/04 日	0.0
11/05 月	13.0	【夜】ジョグ	75min	3B タラタラ、リラックスジョグ。
11/06 火	0.0
11/07 水	15.5	【午後】ジョグ	80min	3B ケツ、肩甲骨固め。でもリズムはいい
11/08 木	11.5	【午後】ジョグ	60min	3C 気分疲れ気味。カラダはまぁ、動く。ケツ疲労。
11/09 金	0.0
11/10 土	9.2	【午前】ジョグ 【午後】ジョグ	26min	2D めちゃくちゃカラダ重い…明日のレースは楽しもう 2C 軽く汗流す 流し1本
11/11 日	31.2	日光Mt.Running	4:36:51	久々トレイルレース。課題盛りだくさんだけど、楽しめた！
11/12 月	0.0
11/13 火	5.1	リカバリー	29min	3E 筋肉痛辛い…情けね。那覇に向けて上げてこ。
11/14 水	0.0
11/15 木	0.0
11/16 金	0.0
11/17 土	13.0	【午前】ジョグ	65min	3E トレ再開 偏頭痛後、マッサージ揉み返し有で重過ぎ…
11/18 日	5.4	【午前】ジョグ	26min	3D リズムは良かったけど、まだしっくりこない
11/19 月	0.0
11/20 火	7.6	【夜】ジョグ	40min	3C ハリが少し戻ってきたかな。カラダは重い…
11/21 水	9.5	【夜】ジョグ	48min	3B 調子戻ってきたっぽい。登り楽に上がれた！
11/22 木	0.0
11/23 金	13.4	【午後】ジョグ	82min	3B 散歩ジョグ。ゆったりペースでほぐし。
11/24 土	21.4	ハーフ距離走	1:35:07	3B リラックスしていい形でペース走できた。後は水分補給とエネルギーだけ気を付けて。
11/25 日	0.0
11/26 月	0.0
11/27 火	10.8	【夜】ジョグ	56min	2C リズムは悪くない。少し疲れ気味かな。
11/28 水	5.0	【夜】ジョグ	24min	3A 小気味好いリズムのジョグ フォームもいい感じ
11/29 木	7.2	【夜】ジョグ	36min	3B 少しダルさがあったが、リズムは依然悪くなさそ。
11/30 金	0.0
走行距離	221.7  km