月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土
11/02 日
11/03 月	36.0 R	自宅〜御幸橋往復	2:41:49
11/04 火	5.0 R	ＪＯＧ		やばい日本シリーズ最後まで見てしまった。
11/05 水	20.0 R	通勤ＪＯＧ		飲み会の後根性で走る。やめたほうがいいな。
11/06 木	16.0 R	ＪＯＧ15 ダウン1	29:28,50:16,57:12,1:07:19　ＡＶ4:29/1k	昨日の飲酒ＲＵＮの影響か頭がくらくらする。
11/07 金	16.0 R	ＪＯＧ
11/08 土
11/09 日	0.0 R			協力会社野球大会の為ＪＣいけず
11/10 月	20.0 R	通勤ＪＯＧ
11/11 火	16.0 R	ＪＯＧ15 ダウン1	29:54,50:33,57:05,1:06:48　ＡＶ4:27/1k
11/12 水	12.0 R	水曜夜練	キロ5(ラスト2キロ3:50/1k
11/13 木	21.0 R	高速ＪＯＧ20 ダウン1	27:29,47:14,53:55,1:13:56 1h21m23s　ＡＶ4:04/1k
11/14 金	17.0 R	通勤ＪＯＧ17
11/15 土
11/16 日	31.0 R	ＪＯＧ30 ダウン1	2h10m30s	昨晩飲みすぎにてＪＣ練習会いけず。これではまずいと思い午後より練習。
11/17 月	17.0 R	通勤ＪＯＧ17
11/18 火	18.0 R	ＪＯＧ12 レペ1.3×4	5:23,5:18,5:37,5:36
11/19 水	12.0 R	水曜夜練
11/20 木	12.0 R	ＪＯＧ10 500m×4インターバル
11/21 金	20.0 R	通勤ＪＯＧ
11/22 土	0.0 R			長野に帰省
11/23 日	3.0 R			実家にて産上げ。皆さんにこんなに祝ってもらってホント感謝しなきゃバチがあたる。
11/24 月	30.0 R		2h10m30s
11/25 火	8.0 R	坂道ＪＯＧ		左足に違和感があったので上り坂のみＪＯＧ下りは忍者走り。
11/26 水	13.0 R	水曜夜練
11/27 木	16.0 R	ＪＯＧ15 ダウン1	28:17,47:16,53:51,1h02m59s ＡＶ4:12/1k	やはり左足が少し痛いかなあ。
11/28 金	3.0 R	ＪＯＧ3
11/29 土	34.0 R	太陽が丘〜御幸橋往復(32k)	1:05:00,1:06:16 2h11m16s	30k以降走れる自分がイメージできない。太陽が丘に戻ってきた時にはヨレヨレだった。
11/30 日	7.0 R	ＪＯＧ7		足の状態を考えてＪＣには参加せず。
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 0 403 km km km