月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 金	8.0 R	ＪＯＧ8Ｋ		先月はラン400Ｋ、バイク300Ｋだった。今月はラン、バイクともに強度をましてトレーニングしなければダメだと感じている。バイクトレーニングでランに対してクロスオーバー効果を期待するならばヒルクライムを積極的に取れいれる必要がある。とはいえバイクのレースに出るわけではないのであくまでラン主体で今月もガンバリタイ。
8/02 土	20.0 R	ＪＯＧ20Ｋ		今日は休日出勤だったので帰宅ランとした。帰りにサイクルショップにてタイツを購入した。今月の小遣いが一瞬にしてきえた。
8/03 日	40.0 B 17.0 R	ＪＯＧ17Ｋ	ＡＶ27.5	宇治〜宇治田原 40Ｋのバイクトレーニング後ＪＣの練習会に参加。どこまでついていけるか試みたが全く話にならない。途中で脱落、もっと鍛えなくては。
8/04 月	20.0 R	ＪＯＧ20Ｋ
8/05 火	14.0 R	ＪＯＧ14Ｋ
8/06 水	17.0 R	ＪＯＧ7Ｋ、ＰＲ10Ｋ	ＰＲ往19'36、複19'50	久しぶりの夜練参加。足はだるかったが何とか走りきれた。
8/07 木	0.0 R			休養
8/08 金	20.0 R	ＪＯＧ20Ｋ	会社〜御香宮55'42 御香宮〜自宅40'15
8/09 土	15.0 B 26.5 R		自宅〜太陽が丘往復　冒険の森9周12'18 12'02 11'44 11'35 11'31 12'38 12'48 14'23 13'56	バイクでヒルクライムと意気込んだがメカトラブルのため太陽が丘にてＸＣ走。しかし6周目以降は毎周ごとに給水と頭から水をかぶる。
8/10 日	36.0 R		ふれあいの森1.1Ｋ×18 自宅〜太陽が丘　冒険の森4周	本日は夜飲み会だったのでＪＣ練習会後追加で冒険の森でＸＣ走 ふれあいの森18周　1'33'08　冒険の森14'16 13'01 13'04 12'08
8/11 月	104.0 B		ＡＶ27.8	宇治〜土山〜天ケ瀬
8/12 火	26.5 R		自宅〜太陽が丘往復　冒険の森9周12'18 12'10 12'14 12'26 12'25 12'28 13'40 12'33 12'30	3時位から練習開始。今日は珍しく涼しい風が吹いていた。だが森の中で風を感じることはなかった。
8/13 水	0.0 R			本日より長野に帰省。よって今日は休養
8/14 木	35.0 R	ＬＳＤ4h04m		嫁はんの実家にてロングをするも左足親指の傷口にばい菌がはいったのかパンパンに腫れて痛い。下りでは終始しかめっ面だった。練習後病院へ行くがお盆の為外科の先生は不在で薬をもらって帰ることに。
8/15 金	17.0 R	ＪＯＧ17k	1h08m	嫁はんは出産のためそのまま実家に。１人で京都に戻ってきた。暑い。足の腫れが引かずこっちの病院へ行き排膿してもらった。帰宅後走ったが少し違和感はあるものの昨日よりか全然楽になった。
8/16 土	30.0 R		自宅〜太陽が丘往復　冒険の森9周12'21 11'56 12'02 12'04 12'01 11'58 11'58 11'46 12'01	午前中病院へ行き午後3時よりスタート途中雨にやられるが、気持ちよかった。今日はラスト1周リバースで走った。あの階段はさすがに歩いた。きつかった。
8/17 日	30.0 R		ふれあいの森1.1Ｋ×15 自宅〜太陽が丘　夕ＪＯＧ10k	ふれあいの森では文○さんに触発されてペースがあがる一方だった。夕方幾分涼しく疲労抜きのＪＯＧ
8/18 月	17.0 R	ＪＯＧ17k	1h08m
8/19 火	10.0 R	ＪＯＧ10k		疲れなのかバテバテでＪＯＧ
8/20 水	22.0 R	ＪＯＧ12kＰＲ10k	ＰＲ往19'35復20'05	ペーランでは金ちゃんに引っ張ってもらい踏ん張れた。昨日の疲れはとれたみたいだ。
8/21 木	15.0 R	ＪＯＧ15k　4'10/k	28'15,46'59,53'21,1h02'40	このくらいのスピードを維持したい。
8/22 金	10.0 R	ＪＯＧ10k		帰宅が遅くなりそうだったので地下鉄の椥辻で降り、外環を走って自宅までＲＵＮのつもりが空腹に耐え切れず途中ラーメンを食す。さらに耐え切れずビールも飲んでしまった。その後は歩きで家まで
8/23 土	34.0 R		自宅〜太陽が丘往復　冒険の森12周13'43 12'19 12'10 11'59 12'06 11'56 11'54 11'45 11'43 11'43 11'44 11'28 2h24m30s	設定1周12'30で行こうと思ったが、雨のせいもあっていいペースで走れた。このコースで30k走はしんどい。今後どこまでいけるか楽しみだ。
8/24 日	34.0 R	ＪＯＧ34k	3h36m	今日は技能試験の為ＪＣの練習会に参加できず、試験終了後地下鉄鞍馬口より帰宅ＲＵＮ。途中北堀によったら野球チームのメンバーがＪＯＧをしていたのでいっしょに5/kで10周し距離稼ぎ。試験から解放されて少しほっとしている。
8/25 月	81.0 B	ＡＶ27.7	宇治〜南山城〜天ヶ瀬	今日、会社は代休で休み。天気もあやしかったので午前中にバイク。和束から宇治田原に抜ける金胎寺経由の坂は心臓破りにもほどがあるくらいの激坂だった。あそこで鍛えたら強くなるだろうなあ。
8/26 火	21.0 R	ＪＯＧ21k	〜12k,48'46 1h43m22s	12k地点でＪＣの皆さんと合流以後5人でＪＯＧ
8/27 水	15.0 R	ＪＯＧ5kＰＲ10k	ＰＲ往20'22復19'36	桃太郎のペースの速さには圧巻だった。林君とお互い刺激しあって福知山では暴れる事だろう。
8/28 木	15.0 R	ＪＯＧ15k　4'13/k	28'05,47'46,54'22,1h03'22	途中ロッキーさんとみずき２さんに出会う。皆さん練習熱心だ。
8/29 金	0.0 R			休養
8/30 土	22.0 R	ＪＯＧ22k水曜夜練コース×２＋2k	1h34m57s	朝から雨で、野球の試合は中止となりずっと家でくすぶっていたが、夕方やっと始動。開始早々狼男さんに会い一緒に途中までＪＯＧその後あまり飛ばさないようにＪＯＧ
8/31 日	20.0 B 40.0 R	自宅〜北堀往復 北堀３時間走	3h05m30s(36周)
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 260 572 km km km