月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 土	6.0	東池袋〜竹橋	31分	5:45通勤JOG　　休日なのにこんなに早く出勤・・・疲れもたまり気味・・・
9/02 日	40.0	皇居×4〜自宅＋200ＷＳ×5	3:34	11:10帰宅ＬＳＤ　　体調が良くなったのでゆっくりﾛﾝｸﾞ走。３０Ｋの予定が「達成」の日だったのでｻｰﾋﾞｽしてみた！
9/03 月	31.0	光クロカン 10000mビルドアップ	１：０３ 3'59･4'01･4'00･3'58･3'51･3'51･3'51･3'54･3'41･3'26	10:00JOG　　9時まで爆睡。これｱｻﾚﾝです。 19:30G練　　昨日の疲れで、始めから脚が重い。何とかメニューはこなしたけど、そろそろ治療が必要かも？
9/04 火	0.0	睡眠時間確保	激走の翌日	ｱｻﾚﾝはしません！
9/05 水	19.0	光ﾛｰﾄﾞ5.04×3＋100WS×10	24'58・25'03・24'35	15:40JOG＋α　　明日のため、ゆっくりキロ５。慢性疲労は当たり前！？
9/06 木	21.0	回廊20ｋ	1:29'20（4'30ﾍﾟｰｽ）	13:20P走　　失敗練習。今日の気候じゃあ、4'30の４０ｋは無理でした・・・
9/07 金	0.0	台風	走れない	うえに激務・・・！
9/08 土	13.0	光クロカン	１：０５	16:00JOG　　久し振りの感覚で、脚が重かったが、徐々にいつもどおりに戻った。まだまだまだ疲れが抜けてないので明日までJOGで繋ぐ予定。
9/09 日	10.0	光クロカン	４９分	5:45JOG　　癒しのクロカンJOG。
9/10 月	22.0	12000ｍﾍﾟｰｽ走	45'59（前半ｷﾛ4・後半3'40ﾍﾟｰｽ）	19:30G練　　設定どおりのP走。ｺｰﾁが○ジア大のﾒﾆｭｰを市民ﾗﾝﾅｰ向けに作り変えたものだと思う。G練は面白い。
9/11 火	33.0	光ﾛｰﾄﾞ×6＋200WS×5	2:45(40･40･38･37･36)	8:15JOG＋α　　概ねｷﾛ5でのJOG。昨日久し振りに頑張ったので今日はのんびりと思いきやｷﾛ5もキツカッタ！
9/12 水	6.0	光ロード	３０分	5:50JOG　　雨なのでﾛｰﾄﾞで。お疲れ気味・・・
9/13 木	15.0	2000×4（R400J）	6'48　　6'48　　6'49　　6'45	19:15A練　　全力を出し切ったとは言えない。明日もﾌﾟﾁﾎﾟﾝﾄだし、脚も万全じゃない・・・割には上出来のﾀｲﾑ！
9/14 金	47.0	30ｋﾍﾟｰｽ走（光5.04k×6） 1k×8（R200）	2:15'05（22'48・22'45･22'24･22'30･22'28･22'07） 3'42・3'39･3'41･3'42･3'42･3'41･3'41･3'46（R75ｓ）	9:00P走　　薄曇で気温が上がらなかったので設定どおり走れた。周回で2回給水。 15:15ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ　　ﾏﾗｿﾝ目標より若干早いﾍﾟｰｽのｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ。光ﾄﾗｯｸは直射日光が当たるので、ﾛｰﾄﾞで無理やり実施。日陰でも暑く、とてつもなく汗が・・・10本の予定が8本目に脚ツリそうになり、8本目終わったらツッタ。THE　END。
9/15 土	9.0	光クロカン	４５分	17:00JOG　　今日は繋ぎ。WSを2本。
9/16 日	48.0	30ｋﾍﾟｰｽ走（光5.04k×6） 1k×10（R200）	2:14'17（22'37･22'29･22'28･22'27・22'23・21'52） 3'42・3'41･3'44･3'41･3'42･3'42･3'41･3'39･3'43・3'35（R75ｓ）	5:35P走　　暑くなる予報だったので、3:30起き、5:30にｱｯﾌﾟ開始した。ｸﾞﾝｸﾞﾝ気温が上がってきたので、早起きは三文の徳でした！ 17:40ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ　　一昨日と同じﾒﾆｭｰ。同じ失敗をしないように、日が暮れてから実施。しんどい4日間だった！
9/17 月	10.0	光クロカン	49分	5:45JOG　　疲れがあるものの、いつもどおり走れた。暑い！
9/18 火	0.0	ランチビール	1っパイ	週末に向け完全休養。疲労度３（？ってどれくらい）
9/19 水	13.0	光クロカン	１：０５	9:30JOG　　明日までは、ゆっくりJOG。普通の人のように過ごした。
9/20 木	9.0	光クロカン	45分	5:45JOG　　夜中寝つけなくて朝もすぐ目が覚める・・・普通に走れるけど何となく疲れが取れない感じ。
9/21 金	13.0	光ｸﾛｶﾝ＋2K＋1K（R600）	1:02（7'20・3'17）	14:35JOGﾋﾟｰｷﾝｸﾞ？　　あさってに向け調子を上げる練習。欲を言うと１Kが遅いけど、暑かったので仕方ない！
9/22 土	5.0	オペラハウス周辺	３０分	16:00JOG ゆっくり散策JOG。
9/23 日	45.0	シドニーマラソン	2:48'16（入り５ｋ-20'11・ﾊｰﾌ1:24'57・ﾗｽﾄ2.195-8'20）	7:20ﾚｰｽ　　調整もしてないし、P走練習のつもりで参加。細かいｱｯﾌﾟダｳﾝの連続、一人旅、食事が合わない等あったけど、ｷﾛ4で走れて良かった！
9/24 月	5.0	オペラハウス周辺	30分	5:30JOG　　ﾌﾞﾙｰﾏｳﾝﾃﾝツアーの前にJOG
9/25 火	11.0	ダーリングハーバー周辺	60分	6:30JOG　　ﾌｨｯｼｭﾏｰｹｯﾄまで遠回りしてのJOG。朝食はフィッシュ！！
9/26 水	12.0	キングスクロス周辺	１：０５	4:50JOG　　唯一行ってない地区、ｷﾝｸﾞｽｸﾛｽへ。ｽﾄﾘｯﾌﾟ見たかった・・・
9/27 木	28.0	光クロカン 光クロカン＋150WS×5	1:04 １：０７（4'49→4'02）	6:20JOG　　光が丘はいいなぁ。ﾄｲﾚも水も心配なし！！ 16:00B‐UP　　そろそろ練習を戻すためにB-UPで様子を見た。好調まではいかないがｿｺｿｺ行けた。
9/28 金	10.0	光クロカン	48分	5:40JOG　　朝なのに脚がよく動く。なぜ？
9/29 土	21.0	光ロード（5.04K）×4（1周目0.4k、2･3･4周目1Kと0.4kﾍﾟｰｽｱｯﾌﾟ）	22'45（84）　　21'40（3'39・80）　　21'40（3'26・77）　　21'27（3'18・74）	15:00ﾁｪﾝｼﾞﾍﾟｰｽﾗﾝ　　今日も脚の様子を見て走った。完全ではないけど、9割方回復。
9/30 日	11.0	光×2	53分	5:45JOG　　雨なのでﾛｰﾄﾞ練。今月も500ｋ達成。
走行距離	513.0  km