月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 日	25.0	皇居×3 300×5（R200）	24'18　　23'46　　22'41 53･54･54･54･54（Ｒ60S）	9:20JOG　　予定が詰まってるため、仕事終了後すぐに皇居ﾗﾝ。 15:00ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ　　国立競技場半貸切状態。タータン＋見られてる為、何時もより若干タイム良し！
7/02 月	30.0	光クロカン 【200＋100（R100）】×5（R200）	１：２７ 【(35･17)＋(35･17)＋（34･17）＋(34･17)＋(34･16)（R30S）】（R６０ｓ）	5:50JOG　　どうせ濡れるならもったいないからいつもより多く朝ＪＯＧ。 16:00ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ　　暑さ対策の2部練習なのに今日は涼しい！KTに遭遇。
7/03 火	9.0	光クロカン	４３分	5:45jog 　朝一で出向が入ったので急いでアサレンした。
7/04 水	18.0	光ﾛｰﾄﾞ＋200×5（R200）	1:24（35・35･34･34･34（60S）	17:30JOG＋α　　仕事が長引き帰宅は夕方。。。今日は昼寝なしで練習！
7/05 木	29.0	光クロカン 600×2＋400×4＋600＋1000（ﾚﾍﾟ）	１：０４ 1'50・1'54・73・74･73･73･1'52・3'11	5:50JOG　　寝起きから、ｲﾏｲﾁ調子が悪かっったけどゆっくり走り出すと５キロくらいで普段どおりに戻った。 19:15A練　　Aﾁｰﾑと共にｽﾀｰﾄして、600×7をやろうと思ったけど、最低目標タイム（1500対策）の1'54を越えそうだったので400に変更した。ラストは600、おまけにC1で1000を実施。Aのﾄｯﾌﾟには400ですら着いていけない・・・
7/06 金	9.0	光クロカン	44分	5:45JOG　　昨日追い込んだため、呼吸が楽。左足首が悪化したもののナイター陸上での目標達成の手応えあり！
7/07 土	25.0	皇居×１〜自宅＋200×5（200）	2:01（36･37・36・35･34（70）	9:15帰宅ラン　　寝不足で体はダルイ、脚は重い。前置きが長く疲れたのでR70で200を実施。今日は七夕、おりひめに会えるかな？
7/08 日	10.0	光クロカン	48分	5:45JOG　　飲んだ翌日は、ほとんど下痢・・・疲れが出てきているけど、走れてる！
7/09 月	20.0	3000×3（R600） 200×3（R200）	10'42・10'33・10'16　　33・34・33	19:30G練　　3000を3本だったので5000のための練習と割り切った。1500のために200の刺激を入れた！
7/10 火	27.0	光クロカン 光ロード＋【300＋200＋100（R100）】×３（R200）	１：０３ 1:07【（53・36・17（R30S）＋（54・37・17）＋（55・36・17）】（セット間60S）	5:50JOG　　昨晩は珍しく寝つきが悪かった・・・でも目覚ましをかけずに5:20に目が覚めた。おじいちゃん？ 17:00JOG＋ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ　　追い込むのも今日が最後。昨日の疲れもあり、乳酸との戦いだったけどタイムオーバー無く終了。
7/11 水	0.0	消極的休養	ゼロ	この辺で完全休養。バネよ来い！
7/12 木	14.0	自宅〜大泉中央（400×3＋200（R200））	70・74・72・33(R80)	17:50ぴいきんぐ　　今日はスパイクの試し履き。76･76・74でやろうと思ったけど力み過ぎた・・・本番もｵﾊﾞｰﾍﾟｰｽ注意です！
7/13 金	13.0	光ﾛｰﾄﾞ＋200×3（R200）	１：０２（39･37･36（70）	10:00ぴいきんぐ２　　レース直前に疲れが抜けてないなぁって思うのはいつも通り！気にせずのんびり一日過ごす。
7/14 土	12.0	1500ｍ・5000ｍﾚｰｽ	４’５１　・　１７’１４（入り3'23・ﾗｽﾄ3'23）	16:30ﾚｰｽ　　自分の体質を改めて知った。1500は脚が動かないまま終わってしまった。15分JOGと50ｍ軽い流し10本程度じゃあ体が出来上がりません・・・
7/15 日	43.0	光ﾛｰﾄﾞ（5周） 光ﾛｰﾄﾞ（3周）	２：０２（24'09/23'38/23'21/23'15/22'40） １：１２（23'13・20'41・18'13）	6:30罰ｹﾞｰﾑ（JOG）　　昨日の罰としてｱｻﾚﾝで5周。色々考えながらのﾗﾝ（今日のﾌﾞﾛｸﾞはこれだ！） 14:45罰ｹﾞｰﾑ（B-UP）　　〆はﾋﾞﾙﾄﾞ。久し振りに長い距離を走った、自分はマラソン向きだ！
7/16 月	10.0	光クロカン	47分	5:45JOG　　今日も気合だ！
7/17 火	23.0	光ﾛｰﾄﾞ（4周） 100WS×10	1:48（24'09・23'51・23'29・23'11）	16:00JOG α　　寝起きなのでゆっくりJOG。100ｍは19秒程度で実施。
7/18 水	34.0	光クロカン 400×10（200）	１：２４ １：１５（77･79･77･77･78･77･78･78･77･75（60s）	5:45JOG　　休みの日でもいつも通り（距離は長い）。夏場は2部錬で距離を稼ぎ、スピードも！（今日は寒い） 16:00JOG＋ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ　　涼しいからこそ出来た練習。疲れが溜まってきたわりに走れた。ﾄﾗｯｸ対策練習のおかげかな？
7/19 木	9.0	光クロカン	44分	5:45JOG　　凄く汗をかいた！
7/20 金	21.0	光クロカン＋200×10（R200）	1:39（37･37･36･36･36･36･35･36･36･35（R60ｓ）	16:00JOG＋α　　早い大きい動きを忘れないようにたまには200のｲﾝﾀｰﾊﾞﾙを実施することにした！早くないいって？
7/21 土	11.0	光ﾛｰﾄﾞ（２周）	５２分（24'00・23'25）	5:40JOG　　目覚まし5分前に目が覚めた。雨なのでﾛｰﾄﾞをJOG。自分はゆっくり走れない、どーしても少し呼吸が苦しいくらいで走ってしまう。明日は明けのため遅刻します。
7/22 日	27.0	竹橋〜光×1＋800	2:05（19'08・2'35）	9:00帰宅ﾗﾝ＋α　　仕事が順調に終わったので練習会に間に合った。湿度が高くﾗﾝパンがお漏らし状態・・・疲れていても800ｍ走りました。気持ちだけは負けないようにね！
7/23 月	38.0	光ﾛｰﾄﾞ（4周） 3000＋2000＋1000（R800）	1:43（24'47・24'14・24'21・24'05） 10'23・6'45・3'12	6:30JOG　　昨日食べた悪い物を汗と一緒に出した感じ。JOGはすべてﾃﾆｽｺｰﾄの裏を走っています。夜はｹﾞｷｿｰへ。 19:30G練　　朝練が多かったので3'30ペースを目標に走ったが、予想外によく走れた！17分を切るには10'10・6'30・3'05くらいは必要でしょう・・・残念
7/24 火	0.0	仕事中	超眠い	休養
7/25 水	24.0	光クロカン＋WS100×10	1:52（4'50→4'18）	15:10美ﾙﾄﾞUP＋α　　昨日休んだのでゆっくり目にﾋﾞﾙﾄﾞ実施。上半身の使い方を考えながら走った。100は１９〜１８秒程度。
7/26 木	31.0	光クロカン 5000＋3000＋1000	１：０４ 18'08・11'04・3'29	8:30酒抜きJOG　　マジ二日酔い・・・帰宅の電車に乗ってから記憶なし！ 19:15A練　　5000TTを利用して5000×2をやろうと思ったけど、1本目から脚が重く四頭筋に乳酸が発生。暑さか疲れか？汗の量は今年最高を記録！
7/27 金	9.0	光クロカン	45分	5:45ＪＯＧ　　寝起きはいいものの走りがイマイチ。昨日の練習で慢性疲労が爆発した感じ・・・早速○ダテン予約。
7/28 土	20.0	竹橋〜自宅＋200WS×5	1:50（41･41･39･38･36）	9:20帰宅ﾗﾝ（LSD）　　体調と気温、LSDの効果を考えてゆっくり走ってみた！
7/29 日	10.0	光クロカン	49分	5:45JOG　　昨晩の1時間ストレッチのおかげで少しは疲労回復。
7/30 月	17.0	1200×5（R400）	4'04・4'03・4'02・4'04・3'58（R400JOG）	19:30ｇ練習　　木曜日に失敗ｽﾋﾟｰﾄﾞ練習をしてしまったので、今日はまともに走れて良かった！合宿に向けて不安が消えた！
7/31 火	26.0	光ｸﾛｶﾝ＋200×10（200）	2:04（38･38･37･37･36･36･36･36･36･34（R60s）	8:00JOG＋α　　昼から○ダテンのため早めに練習。涼しくてラッキーだった。
走行距離	594.0  km