月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 火	9.0	光クロカン	44分	5:45JOG　　ようやく体調回復。また徐々に作っていこう！
5/02 水	24.0	竹橋〜光が丘＋400×5（R400）	1:52（75　　76　　75　　77　　76）	13:20帰宅JOG＋α　　GW限定の通勤＆帰宅ラン連続の初日。病み上がりに刺激を入れたら4本目からふくらはぎがツリそうになった・・・3日休んだので復帰に3日かかるのでしょう！
5/03 木	19.0	光ｸﾛｶﾝ＋150坂道×3	1:34	5:30JOG　　遊びに行く前にJOG実施。ﾇｷｵがついてきたの振り切った！
5/04 金	10.0	小竹向原〜竹橋	50分	6:15通勤ﾗﾝ　　やや気温が高くなってきたが、快適に通勤ﾗﾝ。
5/05 土	25.0	皇居×１〜自宅＋150坂道×5	２：０４	9:30帰宅ラン＋α　　日向は暑い、日陰は快適。微妙な季節。座りっぱなしで脚がムクみ、なかなか脚が動き出さない！
5/06 日	10.0	光クロカン	49分	5:45JOG　　朝から雨の予報だったので、その前に朝練。最後に雨が降ってきた、ラックィー！
5/07 月	20.0	光ﾛｰﾄﾞ＋400×10（Ｒ200）＋200	１：３０（77・80・78・78・78・78・79・77・76・75（R62ｓ）＋33）	15:45ｼﾞｮｸﾞ＋ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ　　設定ﾀｲﾑ80秒、ﾚｽﾄ62秒。ラストだけﾚｽﾄ追いつかず・・・5000の練習としては適正な設定タイムだと思う。
5/08 火	30.0	光ｸﾛｶﾝ＋100WS×3	２：２８	10:15ｸﾛｶﾝJOG　　日陰のｸﾛｶﾝでも暑い！具合悪くなる前に走り終わって良かった！
5/09 水	9.0	光クロカン	45分	5:45JOG　　昨日の疲れか、苦しいし脚が動かず・・・血液が汚れてるイメージ。
5/10 木	13.0	光クロカン	１：０３（5'05→4'20）	13:30微ﾙﾄﾞあっぷ　　睡眠不足だし、明日の試験に備え程々に。
5/11 金	24.0	光ﾛｰﾄﾞ×3（Bup）＋（400＋200（R100 ）×3	１：４９（4'42→3'44/ｋｍﾍﾟｰｽ）＋（75＋37　・　73＋37　・　73＋37）	14:50Bup＋刺激　　　虹試験も終わり今週末は少し追い込みます。8割5分の力でビルドの後、コンビの練習をしてみた。セット間は400JOGでつないで、ほぼ完全回復させた。かなり脚への負担がある練習だったし、距離が短くなるので頑張らざるを得ない・・・
5/12 土	21.0	光ｸﾛｶﾝ・WS×3	１：４７	8:00JOG　　明日エキデンのため、JOGのみ。日差しが強くなってきた！でも湿気が無く気持ちよく走れた。
5/13 日	16.0	駅伝　　�@4.75キロ　�A3キロ	�@16'37（3'30ﾍﾟｰｽ）　　�A10'15（3'25ﾍﾟｰｽ）	10:00駅伝　　今回は疲労は抜かず、練習の一環で出場。　1本目は、2本目のため、スパートせずBUPの気持ちで走った。2本目は攻め不足でした。ﾀｲﾑは良くないけど、納得の結果。
5/14 月	9.0	光クロカン	44分	5:45JOG　　気持ちいい朝。JOGで疲労を抜いて明日からまた頑張ろう！
5/15 火	17.0	光クロカン＋400×5（R200）	１：２３（78･79･78･77･73（R60ｓ）	16:30JOG＋α　　睡眠不足だけど、時間が無いので練習開始。JOGもｲﾝﾀｰﾊﾞﾙも気持ちいい程度で終わらせた。
5/16 水	43.0	光クロカン　　100WS×2	３：２７	8:30JOG（P走）　　乾いた気持ちいい気候の下、クロカンロング実施。早くならないようにだいたい4'55ペースで走り、ﾗｽﾄ1周（4.1k）のみｽﾋﾟｰﾄﾞｱｯﾌﾟ（4'18ﾍﾟｰｽ）した。30k以降はさすがに脚がﾀﾞﾙくなり、ｷﾂかった！
5/17 木	6.0	光ロード	29分	5:55ｼﾞｮグ　　雨なのでロードを走る。
5/18 金	20.0	光クロカン＋(600×3)＋(400×3)＋(200×3)＋1000（R200）	1:35（1'58・1'59・1'59＋79・78・78・＋38・38･37＋3'26（R65s）	16:30JOG＋ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ　　午後に帰宅、昼寝後ランへ。最初は脚がフワフワして体が起きなかったが30分くらいで動き出した。ラスト1000は脚が動かずﾍﾛﾍﾛ・・・3'20くらいで走れれば16分台が見えてくるかな？
5/19 土	10.0	光クロカン	48分	5:45JOG　　ランパン＋長袖Tシャツで丁度いい気温。PKさんと会う。
5/20 日	23.0	皇居×1〜自宅　　100WS×3	1:58	10:30帰宅JOG　　あすぃが動かない・・・チャレンジ皇居軍団と皇居を1周してから自宅へ。ﾘｭｳ作に激を飛ばした！
5/21 月	31.0	光クロカン （1300＋650）×3	1:09 4'17・2'03・4'16・2'02・4'13・2'02（Rすべて3分）	6:15酒抜きJOG　　昨日は何ヶ月かぶりにウチで飲んだ。やや酒が残っていたので、ゆっくりﾗﾝ。 19:30Ｇ練（ﾚﾍﾟ）　　朝錬後から脚が悲鳴をあげ始めた。でもスピードで追い込んでから休養・回復させる予定！G錬はレベルが上がったって噂があったのでSでなくAで参加（Sは○り子が久々に参加）。Aでもｷﾞﾘｷﾞﾘだった！
5/22 火	0.0	完全	休養	超過衣服
5/23 水	22.0	光クロカン　　100WS×3	１：４５（4'55→4'12ﾍﾟｰｽ）	16:30微ﾙﾄﾞUP 　　昨日の休養で大分疲労が抜けました。暑くない時間に気持ちよくBup、脳の活性化のため逆周りにて！
5/24 木	30.0	光クロカン 800×10（R200）	１：０５ AB　2'31　　2'35　　2'37　　2'40　　C　2'30　　2'34　　2'35　　2'33　　2'35　　2'38	5:45JOG　　本日週休出勤。仕事の前にＪＯＧ。左足首の調子がイマイチ。 19:15Ａ練　　　果敢にABで始めたものの、万全ではない脚の状態ではついて行けず・・・5本目からB'に入ろうと思ったらCだった・・・ﾚｽﾄが長くなったので中盤からはレペになった。
5/25 金	9.0	光クロカン	44分	5:35JOG　　昨日の刺激により、今朝も呼吸が楽！
5/26 土	25.0	皇居×1〜自宅＋400×3（R400）	2:04（78　　78　　74）	9:30帰宅JOG＋α　　直射日光は暑いっｽ。気持ちよく400を走って本日終了！
5/27 日	10.0	光クロカン	49分	5:40JOG　　夜が明けるのが早く、明るくて目が覚めてしまう・・・おはよう光。300マイル達成！
5/28 月	17.0	3000×2＋1000×2（R1000×2＋1400＋400のJOG）	10'22　　10'22　　3'14　　3'11	19:30G練　　脚の調子はﾏｽﾞﾏｽﾞだけど早く走れない・・・ラストの1000でﾀｹちゃんに負けそうになったけど、がむしゃらに振り切った！先生は3000のラストを3分で走ってた。さすが箱根区間4位！
5/29 火	30.0	光クロカン・100WS×2	２：２６	9:00JOG　　日差しは強いものの、日陰は肌寒い。遠足の小学生幼稚園生が邪魔！
5/30 水	9.0	光クロカン	44分	5:20ｊｏｇ 　 今日は、早い出勤のため、いつもより早く起きてアサレン。24時間戦えるのか？
5/31 木	18.0	400×15（R200）	73 75 74 75 74 75 75 74 74 75 76 77 77 77 75(R60〜70)	19:30Ｇ練　　　途中まで気持ちよくトップで走ったけど、中盤から雨が降ってきて靴が重くなる同時に、実力差がでて5人がそれぞれ単独走に。3番目でラスト5本をこなした！
走行距離	559.0  km