月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 月	17.0	自宅〜竹橋	1:23	5:40通勤ラン　　正月限定の自宅〜職場の通勤ラン。寝不足です！遊びすぎ？
1/02 火	18.0	竹橋〜自宅　　WS×3	1:30	12:00帰宅ラン　　箱根をﾗｼﾞｵで聞きながらのＪＯＧ！今井君も凄いけど佐藤秀がコレをきっかけにもう一度飛躍して欲しい！
1/03 水	18.0	光×3　　150坂道×5	23'54　　23'25　　22'49	10:30JOG＋α　　今日もラジオラン。ﾓﾝｺﾞﾙ殿と新年の挨拶。　　ｶﾚｰの日記の意味は？合コンの誘いか？
1/04 木	0.0	遊び疲れ	飲み疲れ	ちょっぴり、風邪気味
1/05 金	18.0	光×2＋α　　150坂×5	23'23　　22'51・・・	15:30JOG＋α　　仕事明け。昼寝したけど仕事の疲れは取れない・・・あ”−ｷﾂｲ！（夫婦関係）
1/06 土	10.0	小竹向原〜竹橋	49分	5:10通勤ﾗﾝ　　会社の行事のため、超早く出勤。雨にも負けず・・・
1/07 日	18.0	竹橋〜自宅　　WS×3	1:33	15:00帰宅ラン　　残業が終わり、JOGで帰宅。騒ぎたかったけど、帰って勉強します！
1/08 月	25.0	東海村新春マラソン	1:17'59（18'03　　18'33・・・？）	10:00ﾚｰｽ　　初めてかな？全く調整なしでハーフマラソンに挑戦。の割にはマズマズ？　　風が強かった、UPDOWN少々、折り返し6回。
1/09 火	6.0	光×1	23'42	5:55JOG　　久しぶりの朝ＪＯＧ。今年も頑張ろう！　　昨日の疲れは無し！ラストスパートしなかったからだろう。
1/10 水	16.0	光×3（1周目400、2･3周目1000と400を入れた）	23'14（74）　　21'45（3'20　　73）　　21'45（3'14　　71）	15:30ﾁｪﾝｼﾞﾍﾟｰｽ　　久し振りにやったこの練習・・・400は走れるけど1000までの走力がない！後半脚が動かない、ﾊﾑの筋力の低下が分かった。心肺機能も落ちた！
1/11 木	26.0	光×2 2000×4（R400J）＋1000	24'36　　23'53 7'00　　6'53　　6'57　　6'57　　3'18	6:50JOG　　朝飯前にJOG実施。ランニング日和です。気持ちいい朝！ 19:30G練　　ダメダメです。足が動かず・・・呼吸も！後半ハムストリングが重くなる！
1/12 金	0.0	休暇	有給	バケーション（仕事・・・）
1/13 土	21.0	竹橋〜自宅＋400×5（R200Ｊ）	1:38（78　　77　　77　　78　　76（R65ｓ）	10:00帰宅ﾗﾝ　　冬らしく冷たい風が強い。肺を鍛えるため400のｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ実施。
1/14 日	10.0	小竹向原〜竹橋	49分	6:10通勤ﾗﾝ　　寒いけど自分にはこれくらいが丁度いい！15度超えると一気にタイムが落ちます・・・
1/15 月	15.0	5000×2（600Ｒ）	18'14　　17'39	19:30Ｇ練　　今日もＮＡスタジアムへ。2本目が大事、3'30で走りきるつもりが、集団から遅れ気持ちが切れた・・・もうちょっと時間がかかりそう！
1/16 火	21.0	光×4（1周目400、2･3･4週目に1Kmと400mを入れた）	23'05（81）　　21'42（3'25　　77）　　21'32（3'22　　76）　　21'49（3'18　　73）	10:30ﾁｪﾝｼﾞﾍﾟｰｽ　　寒い・・・昨日の疲れが若干あった。今週は日曜に調子を合わせられるように、程ほどにします。
1/17 水	6.0	光×1	24'35	5:55JOG　　真っ暗闇。夜明けが早くならないかな〜
1/18 木	10.0	400×5（Ｒ200）	75　　73　　73　　71　　69	19:30Ｇ練　　レースに備え、刺激を入れた。つなぎが遅すぎてマイッタ！最後は初めて70秒を切った！
1/19 金	11.0	光×2	24'37　　23'53	11:00JOG　　今日は疲労抜きお。みぎハムがピリｯとした。
1/20 土	8.0	光×（2/3）×2＋1000	3'19	11:00ﾋﾟｰｷﾝｸﾞ　　曙橋からコースに出たら（MI・SAI・OTTEY）さんと丁度合流のﾀｲﾐﾝｸﾞだった。　　1000＋400×3の予定だったけど1000が早くなっちゃったので、それで終わりにした。
1/21 日	24.0	千葉マリン（ハーフ？）	1:06’23	10:05ﾚｰｽ　　金返せ！　　突っ込みすぎたし、スタミナ不足を感じた。RYU作に抜かれたときは、焦ったよ！彼は練習ちゃんとやればかなりスゴイ！やればね？
1/22 月	6.0	光×1	23'55	5:55JOG　　たくさん走らなきゃ、自分は駄目みたい・・・
1/23 火	16.0	光×3（1周目400ｍ、2･3周目1Kｍと400ｍを入れた）	22'52（76）　　21'40（3'20　　74）　　21'55（3'16　　71）	15:30ﾁｪﾝｼﾞﾍﾟｰｽﾗﾝ　　呼吸が苦しい、足に直ぐ乳酸が溜まる！また高地トレーニングしないと戻らないかな〜・・・
1/24 水	32.0	光×6	2:04'03（21'42 　 21'27 　 21'14 　 20'43　 20'19　 18'37)	10:00Ｐ走　　週に1度はＰ走は必要と思い実施。５周目まではﾃﾆｽｺｰﾄの裏（5.04Km）、6週目は4.9Kmで走った。芯から疲れた！
1/25 木	6.0	光×1	23'51	5:55JOG　　昨日のﾗﾝの影響か、左ひざの皿の下の骨が痛い。打撲のような痛み、なぜ？
1/26 金	16.0	光×3（1周目400ｍ、2･3周目1Kｍと400ｍを入れた）	23'20（79）　　21'48（3'23　　75）　　21'47（3'14　　72）	15:15ﾁｪﾝｼﾞﾍﾟｰｽﾗﾝ　　アイシングにより膝の痛みは、緩和されたけどマダ若干！　おとといの30Kのおかげか、よく走れる気がする。
1/27 土	10.0	小竹向原〜竹橋	51分	6:20通勤JOG　　寒さはあまり感じないけど、左膝下の打撲系痛みが消えない・・・
1/28 日	10.0	要町〜自宅	51分	9:45帰宅JOG　　なおも左膝下打撲系痛み継続！何の痛みなんだろう？
1/29 月	10.0	光クロカン	51分	15:00クロカンJOG　　昨日買った○ｧｲﾃﾝ膝補強ﾊﾞﾝﾄﾞを巻いてのﾗﾝ。40分位で痛みが出たので2時間の予定を切り上げた。今日治療に行けばよかった・・・
1/30 火	6.0	光×1	24'04	5:55JOG　　膝は違和感が途中から発生。　　走り終わった後に階段を歩くときに痛みを感じた。
1/31 水	0.0	休み（鍼治療）		11:30飲み会　　ほとんど寝ないで寿司屋へ。帰りの電車は爆睡だったけど無事帰宅。その後、Yへ治療にいった。
走行距離	410.0  km