月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	16.0	光×3（1周目400、2･3周目1000と400を入れた）	22'19（80）　　20'55（3'24　　74）　　21'08（3'14　　71）	9:00チェンジペースラン　　昨日に続いて、チェンジペース。まだまだ本調子でない。早く痛み取れないかな　・・・
11/02 木	6.0	光×1	23’41	5:40JOG　　早出出勤のため、いつもより早い時間に！薄暗い・・・
11/03 金	40.0	皇居×8	2:41'23（20'02　　19'48　　19'43　　19'39　　19'44　　19'46　　20'13　　22'25）	16:30P走　　今日は「かつお」の一言に尽きる！！　　走る前に生ものは駄目です。下痢すると脱水も激しい！
11/04 土	10.0	小竹向原〜竹橋	51分	6:30通勤JOG 　昨日の疲れは、少ない！だって下痢で走れなかったんだもん・・・
11/05 日	20.0	竹橋〜自宅＋400×3（R400J ）	1:41（80　　79　　75）	10:00帰宅JOG　　事務室に24時間も居ると脚がムクむ。始めは、重かったけど徐々に気持ちよく走れた！
11/06 月	27.0	1000×5＋800＋600＋400＋200（Ｒ200Ｊ） 光×2　　100流×3	3'32　　3'30　　3'30　　3'28　　3'28　　2'42　　2'00　　76　　35（Ｒ７０秒） 24'28　　24'16	9:00ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ　　最近スピード練がご無沙汰なので、リハビリにやってみた。こんなもんでしょ・・ 16:00ＪＯＧ　　ちょっと時間が空いたので、ＪＯＧへ。疲労回復狙い。
11/07 火	0.0	5:20に起きたら	ちっ！雨だぜ	２度寝上等
11/08 水	21.0	光×4（1周目400、2･3･4周目1000と400を入れた）	23'15（82）　　21'24（3'22　　75）　　21'15（3'20　　73）　　21'36（3'13　　72）	17:30チェンジペースラン　　暗い中、走るのは気が乗らない・・・まだまだキレが戻ってません！
11/09 木	26.0	光×２ 3000×2＋1000（R600J）	24'01　　23'39　　100流×2 10'11　　10'07　　3'10	6:40JOG 　寒いｻﾑｲ・・・そろそろ手袋が必要だ。 19：15A練　　復活の兆し。　10'30切ればいいやと思いきや、けっこ走れた！
11/10 金	6.0	光×1	23’10	5:55JOG　　昨晩、頑張ったから、今朝もよく足が動く。
11/11 土	18.0	竹橋〜自宅（100流×5）	１：２４	9:10帰宅ＪＯＧ　　昼寝のため、速攻に帰宅。　明けのわりに走れた。
11/12 日	10.0	小竹向原〜竹橋	48分	6:25通勤JOG　　二日酔い・・・でも、意地で走った。
11/13 月	8.0	光×１＋400×３（Ｒ200）	73　　72　　71（R65秒 ）	17:00JOG＋α　　明日のポイント練のため、控えめに！刺激っくす。
11/14 火	44.0	光×８	2:36'01（19'59　　19'49　　19'32　　19'31　　18'59　　19'16　　19'23　　19'28）	16:00P走　　　最後の40ｷﾛ走。中盤かつんが上げ着いていくのがキツカッタ・・・ラストも上げられず・・・
11/15 水	0.0	仕事	5:00起き	翌日19時まで
11/16 木	6.0	光×１＋100流×２	23'40	20:10JOG　　心身ともに疲れ果ててるけど、走らねば・・・
11/17 金	11.0	皇居×2（400×3（R200J）	22'32　　20'41(75 76 75(R65秒)	11:45昼休みﾗﾝ　　日勤なので、こっそり抜け出し皇居ﾗﾝ。疲れはだいぶ抜けた感じ。ヤッターマンと遭遇！
11/18 土	8.0	光×1＋1000	3'22	10:15調整ラン　　明日のためにピーキング・・・イマイチスピード出ず・・・奥の疲労が抜けてない？
11/19 日	26.0	上尾シティーハーフマラソン	手元1:15'09（17'58　　17'46　　17'52　　17'41　　3'49）	9:55レース　　東京女子に隠れてこんなレースもやってたよ！一応公認、大学生だらけのレベルの高いレースでした。見事なラップでベスト3分近く更新。
11/20 月	0.0	飲みすぎた・・・	完休	浣腸じゃないよ
11/21 火	11.0	光×２	24'04　　23'31	17:15JOG　　疲労を抜くためゆっくりと。左のヒラメがダメージ大。
11/22 水	29.0	光×2　　100流×2 10000P走＋200流×3	23'32　　22'47 37’20	７:00JOG 　冷たい空気。ようやくマラソンシーズン本番と言う感じ。脚もだいぶ回復！ 19:15A練　　レースの狭間で参加者が少ないため一人でP走。　まだ疲れが抜けてないので、フル目標ﾍﾟｰｽで走った。
11/23 木	6.0	光×1	23'26	6:00JOG　　昨日は、走りすぎたかな？　本日、休日出勤・・・
11/24 金	16.0	光×3（1周目400、2･3週目1000と400を入れた）	21'51（78）　　20'53（3'20　　72）　　20'55（3'11　　71）	16:20ﾁｪﾝｼﾞﾍﾟｰｽﾗﾝ　　疲労感若干。疲労を抜きつつ調子を上げていこう！
11/25 土	10.0	小竹向原〜竹橋	48分	6:25通勤ラン　　さぶい。手袋しても指が寒い。調子は普通！
11/26 日	30.0	皇居１＋竹橋〜自宅＋光１	24’01＋1:25'13＋17'51	10:10帰宅ﾗﾝ　　2週間前だけど、先週30キロ走ってないから本日実行。疲労回復を考慮してゆっくりJOG後、光はピリっと走った。
11/27 月	20.0	光×1 5000P走＋400×5（R200）	24'25 18'36＋（76　　78　　76　　76　　75（R70秒）	7:30JOG 　　小雨だけど朝練実施。気温は高め。マラソンまでは、休みの日の朝練を10→5ｋにしよう！ 12:00P走＋α　　目標ペースより少し速いペースで。スピードを体に覚えさせたい！昨日の疲れで、乳酸発生苦しかった！
11/28 火	6.0	光×1	24'11	5:55JOG　　暖かい朝（霧雨）。どうやって１２/１０にピークをもっていこうか、考えながらラン。
11/29 水	11.0	光×2　　100流×3	23'14　　22'45	17:00JOG　　疲労を抜きながらも、心配機能を維持したい！
11/30 木	21.0	光×1 5000×2	24'17 18'36　　17'28	7:00JOG　　仕事（と家庭）の疲れで最近は、寝坊気味・・・寒いと思いきや汗だくで帰宅した。 19:20Ａ練　　5000ＴＴの日でいつも通り2本実施。　　1本目、目標レースペースでキロ3'45。寒いと思いきや長袖＋スパッツで汗だくに。　　2本目3'30ペースで、中盤から腹筋痛発生。昼間やった腹筋（トータル490回＋α）のせいだ！ひとまず設定どおり走れてよかった。
走行距離	463.0  km