月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 金	6.0	光×1	24'41	6:00JOG 　　昨日の疲れで冷や汗がでる。やばい！
9/02 土	27.0	竹橋〜光×1+400×５（R400J）	光（19'16）　400（75　　75　　73　　72　　71）	9:30帰宅ラン　　　高尾山の疲れが抜けてないため、ゆっくりJOGで帰宅。公園でP走を実施したらリュック背負ってたわりに走れた！400で刺激も入れた！
9/03 日	10.0	小竹向原〜竹橋	50分	6:30通勤ラン　　涼しいからか、昨日の刺激のせいか、比較的、足が良く動いた！
9/04 月	16.0	光×3（1周目400、2･3週目1000と400を入れた）	22'49（80）　　21'51（3'15　　74）　　21'54（3'09　　72）	18:00チェンジペースラン　　Tシャツで走っても大丈夫な気温になった！この心肺機能を維持したままシーズインしたい！
9/05 火	31.0	高尾駅〜山口〜高尾山〜陣馬山（往復）	往路1:52　　復路1:43	8:25トレイル　　下界は暑かったらしいけど、山は快適！でも山はきつい！　　お風呂の後、韋駄天へ。
9/06 水	6.0	光×1	24'40	6:00JOG 　昨日の疲労抜きのため、ゆっくりJOG っていうか力が入らない・・・
9/07 木	13.0	600×5+1000ﾚﾍﾟ	1'52　　1'53　　1'53　　1'53　　1'53　　3'15	19:15A練　　1000×7のメニューだったけど、週末のためスピード重視でAチームで600を走った。ラスト2本はスパイクを試し履きしたが、ダメージが大きくタイムが伸びなかった・・・
9/08 金	10.0	宮城野原公園JOG	51分	13：30JOG 　疲れが抜けてないし、昼のチラシ寿司が消化されてない・・・
9/09 土	7.0	長町周辺JOG	38分	9:00JOG 　　ひでお君が起きないのでその隙にJOG。知らない街をゆっくり走るのは気持ちいい！ ※明日の目標と予想　　1500＝4'40切り。5000＝17’30。1500は初スパイクで走る予定、心肺機能がまだ好調なのでベスト狙い！5000はセンゴのダメージを考慮して3'30で走りきりたい！
9/10 日	16.0	スポーツ祭典1500・5000	4'44　　18'13（3'30　　3'30　　3'37　　3'45　　3'48）	11:50＆15:20トラックレース　　目標＆予想通りいかず・・・　　やっぱり暑さによわいな〜！先週の5000TTより1分遅い。
9/11 月	0.0	さぼり？	寝起きが悪い！	疲れが取れてないし、雨だから二度寝・・・
9/12 火	21.0	光×4	24'01　　22'50　　21'20　　18'07	13:30B‐UP　　何となく疲れが取れないので、様子を見ながらのB-UP。走り出したらやっぱり重い！スパイクで走ったダメージか？ちゃんとB-UPになっていたので、ラスト頑張ったら、なんじゃこのタイムは・・・レースより早い！
9/13 水	32.0	光×4・100流×2 ﾄﾚｯﾄﾐﾙ（3〜8度・10〜14キロ）	24'07　　23'44　　23'44　　23'09 60分	8:00JOG　　休みなのにお遣いを頼まれた。AM練習で30Kやろうと思ったけど、PMにまわそー！ 15:30ｼﾞﾑでﾁｪﾝｼﾞﾍﾟｰｽJOG　　雨続きで履く靴がなくなりそうなので、ジムヘ。飽きっぽい性格なので角度とｽﾋﾟｰﾄﾞをたくさん変えた。1年ぶりに筋トレもした！
9/14 木	6.0	光×1	23'54	6:00JOG　　今日も雨・・・ちょっと寒いぞ！　そろそろ自分の季節か？
9/15 金	21.0	光×4（1周目400、2･3･4週目1000と400を入れた）	22'58（80）　　20'55（3'25　　75）　　21'13（3'20　　74）　　20'50（3'08　　71）	16:10ﾁｪﾝｼﾞﾍﾟｰｽﾗﾝ　　筋トレの影響か、大腿四頭とハムが重い。涼しいので気持ちよくスピードを入れられた！
9/16 土	10.0	小竹向原〜竹橋	49分	6:20通勤JOG　　早く目が覚めたので1本早い電車に乗った。気持ちいい朝！
9/17 日	20.0	竹橋〜光が丘＋400×3（R400J）	1:39（77　　73　　70）	9:40帰宅JOG　　明日のために、疲労しないようにゆっくり帰宅。最近容易に400を72秒（ｷﾛ3ﾍﾟｰｽ）カット出来るようになった
9/18 月	40.0	光×8	3:14'19（26'01　　25'11　　25'03　　25'01　　24'36　　24'03　　23'20　　20'46）	9:20Ｐ走　　冴えない天気だったけど、予定通り40ｷﾛ。１０キロくらいから脚がﾀﾞﾙかったけど、、今日は精神力を鍛えた！ラストは２０分切りたかった・・・
9/19 火	6.0	光×1	23'48	6：00JOG　　昨日の疲れがあったけど、意外に走れた。
9/20 水	21.0	光×4（1周目400、2･3･4週目1000と400を入れた）	23'14（76）　　21'24（3'25　　74）　　21'08（3'18　　75）　　21'31（3'08　　71）	16:30ﾁｪﾝｼﾞﾍﾟｰｽﾗﾝ　　おとといいの40ｷﾛの疲労が四頭筋とハム太郎に感じたが、それなりに走れた！
9/21 木	26.0	光×2　100流×2 400×15（R200）	23'45　　23'02 78・77･73･75･74･74･74･73･73･73･73･72･72･71･72	7:00ＪＯＧ　　だいぶいい気候になったけど、汗はたくさん出る・・・ 19:15A練　　ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙのはずが、皆さんレストが遅すぎ・長すぎ（R90〜95）・・・途中からクラスを上げることも出来ず、一番後ろからスタート、上位でゴールで走った！ラスト1本だけ頑張るのは止めて欲しい！！400はA･Bでやろう！
9/22 金	0.0	休憩	休まないと	明日エキデン
9/23 土	19.0	皇居エキデン4区	17'03	9；30EKIDEN　　仕事明で皇居ベストが出た！！
9/24 日	10.0	小竹向原〜竹橋	48分	6：30通勤ラン　　二日酔いだけど無理やりラン。でも足が良く動く！
9/25 月	21.0	光×4（1周目400、2･3･4週目1000と400を入れた）	22'35(74) 20'57(3'25 76) 20'55(3'16 74) 21'22(3'09 70)	17:00チェンジペースラン　　　ランシャツじゃ始めは肌寒い！いい気候です。3'10切れるって嬉しい！
9/26 火	43.0	光×8	2:56'00（23'13　　23'09　　23'00　　22'54　　22'41　　22'25　　20'10　　18'24）	8:00P走　　高尾・陣馬に行こうかと思ったけど、昼から雨らしいので、光で40キロ走。キロ5で行ってラスト10から上げてラストは20分カットの目標だったけど、自分の快適なスピードになってしまった！ラストは予想以上だった！
9/27 水	6.0	光×1	24'01	6：00ＪＯＧ　　　ちょっと疲れてます。
9/28 木	19.0	5000×2	17’50　　17’23	19：15Ａ練習 　一本目18分、2本目それ以上を目標に走った。　2本目は思いのほか、タイムが良かった！
9/29 金	11.0	光×2		5：55JOG　　　夜、お別れかなので、無理やり朝練。でも飲みはキャンセルだったので、無理やり飲んだ！
9/30 土	16.0	光×1 多摩川JOG 　100坂道×５	23'01 50分	6:30JOG 　遊びの前にウォーミングアップ。 １７:００JOG α　　遊びの後に〆のJOG。呼吸を上げるため坂道をいれた。
走行距離	490.0  km