月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 水	0.0	やすみ〜	24時間	幸先いいスタート
3/02 木	14.0	公園×2＋400×3（R200Ｊ）	（24'00　　23'05）　　（75　74　74）	11:00JOG＋α　　レース3日前なので控えめにした。ｼﾞｮｸﾞのみで終わると、足は動くが呼吸が苦しい青梅マラソンのようになりそうなので前日まで刺激を入れてみよう。
3/03 金	10.0	皇居×2（1000×1）	24'40　　24'05（3'30）	6:50JOG＋α　　朝から刺激を入れたが、やっぱりタイムは悪い。　朝１０K走ると一日眠い・・・
3/04 土	0.0	熊本城階段登り	159'59	11:90階段登り　　階段を歩き過ぎたので練習は無し。　　でも、2時間切れて良かった！
3/05 日	23.0	金栗杯玉名ハーフマラソン	1:19'07（10Kｰ37'05　　18'44　　19'06　　4'11）	10:30レース　　札幌国際に向け手堅く18分切りを狙うはずが・・・　　2日前からの喉の痛み。微熱（スピードでない＆発汗→脱水）でダメでした。　　健康じゃないといい走りは出来ないと再認識！！
3/06 月	5.0	皇居×1	23'14	7:00jog　　疲れがチョット残ってます。これからはスピード重視！！
3/07 火	16.0	皇居×3＋DN	23'42　　22'38　　19'44	10:00BUP　　ヒラメの疲労が抜け切ってないため、ＢＵＰで様子み！流しも辞めときました。　　やっぱり秋からの疲労が蓄積してるのかな〜・・・と言いつつ明日から徐々にスピードを入れよう！
3/08 水	20.0	公園×1＋400×3（Ｒ200J） 絵画館×5（Ｐ走）＋流×２	22'58　　（72　75　75（Ｒ75秒）） 24'57（5'16　　4'56　　4'58　　4'54　　4'52）	11:00ＪＯＧ＋α　　喉の痛みは無くなった。今度は鼻水、花粉症か？　　公園のトラックのメンテナンスが始まった。春はここで走る！ 7:00Ａ練　　3'50のチームでスタートしたが、3'45くらいのペースだった。いつの間にか一人になって５周で終了。最後は3'40ペース。　　リハビリには丁度いい練習でした。
3/09 木	5.0	皇居×1	23'45	6:50JOG　　今日は疲労抜き。そして明日はチョッと頑張る。このぺースで徐々にレベルアップしたい！
3/10 金	15.0	公園×1＋１５０ｍ坂道×10＋200ｍ×10（Ｒ100）＋公園×１/２	150m坂道＝31〜32秒　　200＝35〜37秒	15:30色々練習　　脚筋力を着ける練習を実施。　坂道より200が辛かった！　　久しぶりにいい練習した感じ。
3/11 土	5.0	皇居×1	23'27	7:00JOG　　疲労抜き。昨日の疲れが少々。　　早川・長谷川選手とすれ違う。
3/12 日	30.0	応援ラン＋競技場〜ホテル	3:02'27　＋　1時間くらい	12:10名古屋国際応援　　たくさん走ってたくさん応援！　　先頭に比べるとサブ３ランナーって歩いているくらいに感じる！　　比べちゃダメですね。サブ３は一流ランナーの証。　　ゴルフで言うとシングルプレイヤーに匹敵するとか！！　　足がだるい。
3/13 月	15.0	ホテル〜名城公園（400×3＋坂道100×3＋流×2）　　往復	1:15くらい（78　78　77）	7:00JOG＋α　　朝食の前にﾗﾝ。公園では堀江CCCと新人賞の選手がＪＯＧしてた。　　スピード強化期間なので軽くスピードを入れた（遅いけど）
3/14 火	5.0	皇居×1	23’25	7:00JOG 冷たい空気と眩しい朝日が心地良い！　　諏訪選手とすれ違う。
3/15 水	15.0	皇居×3（1周ＴＴ）	17'35（3'18　3'33　3'49　3'38　3'15）	11:15記録会　　3日前の３０キロから何となく疲れてる感じ。　でも皇居でのＴＴはいつもタイムが悪いのでベストを狙ってスタート！　最初は３’２５で楽に入ろうと思ったけど何故か18秒。そしてそこから落ちる一方・・・　　反省点→皇居は生涯走るコースとして攻略しなければならない！今日のタイムでいうと、3'25−3'30−3'45−3'35ー3'10くらいのペース配分が良いのだろう・・・　　収穫は楽に入って3'18ってことは最近のスピード重視練習で心肺機能が向上していること。
3/16 木	23.0	400×15（R200） 回廊JOG＋流×2	77　78　・　･　・　・　・　77　78　・　・　・　・　77　75（Ｒ80秒） 30分	9:00ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ　　いよいよ本格的にスピード練に。　トラックが整備されて、靴も新品のターサー、気持ちが盛り上がる！　10本越えてから腹痛、14本目からは、ウン○が漏れそうになった・・・ 18:30国立ＪＯＧ　　昼頑張りすぎたので足が動かない・・・
3/17 金	5.0	皇居×1	24'07	7:00JOG　　足が動かない。やっぱり昨日やり過ぎた。
3/18 土	20.0	麹町〜自宅（200流×3）	1:33（36　36　35）	9:30帰宅ﾗﾝ＋α　　疲れが抜けませんね〜・・・　　帰宅ラン途上いろんな人にあった。みんな明日マラソンで、それぞれの調整のようです。
3/19 日	10.0	小竹向原〜麹町	52分	6:10通勤ﾗﾝ　　途中から雨が本降りに。荒川の皆さん頑張って！！
3/20 月	17.0	400×15（R200）	76　･　･　･　78　77　78　・　76　78　77　78　79　78　76（Ｒ68〜73）	14:30ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ　　カトゥーンと合同練。　　やっぱり一人より、よく走れる。　風が強くタイムにムラがあった。
3/21 火	11.0	絵画館×8＋流×3	キロ4'55〜4'35	10:30ＪＯｇ　　木曜日に職場のレースなので疲労抜きおちゃん。　　ストレッチを念入りにやったらかなり固くなっていた。
3/22 水	5.0	皇居×1	23'26	7:00JOG　　明日の調整。明日は10.2ｷﾛ35分台を目標にしよう！
3/23 木	20.0	東京消○庁ロードレース10.2キロ＆駅伝5.2キロ	10.2キロ　36'35　　　　駅伝　キロ４くらい	11:00レース　　今日は胸を張って堂々と走れます。10.2ロードで優勝！（レベル低いです）　　駅伝我がチーム150位くらい（ウチのチームはレベル低いです）　　ロードでは目標タイムに届かず・・・
3/24 金	11.0	公園×２＋流×3	23’09　　22'33	9:30ＪＯＧ　　疲労ぬきお君は体重増加中！！
3/25 土	11.0	公園×2（500×1）	23'35　　22'17（1'37）	10:00JOG＋α　　明日のための調整。疲れが残っているので1000はやめて500にした。にしては遅い。
3/26 日	14.0	目白ロードレース５ｋ	18'43	10:28レース　　初の５Kロードレース。やっぱり短いのは苦しい！上りも下りも苦手だと知った・・・
3/27 月	0.0	休養	クイズタイム小学生	何気に昨日の疲労が残ってるし、酒も残ってるから、休み〜
3/28 火	16.0	皇居×3（400×5・R200J）	22'47　　21'57　　（76　77　75　77　79（Ｒ75秒）	10:00Ｐ走＋ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ　　午後から旅行なので急いで濃い練習をしたつもり。
3/29 水	17.0	磯子JOG 3000ＴＴ	32分 10'40	8:00ＪＯＧ　　食べ過ぎたので朝練 19:20ＴＴ　　Ａ練習の5000ＴＴだったけど腹痛減速で3000で止めた・・・悔しいし、情けない！食べすぎはいけない、でもたまには、ぬきんに付き合わないとなぁ〜
3/30 木	6.0	半蔵門〜竹橋　往復	28'10	7:00JOG　　いつもより一本早い電車に乗れたので1キロ多く走った。チョウケイ靭帯が痛い。疲労の蓄積・・・
3/31 金	10.0	皇居×2（200×3）	22'21　　21'41	10:00Ｐ走＋流　　辞令交付と転出挨拶が長引いた。送別会の前に3周したかったが2周で妥協。右のチョウケイ靱帯が、なおも痛い。
走行距離	374.0  km