月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	16.0	小金井公園ロード10K	35'22（17'31　　17'49）	10:40ﾚｰｽ　　前半オーバーペースかと思ったけど、これくらいの落ち込みなら良いかな！？　　一応ベストです。
1/02 月	18.0	自宅〜職場	1:24	5:30通勤JOG　　正月しか出来ないのでロングの通勤JOG。　　意外に寒くなかったけど、昨日の疲れが若干。
1/03 火	23.0	皇居×1〜自宅	1:52	9:30帰宅JOG　　朝食食べ過ぎた・・・ずっとお腹が重かった。今日は失敗！！　　流×3
1/04 水	17.0	12000ペｰｽ走	44'19（3'56　　3'37　　3'41　　3'43　　3'41　　3'42　　3'43　　3'44　　3'47　　3'40　　3'33　　3'29）	7:15Ａ練　　3'50の設定でスタート。ペース作る人が下手でした・・・なので内側1列目で40秒チョイでペースを作った。ラストは苦しいながらも気持ちよく走れた！
1/05 木	5.0	皇居×1	23'55	7:00JOG　　最近早川さんにも谷川さんにも逢わないなぁ
1/06 金	26.0	公園×5　流×3	1:47'05（21'39　　21'30　　21'28　　21'21　　21'06）	15:00ペース走　　ポキ子の「サブ３への道練習」に付き合った。ペースを上げさせようと引っ張ったがイマイチ上がってくれない・・・。　　大阪サブ３確率６０％
1/07 土	6.0	東池袋〜職場	31'54	6:30通勤ＪＯＧ　　今日は寒かった。10分くらいで発汗、20分で暑くなった。
1/08 日	8.0	小竹向原〜自宅　流×2	42分	9:50帰宅JOG　　明日に向け控えめに走った。
1/09 月	43.0	40ｷﾛペース走（公園×8）	2:35'31（19'26　　19'26　　19'05　　19'11　　19'26　　19'26　　19'38　　19'50）	8:50ペース走（大江戸飛脚会練習会）　　今日の目標は1周20分を超えないこと！　　3週目から皆と合流してペースが上がりすぎたけど、何とか最後までもってくれた・・・やっぱり最後は足にくる。
1/10 火	5.0	皇居×1	24'55	7:00JOG　　大腿四頭筋が疲れてます。朝ＪＯＧのタイムで疲れ具合がよく分かる！25分以上かかったら走らない方がいいかも！？
1/11 水	27.0	皇居×2（1500PTT） A練ﾋﾞﾙﾄﾞアップ９K	52分（5'18） 33'14（3'59　　3'59　　3'49　　3'47　　3'40　　3'39　　3'29　　3'27　　3'21）	10:30JOG+プチTT　　3月の駅伝に向け新人2人と練習。　団結力を付けるため昼食をおっごった。 19：15A練　距離を走る必要はないと思ったので、あえてAクラスでスタート。スゴイです先頭は！　10秒ごとに上げてくれる！　レベルの高さが良く分かりました。着いて行けなくなって１Ｋ頑張る予定で９Ｋでギブアップ。
1/12 木	14.0	公園×1 C練習？	30'55（24'14） ？？	10:30JOG 19:00C練習に行きビルドアップでキロ４から始めたが、それ以上スピードが出ない・・・冷や汗が出る・・・２キロで止めＪＯＧに。貧血気味？
1/13 金	0.0	休みます		休むのも練習のうち・・・
1/14 土	31.0	職場〜皇居×1〜自宅〜公園×1	2:19（ラスト５K18'26）	9:20帰宅ラン　　ロードなのでペースは4'45くらい。　　疲れたとこで、５K気合入れて走った。19分切れて良かった。
1/15 日	6.0	東池袋〜職場	31'43	6:30通勤JOG　　暖かい。休みに追い込み、仕事の日はJOGで繋ぐ。このパターンが丁度いい！　★走りたい病は、今は無い！
1/16 月	24.0	皇居×2 1600×4（間400）	48'50 5'27　　5'29　　5'27　　5'30	9:20チェンジペースＪＯＧ　　あまり足が動かない。1周目500・2周目１Ｋ（3'23）ペースｱｯﾌﾟ。　汗が大量にでた。 19:00Ｃ練習　　3'30ﾍﾟｰｽは超えないようにしたいと思ってのスタート。　　乳酸が貯まっても超えなかった・・・自分に甘いと感じた。設定タイムをもう少し厳しくしなきゃダメです。
1/17 火	17.0	皇居1周記録会	17'47	11:15記録会　　風は強いし、寒い、人は集まらない記録会。しかも昨日の疲れが残ってる・・・　　ラップ3'27（平坦、入りはこんなもん）3'32（ラスト100登り。大腿四頭筋に乳酸が。）3'53（ずっと登り、しんどい。足が・・風が・・）3'39（登り400下り600、18分切らなくてはダメだ〜）3'14（下り＋平坦、惰性です。ラスト短くてよかった）
1/18 水	0.0	小休み	大休み	千葉マリリンのため
1/19 木	10.0	皇居×2（1500PTT）	24'07　　22'52（5'39）	9:30JOG+α　　今日も控えめに。あくまで日曜が勝負だ！と言いつつ1500は向かい風で泣きそうだった。・・・
1/20 金	7.0	皇居3.5K往復	33'50	7:00JOG+流×2　　さぶっ。今日は日勤で急いで着替える必要ないから2K多くJOG。
1/21 土	6.0	国立回廊JOG	32分	10:30JOG+400（’77）　　雪なので国立へ、便利だねここは！
1/22 日	23.0	20000ﾍﾟｰｽ走	1:16'46（18'46　　19'13　　19'30　　19'16）	14:30大泉ﾍﾟｰｽ走　　設定ペース通りいかず。午前の雪かきと脱水が原因ですね。来週は頑張ります。
1/23 月	0.0	けつ痛	背筋痛	腰痛。すべて右側だけ
1/24 火	15.0	皇居×3（５K　TT）	５K　17'58	10:30皇居ラン　　雪が残っていたので、TTやめようと思ったけど20人以上集まったので、参加した。　　雪かきん肉痛が残ってるし、足元が危うい中では、これくらいです。
1/25 水	24.0	公園×１+α 10000ＴＴ	30'58（1周23'25） 36'32（18'14　　18'18）	11:10ｊｏｇ　　公園もJOGなら出来ますね。気持ちよかった！ 19:20Ａ練　　10000ＴＴ　　何故か、スピードが出ない。これがいっぱいいっぱい・・・やっぱり貧血だろう！
1/26 木	5.0	皇居×1	23'46	7:00JOG　　寒いけど、ゆっくり走って気持ちいい！
1/27 金	11.0	公園×２（1000×1）	52'39（3'17）	15:30JOG+1000　　貧血回復と別大の調整を始めよっかな！
1/28 土	5.0	皇居×1	24'12	7:00JOG＋流１　　明日のレースどうしようか？？　レースペース＋スピード練or9割（36〜7分）で走るか？
1/29 日	13.0	新宿シティー10K	35'43	12:20レース10K　　久方ぶりの10ｋ公認レース。フル1週間前・仕事明け・アップダウン少々・周回遅れを考慮すると、マズマズ！
1/30 月	11.0	公園×2（1000×1）	51'41（3'16）	10:00JOG＋α　　大腿四頭筋に昨日の疲れが若干。でも1000をこのタイムならいいでしょう。
1/31 火	0.0	0	休養	今回の調整はＪＯＧのみで終わらせないで毎回刺激を入れることにしてみます。
走行距離	416.0  km