月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	16.0	皇居×3	23'24　　21'43　　18'20	10:30ﾋﾞﾙﾄﾞアップ。　　ラスト1周は結構頑張りました。一人にしてはマズマズです。　早川エリさん発見！
11/02 水	24.0	公園×1 2000×4	32'52（1周23'46） 7'01　　6'51　　6'53　　6'52	11:30JOG 19:15A練。　　1本目流れが遅く飛び出したが、健気さんにかわされる。　　2本目流れが速く、ヤッターマンさん、健気さんに離される。　　総合＝まだまだお二人には付いていけない。次は根性で頑張る！
11/03 木	5.0	皇居×1	24'12	7:00ＪＯＧ
11/04 金	16.0	皇居×3	23'41　　21'19　　18'03	10:00ﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ　　ｷﾛ5・4,5・4で行くつもりがかなりオーバー。明けなのに体調が良かった！　警視庁のｴｷﾃﾞﾝ練習の時間と重なりC練で一緒のﾖｼｶﾜさんと会いパワーをもらった。
11/05 土	6.0	東池袋〜麹町	31'41	6:30通勤JOG
11/06 日	26.0	公園×5	1°32'47　（18'57　　18'35　　18'33　　18'32　　18'08）	9:50大江戸飛脚会の練習会。　　大田原に向け19分で25キロ設定したが、気候がよく、カレーパンマンと走らせてもらったので、予想以上に走れた。
11/07 月	11.0	公園×2　流×2	55'39　（２周23'36　23'23）	11:00疲労抜きJOG
11/08 火	5.0	皇居×1	23'47	7:00JOG
11/09 水	16.0	1000×7（200JOG5'45）	3'18　　3'17　　3'21　　3'24　　3'21　　3'20　　3'15	19:15Ａ練習。　　日曜の疲れか、最初飛ばしすぎか・・・中盤は超苦しいのにタイムが伸びず。（追い込んだ事なのかも？）　　平均3'20を切ったので良しとします。
11/10 木	11.0	公園×2　流×3	56'41（2周24'04　　23'34）	11:30疲労抜きJOG
11/11 金	0.0	休養		明日のため、休養
11/12 土	10.0	5.3�`	手元18'37	12:30エキデカーニバル2区。　　強風、仕事明け、アップダウンを考慮して65点。
11/13 日	5.0	皇居×1	23'34	7:00JOG
11/14 月	15.0	皇居×3（1周B‐U）	17'54（3'50〜ラスト1500＝5'11）	11:20JOG→B-UP→JOG　　和田君とﾋﾞﾙﾄﾞいい練習でした。
11/15 火	16.0	10000ペース走	37'08（3'38 3'46 3'41 3'44 3'44 3'42 3'44 3'41 3'42 3'41）	11:00自宅から3キロの場所にある大泉中央公園タータントラックにてフルのペースより早めに走った。一人にしては頑張った。 学生も実業団も誰も居ないトラック贅沢！
11/16 水	5.0	皇居×１	23'51	7:00JOG
11/17 木	10.0	皇居×2	25'04　　24'59（1500ﾍﾟｰｽｱｯﾌﾟ5'14）	9：30JOG　　新入り君とJOGった。
11/18 金	0.0	休み		体幹部の筋トレ　＋　一駅手前で降りて歩いた
11/19 土	11.0	公園×2	48'10（1周ペースｱｯﾌﾟ18'39）	エネルギー切れか、辛いのに足が動かない。
11/20 日	10.0	応援ＪＯＧ	JOGったり、ダッシュしたり・・・	東京国際女子マラソンお疲れ様でした。
11/21 月	0.0	お休み		フルに向け休養
11/22 火	5.0	皇居×1	24'17（1000ペースｱｯﾌﾟ＝3'56）	9:30JOG　　ﾚｰｽﾍﾟｰｽで1000と思いきやﾁｮｯﾄ遅かった・・・もしや明日はこのﾍﾟｰｽになってししまう？？
11/23 水	45.0	大田原マラソン	2:44'54（18'49　　18'31　　19'19　　19'38　　19'06　　19'02　　19'54　　20'45　　9'45）	別大を意識したのでオーバーペースに・・・今の実力はこんなもんです。　　足つり一回！
11/24 木	0.0	休み		歩いて早期回復狙い
11/25 金	10.0	皇居×2	25'30　　25'17	10:00JOG　　足の様子を見ながらJOG
11/26 土	6.0	東池袋〜麹町	32'55	6:30通勤JOG　　まだまだ、疲労が抜けない
11/27 日	18.0	麹町〜自宅	1:28'46	9:30帰宅JOG　　疲れが残っているけどＪＯＧならチャント走れるようになった。冷たい空気が気持ちいい。
11/28 月	21.0	公園×4　流×2	1:44'03（23'56 　 23'54　 23'19　 22'08）	14:30JOG 意識しないと、いつの間にかペースが落ちるので、まだ回復度40%
11/29 火	5.0	皇居×1	23'21	7:00JOG
11/30 水	24.0	皇居×2 5000TT	24'56　　24'43（1500＝5'16） 17'11（3'29　　3'29　　3'26　　3'26　　3'19）	10:00JOG　　新人君とJOG。　　2周目1500ﾍﾟｰｽｱｯﾌﾟ。疲れはあるもののバネは少し回復。 19:20A練　　ﾃﾞｼｵ君が3分半って言うから付いて行ったら、15秒くらい自己ベスト更新！！これで別大圏内？　　フルマラソンの後はよく走れる事が多いのはなぜ？
走行距離	352.0  km