月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 木	5.0	AM皇居×1	ｷﾛ5'30	仕事の日。AM就業前ﾗﾝ。朝、皇居を逆周りすると、ミーナ・早川選手、中島コーチとすれ違えるので楽しい。　　仕事は永田町出張所で久しぶりに金取れとストレッチを少々（ベンチﾌﾟﾚｽ50ｷﾛ×10回×2・チンﾆﾝｸﾞ10回×3・ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ10キロ×10回×2・ﾃﾞｯﾄﾘﾌﾄ30ｷﾛ×10回×3・腹直筋上、下。腹斜筋、各200回。ちなみに仕事の日はいつもこのメニュー。）
9/02 金	11.0	夕、公園×2	ｷﾛ5	AMはしご車の訓練で残業。慣れれば高さは怖くない!?　　PM昼はｲﾀﾒｼ外食。日曜の飲みのための買い物とDVDを借りて帰宅。昼寝！北海道の疲れが抜けないよ〜 夕、公園ジョグ、走れるって幸せ。。　　夜、DVD鑑賞。メイドイン・マンハッタン54点（プリティーウーマンの真似？アメリカはスーパーマン系かシンデレラ系が多い！）
9/03 土	10.0	AM通勤ﾗﾝ（小竹〜職場）	ｷﾛ4'50	仕事の日。AM通勤ラン。ようやく走れるようになりました。10Kくらいがやり過ぎないでちょうど良いです。気持ちよく終了。今日はまじめに仕事します。本日当直。
9/04 日	25.0	AM職場〜自宅　　夕。公園×1W×3	AMｷﾛ4'50　　夕ｷﾛ5〜4	まだ、恐る恐る様子を見ながらやってます。徐々に涼しくなったので、走りやすくなりました。念のため、ﾋﾗﾒのアイシング実施。　　夜。来客あり。楽しく飲ませてもらいました。（ｴﾛﾄｰｸ20%）
9/05 月	31.0	夕。公園×6	22’46　　22’33　　22’16　　22’17　　22’12　　21’32	昨日の夜更かしのため起床は8時・・・これじゃだめだよ。　　AM洗濯物干し以外はダラダラしていた。飲みすぎはダメ、でも止められまへん！　　PM昼寝。　夕。小雨のラン。涼しくて良い。やっぱりワタクシは熱さに弱い、秋にはいい記録が出るような気がしてきた？？ちなみに北海道で買ったアディダスの古いモデルの靴で走った。悪くないな〜！車で言うとスプリングは効いて無いけど、ショックアブソーバーの機能がいいって感じかな！？
9/06 火	6.0	AM公園×１	JOG	仕事の日。雨の中皇居を走ると変態だと思われてしまうので、出勤前に公園でJOG。昨晩体調が悪かったけど、ドリンク剤とアミノバイタルを飲んで早く寝たので、今日は復活してました。 休み時間にストレッチ実施。走りこみの時期に入って股間接が硬くなってしまっていましたが、本日は意外と開いた・・・本日の開脚　横175度。縦160度。　最近の説は、柔軟性がありすぎてもダメらしいけど、故障防止のためにも、軟体動物目指します！
9/07 水	28.0	AM皇居×２ 夜A練2000×4	AM24'21　　23'41 夜7'30　　7'18　　7'19　　7'41	AMゆっくり？JOG。夜のために余力を残さねば・・・ 帰宅、昼寝後トレセンヘ。夜はA練に参加。いやはや・・・フル後＋走りこみ期でスピードは捨ててるとは言え、なんだこのタイムは・・・おっそぉ（Qちゃん風）。。しかも最後の一本は気持ちまで切れた・・・今月は人に惑わされず地道に行きますよ〜 夕飯は遅い時間になってしまったけど、COCOSにてスープカレー！やっぱりワタクシはカレーが好きです。北海道のと比べると具が小さくて少な〜い・・・よ。　　車でSEXYについて考えた。強さとやわらかさ、常識と清潔さのあることかな〜と結論が出た？？
9/08 木	32.0	AM公園×１ 夕。公園×5　　W×2	AMJOG 夕。23'44　　23'46　　23'41　　23'12　　21'46	AM今日も昨晩遅かったから寝坊7:30。朝食後、愛車スクーター125�t（ﾒｲﾄﾞ　ｲﾝ　台北）で期日前投票へ、上り坂でも90キロ超え、原チャリに負けませんから〜。。革命児ガンバ。その後、床屋さん→食材買出しへ。昼食前にJOGった。 PM昼寝1.5H。最近いくら寝ても足りない・・・起床後、AM買った食材で惣菜造り（蓮根の金平・ひじきに煮付け・鯖の味噌煮）。自分の健康のためです。　　夕。日が落ちかけた時間にスタート。だいぶ走りやすい気候になったと実感。最近は常に少し疲労が残る状態です。
9/09 金	10.0	AM皇居×2	24'30　　24'03	仕事の日。就業前ﾗﾝ。　　20:41皇居千鳥が淵公園前にて交通事故発生。救急支援に出場したが、怪我は軽症のため、ランナーにばっかり目がいってしまった・・・夜は女性ランナーが多いな〜
9/10 土	30.0	PM皇居×6	21'38　　21'26　　21'14　　21'27　　20'47　　20'44	速攻の帰宅、昼寝。　　PMから今は無きラブドリのメンバー4人でペース走。別大経験の2人と、あと1分の1人相手に何とか、まともに走れた。　　その後、皆は飲みに、ワタクシは合コンへGO！といってもまたまた幹事です。やっぱり、恋人募集軍団にはシモネタは通用しない・・・。1次会で帰る予定が、なんだか帰れない状況に・・・・しかし勇気を出して2次会途中で退散！みなさん、連絡先くらい交換してくれただろうか？？
9/11 日	10.0	AM皇居×2	24'59　　24'30	仕事の日。就業前ﾗﾝ。逆周りしたら、谷川真理さんとすれ違う。かなり飛ばしてました、キロ４に近いくらい。
9/12 月	25.0	夕。外苑（1325）×12 夜C練100×30	6'58〜6'18 ？？	AM残業。　　帰宅、昼寝1時間後、車で国立へ。　　夕。C練前に外苑ラン。涼しくて気持ちE 夜C練。今日のメニューは評判の悪い？？型作りの流し。あまりCの言うことは気にせず気持ちよく３０本流した！この練習会は今後参加を考えようと思った・・・かなり初心者向けになってしまったぜィ。イェーイ。哀愁デート！！
9/13 火	30.0	宮沢湖＋ﾛｰﾄﾞ×4	3°18	朝から車で初の宮沢湖。何回も間違えながら3週目くらいからコースがわかりました。しかし、一部が草がすごく走りづらいので、そこは走らずロードに変更。高尾〜陣馬に比べてかなり走りやすい!!飛ばせるし、ありえない坂道も少ない。しかも9割は日陰。高尾だったらこっちがいいかな〜!3時間以上も走ったのに疲労は少し。チョットは強くなったのかな〜。　　昼食は飯能の洋食屋さんでオムライス。 夕方から、自宅でお好み焼きしながら飲み。たまには家もいいかな・・・たまには！「北の国から・・・遺言」のビデオを見ながらで、あっと言う間におねむの時間。
9/14 水	10.0	AM皇居×2	24'47　　23'15	仕事の日。就業前ﾗﾝ。　　今日は、はしご車訓練と事務で大忙し・・・金取れ出来ず・・・ずぅあんねぇん
9/15 木	30.0	AM皇居×1 夜。外苑×6　　C練習8000ﾋﾞﾙﾄﾞ	18'00 外苑7〜6'15　　C練習4'24　　4'10　　3'59　　4'04　　3'54　　3'57　　3'51　　3'33	2時間残業。って言うか記録会に合わせた。　　11:15東消陸上部会主催の皇居記録会。Bグループで発走。18'30目標で走ってたら、思ったより早かった。１〜2分後発のAグループに抜かれなくて良かった！ Ｃ練前に外苑ラン。涼しい〜僕の季節が始まった？？　　C練習。5分で入り4分で上がる予定が、またまた人の流れに飲まれた・・・キロ４で耐えラスト上げたら、なかなか良いではないか！？呼吸は苦しくなかったぞ〜
9/16 金	31.0	AM公園×2 PM（外苑×2＋御所＝推定6.2�`）×3　　W×3	25'20　　24'07 30'01　　29'15　　27'50	朝練。昨日頑張ったからか、寝起き30分だからか、足が動きません・・・3本目の足も　　午前は職場内の資格試験で大手町へ。勉強してない割りにできた〜合格率20%・・・ 午後はトレｾﾝ出発のﾛｰﾄﾞ！？どこ走っても飽きそうだから変則なコースを走りました。疲労感がありながらもﾏｽﾞﾏｽﾞ！！ 夜。O会のメンバーと代々木で飲み会。Eさんオイシイ店案内ありがとうございます。何でも有りのこのメンバーはサイコ〜です。シモネタ度65%。　今夜はDさんが我が家に宿泊。
9/17 土	30.0	AM公園×6	22'52　　22'51　　22'26　　21'12　　19'42　　22'38	O会の練習会。皆と4'30で最後までと思っていましたが、どうしても早くなってしまう・・・しかも４周目からのSさんに煽られそのままビルドｱｯﾌﾟ・・・やってしまった！５周目にマメが潰れ、ひもがきつく右足の甲が痛くて我慢できなくなったので、６周目の前にひもを緩めて一人ペースを落として完走。　　アフターはお風呂でプチ宴会。今日も楽しく走って楽しく飲みました！ 夕方からPCを買いにコジマへ。貧乏なんでソーテックを購入。ネットカファへ行ってWEB日記を更新、早くPC届かないかな〜。夜は久しぶりにカラオケへ、たまには皆で行きたいですね！！
9/18 日	31.0	夕。公園×6	22'30　　22'33　　22'14　　22'18　　22'22　　21'49	AM自動火災報知器取付け、結構簡単。これで火事も大丈夫。その後、夜の準備でこだわりのｶﾚｰ5人分作成。ポイントはおくらとｺﾞｰﾔ・・・ PM昼寝1時間後、練習の準備。　　　またまた元ラブドリのメンバー2人と練習。プリンとワインを土産にもらう。さすが紳士同盟。　練習は4'30の約束でやったので容易に終了。二人はラスト18分台で上がったけど、ワタクシは走り込み期なので上げすぎないようにした。練習後、昼間作ったｶﾚｰを食べた、我ながら結構ウマイ。高級プリンもいただき疲れが布団だ！？いい練習相手がいて幸せです！！1週間の走行距離のベストを更新した〜。免疫が出来てきたみたい！？
9/19 月	10.0	AM皇居×2	24'16　　24'07	仕事の日。就業前ﾗﾝ。　　オレンジ服で頑張ります！
9/20 火	31.0	AM皇居×3 夕。公園×3	24'28　　24'01　　23'16 25'05　　23'59(4'12)　　22'18(3'54)	AM皇居ﾗﾝ。疲れてます・・・ 午後、昼寝２H。もっと寝たい・・・　　夕、公園ﾗﾝ。小雨でいい感じ！２，３周目は1000早く走ってみた。
9/21 水	29.0	AM公園×2 夜A練3000×2　　1000×1	24'46　　23'48 11'34　　11'15　　3'19	AM、植木の植え替え。ちゃんと根付いてください、そして風呂場の目隠しになってね！　　昼前にJOG. PM、お料理。肉じゃがを造りました、お弁当に使いましょう！　　夜Ａ練。遅いとｹﾅされたけど、今はしょうがないのですよ・・・1000は頑張ったつもり！？
9/22 木	10.0	AM皇居×2	24'22　　23'16	仕事の日。就業前ﾗﾝ。　　今日もオレンジ。人事異動が発表され・・・・ついに、現場から離れることに!!
9/23 金	35.0	AM職場〜自宅（公園×1含む） 夕。公園×2＋α　　Ｗ×2	1°52（22'58） 23'06（3'46）　　22'30（3'35）	AM帰宅ラン。涼しくなりましたね！？もっと走ろうかと思ったけど底の薄い靴で疲れてきたので、夕方また走ることにしました。　　人事異動ですが、勤務サイクルはそのまま、黒塗り乗用車の運転手を10月からやります。体力要らないからランニングに集中できるかも？ PM昼寝２H。　　夕飯の準備を簡単にしてから、公園にヒロミGO。寝ると体調が戻る！今回も途中1000スピードアップしてみました。（10月にスピードが戻るか心配になってきましたよ）。距離合わせに1キロ多く走った、ｾｺｲ。　　夕飯は長崎ちゃんぽんでした。
9/24 土	10.0	AM小竹〜職場	55'00くらいＪＯＧ	仕事の日。通勤ラン。　　今日は九段出張所で勤務、P隊長です。雨でお堀の水位が高く亀がいなくて寂しい・・・鴨が代わりに泳いでた。
9/25 日	25.0	へな邸〜つるつる往復	往路１°02　　復路52'	仕事明け。裏山RCのへなさんと練習のため、AM荻窪の湯〜トピアで疲れと睡眠不足を解消。TVを見ながらのリクライニングソファーは最高でした。高樹沙耶さんを見ながらいつの間にか落ちていた。　　PM福生経由へな邸へ。二世も大きくなってました。　何年かぶりにつるつる温泉の往復で行きは�`4'50くらい、帰りは�`4に近いペースで走れた！（行き登り・帰り下り）　　アフターは砂糖さんを交えベルリンを見ながらビール鱈腹。野口のコバンザメに俺様が居た！！
9/26 月	30.0	AM公園×2 外苑×9　　C練800×4	23'36 　 22'47 外苑6'52〜6'06　　C練2'46　　2'39　　2'37　　2'41	AM飲みすぎで調子悪し・・・パソコンのメールを設定した。半月分のメールが一気に届いた、あまり重要なものは無いけどね。洗濯後、公園JOGへ、日差しが心地良い！　　PM国勢調査記入。料理を少々、サツマイモの胡麻マヨネーズ和え、切り干し大根と人参の酢のものを作成。 昼寝１H後、ﾄﾚｾﾝへ。C練前に外苑ジョグ、肌寒いくらい。意外に足が動く！？　　800×４はチェンジﾍﾟｰｽでなかなか面白かった。タイムはあてになりません。今は足が動かなくて悔しいけど、来月はケチョンけちょんにしてやるぞー（200流して200アップみたいな色んな練習でした）
9/27 火	10.0	AM皇居×2	23'05　　21'35	仕事の日。本日当直。　　就業前ﾗﾝ。逆周りで今日も早川選手とすれ違う、が何故か歩き。故障中でしょうか？　　　以前受けた試験の発表。合格していた・・・？二次試験は本気で勉強したい！が、やる気が出るか分からない・・・
9/28 水	31.0	AM皇居×3 夜公園×3　　W×1	21'53　　20'50　　19'38 24'35　　24'02　　24'11	仕事明け。　　11時から九段会館で10月期の人事異動の送別会のため、その前に皇居を走る！！時間がないから急げ〜。動かない足を無理やり回した・・・　　飲み会は14時には終わり、帰って昼寝ZZｚｚｚ 酒が少々残ってるけど、今月だけは距離にこだわり、JOGへ。胃がもたれる・・・　　　あと2日だけがんばろう！ 12月に休みが取れたのでホノルルマラソン参加決定！！レースとツアーをネット申し込み完了。　　一般人からするとマラソンと言えばホノルルマラソンか青梅マラソンだからようやくランナー仲間入りかも！？
9/29 木	31.0	AM公園×3　 外苑×5　　Ｃ練5000ＴＴ	1°18 外苑6'58〜6'17　　5000ＴＴ18'07（3'46　　3'34　　3'33　　3'40　　3'33）	休みなのに早く目が覚めてしまう・・・昨晩は寝つきがあんなに悪かったのに！　　AMマカロニサラダを作る。メールをチェックしたら旅行会社から「ツアーはいっぱいでキャンセル待ち」とのこと・・・ヤバイ。慌てて他に電話しまくる！！マラソンツアーで問い合わせたところ、日程は、ずれるが何とかあった・・・良かった。いつもこんな感じです。　　公園ジョグでO会会長に会い一緒に走る。マンモス走遊会の会長は大変そうだ！黒間を教えてもらった。10M短いそうなのでチョット長く走った。 昼寝1.5H及び米研ぎ後、ﾄﾚｾﾝへ。　　外苑JOG。今日は昼間に多く走ったから軽めに。　　Ｃ錬は珍しくＴＴ。サーキットとかなら毎回ＴＴでもいいかも！入りが遅かったものの許容範囲のタイムです。前に２０キロ以上は走ってるから、仕方ないね・・・明日で距離重視も終わり。シーズンに入り各距離のレースでベストが出たら走り込み成功かな！
9/30 金	10.0	AM皇居×2	23'13　　22'07	仕事の日。就業前ﾗﾝ。　　今日で走りこみが終わりだと思うと・・・・精神的に開放された漢字。この3ヶ月はキツカッタ！　次々と抜かれるわ、捻挫や発熱、フルでは潰れ、地獄だった！　しかし、実業団やシミンランナーでもベスト記録を出す２〜３ヶ月前にはかなりの距離を走っている、それを考えると11月のフルを目標にするにはどうしても10月の走り込みでは遅いと思った・・・・さて、秋はどうなるでしょう！！？？
走行距離	647.0  km