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地域 : 埼玉    年齢 :
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ありがとうございました・・・          ありがとうございました・・・          ありがとうございました・・・          ありがとうございました・・・
2007／11
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 木 13.0   光クロカン＋1000＋400×3（R200）
 1:02（3'34・79･79･78（R70S）
 13:45ﾋﾟｰｷﾝｸﾞ　　いよいよ勝負の11月。疲労感は抜けたが、脚は重い。レースﾍﾟｰｽの1000と速めの400を走った。
11/02 金 8.0   光ロード＋100ＷＳ×5
 ４２分
 6:30JOG 　いつもよりゆっくりJOG。明日のため今日はのんびり過ごそう！
11/03 土 30.0   ぐんま県民ハーフマラソン
 1:17'32（18'05・18'06・・・・）
 9:00ﾚｰｽ　　スタート前までは絶好調。走り始めてからは・・・つづきはミクシーで！（マイミク登録50円）
11/04 日 30.0   光クロカン
光クロカン
 １：２２
５９分
 6:30JOG　　ヒラメ筋が疲労しているので練習会はｷｬﾝｾﾙ。一人でｸﾛｶﾝを走る。競ったら壊れそうです。
13:30JOG　　駅伝を見たら、また走りたくなった。
11/05 月 9.0   光ロード＋クロカン
 ４４分
 5:45JOG　　暗くて足元が危ないので、前半ﾛｰﾄﾞ、後半ｸﾛｶﾝにした。昨日走り過ぎて疲れている。
11/06 火 15.0   皇居×3　　WS×3
 24'55・23'55・22'52
 9:45JOG　　飲み会の前に無理やり皇居ﾗﾝ。
11/07 水 28.0   光クロカン
８ｋｍＰ走＋400×5（R200）
 １：０４
4'30/㎞ペース　･　82･81･80･79･75（R70S）
 8:00酒抜きJOG　　疲れがあるものの気持ちよく走れた。
15:30P走＋ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ　　群馬ハーフの疲れが取れてないので、楽なメニューに変更して行った。
11/08 木 0.0   完全
 に
 休み
11/09 金 10.0   皇居×2　100WS×5
 23'02・20'57
 11:45JOG　　だいぶ疲れが抜けてきた。気持ちよくJOG。
11/10 土 20.0   12000ｍP走＋1000×3（R200）
 19'38-1940-7'29　　　3'38・3'40・3'37（R65S）
 12:30P走＋α　　菅平で高地トレ。酸素が薄くてｽﾋﾟｰﾄﾞが出ないなりの練習。
11/11 日 11.0   千曲市八幡周辺JOG
 ６０分
 6:00JOG　　結婚式出席の前に朝JOG。
11/12 月 21.0   1000×10(R200)＋400×5(R200)＋200×5（r200）
 3'42・41・42・43・43・44・44・44・43・39（R65S）／82･84･82･82･81（2'40ごとｽﾀｰﾄ）／38･38･37･37･37（1'40ごとｽﾀｰﾄ）
 11:00ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ　　菅平2日目。当初3000×4を予定していたが、強風や疲れからメニューを変更した。かろうじて、ﾏﾗｿﾝ目標ﾍﾟｰｽを守った・・・
11/13 火 10.0   光ロード＋クロカン
 48分
11/14 水 10.0   皇居×2　　WS×5
 21'28　　20'25
11/15 木 12.0   5000P走
 18'31
 19:30G練　　12000P走が5000までしか持たず・・・ヤバイっす。
11/16 金 0.0   消極的給与
11/17 土 13.0   光クロカン　　WS×3
 １：１０
 15:30JOG　　積極的給与のつもり。ゆっくりと。
11/18 日 0.0   小国的給料
11/19 月 11.0   光クロカン＋200×5（R200）
 53分（37･36･37･36･36（R60s）
 13:30JOG＋α　　もう一息！
11/20 火 11.0   光クロカン＋200×5（R200）
 52分（37･37･36･36･34（R60s）
 9:30JOG＋α　　徐々に！
11/21 水 0.0   今日も
 今日は
 今日が・・・
11/22 木 10.0   3000ｍP走＋80WS×3
 10'56
 15:30P走　　今日は失敗できません！レースペースのはずが、ちょっと気負ってしまった・・・
11/23 金 9.0   光クロカン
 ４６分
 8:00JOG　　癒し系JOG
11/24 土 7.0   光ロード＋1000×1
 36分（3'43）
 9:10ﾋﾟｰｷﾝｸﾞ　　ゆっくりＪＯＧと千1本、ﾗｽﾄの直線だけややﾍﾟｰｽｱｯﾌﾟ。良くも無く悪くも無く・・・
11/25 日 45.0   つくばマラソン
 2:46'31（18'31･18'44･18'50･18'51･18'23･19'47･21'15･22'03・10'03）
 9:30ﾚｰｽ　　集団のﾍﾟｰｽｱｯﾌﾟの切り替えに反応してしまい激チン。地道にﾏｲﾍﾟｰｽ19分ｶｯﾄﾍﾟｰｽを守れば良かった・・・　　　　　　　　
今日で日記公開は終了します。ＷＥＢもシンプルに日記は○クシーに書きます。
11/26 月 0.0  
11/27 火 0.0  
11/28 水 0.0  
11/29 木 0.0  
11/30 金 0.0  
走行距離 333.0  km