2007/08
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
---|---|---|---|---|
8/01 水 | 9.0 | 光クロカン |
46分 |
5:45JOG 揉み返しで脚が動かず、ゆっくりラン。 |
8/02 木 | 15.0 | 光クロカン+WS100×10 |
1:13 |
16:00JOG+α 明日に向けほど程に。ばねを残しても疲れても駄目!合宿前って難しいかも? |
8/03 金 | 50.0 | 峰の原クロカン 峰の原クロカン2K×6+1k |
5'30ペース(ラスト2キロ8'25) 7'55・7'50・7'41・7'47・7'59・7'50・3'43(13分ごとスタート) |
9:00JOG 遅いペースで走ると疲れる。 16:00レペティション 昨年と同じメニュー。昨年より平均10秒くらい早く走れた! |
8/04 土 | 48.0 | 峰の原クロカン 峰の原クロカン1k×10+500×2 |
5'30ペース(ラスト2キロ8'20) 3'42・3'38・3'39・3'41・3'41・3'41・3'41・3'42・3'43・3'44・3'45・1'47・1'46(7分ごとスタート) |
9:00JOG 遅いペースで走ると疲れる。 15:30レペティション 昨日の半分の距離で実施。最低限の3'48は守り、見事に力尽きた。 |
8/05 日 | 30.0 | 峰の原クロカン 600×10(R200) |
6'00〜5'00ペース 2'10〜2'13(ラスト1本2'02)3'20ごとスタート) |
5:30JOG 最終日のアサレン。大学生のアサレンに刺激された。 10:00一応インターバル 最後にトラックで刺激。設定は甘かったものの、2日で100キロ走った脚は頑張ったと思う! |
8/06 月 | 0.0 | 休むのも練習のうち |
0分 |
今日は完全休養。腹筋のみ! 脚は大丈夫ですが、夜は眠くて眠くて・・・♪やっぱ牛乳でしょっ? |
8/07 火 | 13.0 | 光クロカン |
1:05 |
17:30JOG 今はゆっくり走って、じっくり回復期間。 |
8/08 水 | 13.0 | 光クロカン |
1:04 |
5:45JOG 今はゆっくり走って、じっくり回復期間。 |
8/09 木 | 9.0 | 光クロカン |
44分 |
5:45JOG 今はゆっくり走って、じっくり回復期間。 |
8/10 金 | 20.0 | 光クロカン+WS100×10 |
1:34(5〜4'04/km) |
17:00微ルドup+α お久にスピードアップ。高地トレの成果か呼吸が楽に感じた。 |
8/11 土 | 10.0 | 光クロカン |
48分 |
5:45JOG 朝も暑い。この時期は、この時期なりの練習をすれば良い! |
8/12 日 | 20.0 | 竹橋〜自宅+200×5(R200) |
1:52(37・38・39・36・35(R70s) |
9:10LSD+α 今日も暑い。この時期は、この時期なりの練習をすれば良い!午後は草野球。 |
8/13 月 | 33.0 | 光クロカン 光ロード5.04k×3(1周目400m、2・3周目1kと400mを入れた) |
1:24(5'03〜4'33) 23'39(76)・22'11(3'15・74)・22'48(3'12・73) |
5:50鼻ルドUP 涼しい時間に距離稼ぎ。曇っていて助かった! 17:30チェンジペース 日が落ちる寸前にスタート。みるみる気温が下がり走りやすくなった!3'10切り狙ったけど駄目でした・・・ |
8/14 火 | 9.0 | 光クロカン |
44分 |
5:45JOG あじぃ。頭から水かぶって走った!朝から・・・ |
8/15 水 | 21.0 | 光クロカン 光クロカン 100WS×10 |
49分 52分 |
10:30JOG 今週は「ノー超過勤務ウィーク」なので速攻帰ってJOG実施。 16:30JOG α 昼ランより気温が低く日陰が多いけど暑い!脱水寸前。 |
8/16 木 | 30.0 | 光クロカン 1500×5(12分ごと) |
1:04 5'03・5'02・5'00・4'57 |
5:45JOG 夏は早朝と夜に限る! 19:15A練 本数を重ねるごとに、肺がスピードに慣れてきた!久し振りにいい練習した感じ! |
8/17 金 | 9.0 | 光クロカン |
44分 |
5:45JOG 今日は涼し〜!って感じるんだから、ここ数日は異常だった! |
8/18 土 | 30.0 | 皇居×2〜自宅+400×3(R400) |
2:46(80・77・73) |
9:20帰宅LSD LSDとは言え、この時期に連続で30k走れたのは儲けもの!涼しいっす。 |
8/19 日 | 10.0 | 光クロカン |
44分 |
5:45JOG いっつも通りのクロカンジョグ。曇りで快適! |
8/20 月 | 20.0 | 10000mビルドアップ |
38'18(3'58・4'00・3'58・4'02・3'52・3'49・3'47・3'48・3'40・3'19) |
19:30G練習 上手いこと引っ張ってもらい、ほぼ設定どおり。暑いので控えめなメニューだけど、チョット物足りなかった! |
8/21 火 | 35.0 | 光クロカン 光ロード5.04k×3(1周目400m、2・3周目1kと400mを入れた) |
1:30(4'55〜4'28) 23'29(76) ・ 22'00(3'19・75) ・ 22'21(3'12・72) |
5:45JOG 昨晩スピードを上げたので、今朝もスピードが出てしまう。一時期より涼しい朝。 17:30チェンジペースラン 朝練の疲れがあり、失速する心配したが、何とかスピードを上げて終えられた。またも3'10切りならず・・・ |
8/22 水 | 9.0 | 光クロカン |
44分 |
5:45JOG 今日一日と明日8時間40分終われば連休だ。合宿だ! |
8/23 木 | 20.0 | 1000×6(8分ごと) |
3'17・3'14・3'14・3'13・3'12・3'08 |
19:15A練 睡眠不足で体が重い、右足のあっちこっちが痛い、やる気が出ない・・・1本目はダメダメ。でも徐々に目が覚め調子が出てきた!久し振りの3'10切り! |
8/24 金 | 25.0 | 富士登山 河口湖周辺トレイルラン+2000+1600+1200+800+400(レペ) |
登り2:50 ・ 下り1:50 7'18・5'48・4'17・2'48・75 |
7:30登山 登りは予定を大きく短縮。下りはダメージを考えゆっくり。 16:00トレイル+α 登山と山走りの後のわりにスピードもソコソコこなせた! |
8/25 土 | 55.0 | 河口湖周辺ロードJOG 青木ケ原樹海JOG+ 400×5(レペ) |
2:05 81・83・82・81・79 |
9:30JOG なんで河口湖に来て暑いロードJOG? 14:00トレイルJOG+α 樹海は涼しくて快適ラン。でも激しくコケた。そろそろ限界でスピード出ず! |
8/26 日 | 24.0 | 火祭りロードレース20k |
1:23'04(手元) |
10:00レース キッツイ!初めての大会で甘く見ていたが後半の落ち込みは激しかった。富士山下りのダメージが影響した。 |
8/27 月 | 0.0 | geki kinnikituu |
げきんにくつう |
激筋肉痛が激しく痛い |
8/28 火 | 18.0 | 光クロカン |
1:31 |
17:00JOG 疲労抜きJOG。気持ちよくキロ5で終了。回復までもう一息! |
8/29 水 | 30.0 | 光クロカン 光ロード5.04k×3(1周目400m、2・3周目1kと400mを入れた) |
1:12 24'00(91) ・ 22'34(3'40・81) ・ 21'22(3'27・79) |
5:45JOG 疲労は走って回復させる。もう少し! 16:15チェンジペース 涼しいのにスピードは7〜8割程度。何だかもったいない・・・今週は控え目に! |
8/30 木 | 10.0 | 光ロード |
48分 |
5:40JOG 雨なのでロードJOG。まだまだ疲れてる・・・ |
8/31 金 | 22.0 | 光ロード5.04×4・100WS×3 |
24'04・22'51・21'33・19'36 |
15:40Bup 雨上がりでクロカンは危険なので、ロードでBup。筋肉痛はとれたものの、奥の疲労が残っている! |
走行距離 | 647.0 km |