2007/06
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
---|---|---|---|---|
6/01 金 | 10.0 | 光クロカン |
48分 |
5:45JOG 今夜は走りたくないので仕事の前にJOG。ヒラメに少々ダメージが残ってる。 |
6/02 土 | 40.0 | 千歳クロカン |
3:24(ラスト1k3'50) |
11:00JOG マラソンコースを迷いながらもJOG。ヌキオペースでゆっくりと!30Kのはずが物足りなく40kにした。 |
6/03 日 | 45.0 | JAL千歳マラソン |
2:50'22(21'03 21'04 21'43 21'31 19'41 19'16 19'15 18'41 8'07) |
10:00レース 合宿モードの2日目にフルマラソン!脚の疲労度と相談しながらB‐UPをした。ハーフ以降は面白いようにたくさん抜いた! |
6/04 月 | 6.0 | 光クロカン |
30分 |
5:55JOG 今日は抜く日。前脛筋が張っているが、他は筋肉痛なし!強くなったもんだ。 |
6/05 火 | 17.0 | 光クロカン |
1:26 |
17:15JOG まだスピードは怖いのでJOGだけ。でもほとんど回復した感じですぜ!強くなったもんだ(速くならないけど・・・) |
6/06 水 | 29.0 | 光クロカン 光クロカン+400×5(R200) |
1:05 1:17(87 85 83 83 79(R75秒) |
5:45JOG 出勤前にJOG。週休日だから多めに朝練。 17:00JOG+リハビリインターバル 仕事から帰り即効ラン。徐々に練習を戻すため、ゆとりを持ったインターバル実施! |
6/07 木 | 0.0 | 休みたくない |
けど |
仕事のため・・・ |
6/08 金 | 22.0 | 光クロカン |
1:47(5'05→4'00/kmペース) 150WS×3 |
16:00B−Up かなり睡眠不足。昼寝後、走ったが、なかなか体が起きてくれない!10kくらいから無理やりスピードアップした! |
6/09 土 | 10.0 | 光クロカン |
49分 |
5:45JOG ようやく普段の調子に戻ってきました。今後は、ナイ陸までレース無し! |
6/10 日 | 25.0 | 皇居×1〜自宅+150坂道×5 |
2:10 |
9:40帰宅JOG 曇って快適と思いきや池袋辺りから、雨が・・・光が丘では土砂降り!でも〆は坂道ダッシュ。 |
6/11 月 | 29.0 | 光クロカン 皇居×3(途中400m(登り)と1kmを入れた) |
1:05 21'50(84 3'24) 20'36(84 3'18) 20'29(78 3'15) |
6:20JOG 休みなのでゆっくり起きて朝練。雨だけどクロカンで・・・ドロドロ! 15:00チェンジペース 週休出勤の合間に皇居へ。欽ちゃんが駄々コネながら練習してた。 |
6/12 火 | 9.0 | 光クロカン |
44分 |
5:45JOG 普通に朝練・・・ |
6/13 水 | 20.0 | 光クロカン+1000×4+400×2+200(R200 ) |
3'26 3'27 3'28 3'30 84 79 36(R65〜70) |
16:00JOG+インターバル ついに貧血の季節到来・・・どんどんタイムが落ち力が入らなくなった。1000を5本のつもりが気力まで無くなり400・200に切り替えた!飲食管理始めよう。 |
6/14 木 | 32.0 | 光クロカン+400×3(400) |
2:36(81 81 80) |
7:00JOG+α 雨の前にクロカンJOG実施。5〜4'45/kmで!後半と400はエネルギーがきれた。食パン1枚で30キロ以上は自分にはキツカッタ! |
6/15 金 | 8.0 | 光ロード |
39分 |
5:45JOG 雨上がりで草の露でビショビショになるのがイヤなのでロードを走った。 |
6/16 土 | 25.0 | 皇居×1〜自宅 400×3(400j) |
2:05(77 77 73) |
9:30帰宅ラン+α 前半は脚のムクみと貧血でペース上がらず・・・後半になると徐々にいつも通り走れる様になった! |
6/17 日 | 10.0 | 光クロカン |
47分 |
5:45JOG やや睡眠不足&お疲れ気味のはずが、アサレンベスト!意味無いけどね。 今年に入って練習会と全く予定合わず! |
6/18 月 | 20.0 | 400×10(R250)+1300 |
75 76 73 75 74 74 74 73 74 74(R82〜77) 4'16(3'16ペース) |
19:30G練 眠いぜ!貧血対策をしたら効果がすぐ出た!まともに走れるって嬉しい!※Rってレスト?リカバリー? |
6/19 火 | 30.0 | 光クロカン |
2:28 |
9:30JOG 熱中症寸前!水を飲んでも内蔵がやられて胃液が出てくる・・・何とか完走。 |
6/20 水 | 9.0 | 光クロカン |
44分 |
5:45JOG 試験前でもJOGJOGJOG、ジムじゃないけどJOG! |
6/21 木 | 17.0 | 1000×7(R200) |
3'25 3'14 3'16 3'17 3'19 3'18 3'20(C1チーム6分ごとスタート) |
19:15A練 結果的に気持ちが持たずBーDOWN。精神的に疲れてるかも!? |
6/22 金 | 10.0 | 光クロカン |
48分 |
5:45JOG 熱帯夜!暑くて起きてしまった。ひょんなことから意気投合、土日は合宿に行くことになりました! |
6/23 土 | 43.0 | 富士見高原クロカン クロカン1760(880×2)×5(15分ごと) |
2:46(ラストキロ4ペース) 7'15 7’11 7’06 7’20 7’20 7’11 |
9:00クロカンJOG 合宿1日目 キロ5'30で走りラスト1800ペースアップ。 16:00レペ キッツイ。酸素をおくれ! |
6/24 日 | 27.0 | 芝生JOG クロカン(880×10(6'30ごと) + 100本気ダッシュ×5) |
1:17 WS×2 3'34 3'30 3'33 3'31 3'34 3’33 3'37 3'38 3’37 3'32 |
5:30JOG 多きい犬を見ながら。。。 9:30レペ 合宿ラスト練。 昨日より楽とは言え、10本は長かった・・・○エコは坂道にお強い |
6/25 月 | 9.0 | 光クロカン |
44分 |
5:45JOG 急な下りで木の根につまずいた・・・両膝血だらけ・・・でも負けない(二日酔いには) |
6/26 火 | 19.0 | 光クロカン+200×5(R200j) |
1:33(36 36 37 35 34(R60S) |
17:00JOG+α 筋肉の疲れは無いけど、何となくのダルさは未だ抜けない。大きな速い動きを作るためナイ陸までは、ショートインターバルを実施します。今日は軽めに! |
6/27 水 | 30.0 | 光クロカン 光クロカン+【(300+200+100(R100)】×3(R400) |
1:06 1:27(55・36・18 54・37・17 54・36・17(R35S) |
5:45JOG 仕事休みなので多めに朝JOG。四頭筋に直ぐ乳酸が溜まる。 10:00JOG+スピード 1500対策練習実施。またもや熱中症ギリギリだった! |
6/28 木 | 9.0 | 光クロカン |
45分 |
5:45JOG キロ5で走れなかった・・・やっぱ疲労かな? |
6/29 金 | 20.0 | 光クロカン+(200×7+100(R200) |
1:40(36・36・36・36・36・36・35・17(R60S) |
16:10JOG+α 昼寝起き30分でスタート。不規則で睡眠不足・・・体が動かず・・・200は異常にキツかった。恵みの雨で熱中症は防げた!? |
6/30 土 | 10.0 | 光クロカン |
50分 |
5:45JOG JOGのタイムで分かる疲労度。イマイチです。 今年も半分終わり!昨年より650キロも多く走ってます! |
走行距離 | 590.0 km |