2006/04
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
---|---|---|---|---|
4/01 土 | 0.0 | 初出勤 |
通勤55分 |
そこそこ頑張ります! |
4/02 日 | 18.0 | トラックレース1500+10000 |
センゴ4'45 イチマン37'07(3'28 3'43 3'54 3'47 3'37 3'42 3'42 3'44 3'43 3'42) |
11:40レース 足の調子がイマイチ。 Fテンテーピングを貼ってのレース。 1500は、なんとか走りきったけど、10000は散々・・・途中で止めようかと思ったけど、ぬ筋が観てたので最後まで走った・・・ |
4/03 月 | 11.0 | 公園×2 |
23'22 22'45 |
5:30JOG 本日日勤+飲み会のため、早朝JOG。 Hお・子夫妻と会った。仲がいいですね!ウチとは違う・・・ 半日で帰れたので針を打ちに行った。骨の芯までグリグリ、冷や汗だらけ。帰宅後まで痛かった。 |
4/04 火 | 6.0 | 公園×1 |
23'59 |
6:00JOG まだ職場のシャワーの使い方が分からないので、皇居では無く、しばらくは起きて30分後のJOGで我慢しよう。 |
4/05 水 | 15.0 | ジムで・・・(10Kビルド+600×3(R400) |
ビルド時速8〜13K 600=時速13.5K(R時速10K) |
17:00コナミSCトレットミル 天気予報で20時まで雨ってことなのでジムで○ョ○。 セオリー通り3%の角度をつけ、ピッチぎみに走った。 苦しいー! 足が動いてないのにこんなに酸素が足りないなんて・・・志木のディカプリオのこと尊敬します。 |
4/06 木 | 17.0 | 公園×2+(400×5(R200))+150坂道×3 |
公園周回4'40ペース (80 80 80 80 80(R70秒)) |
9:30色々 400を10本の予定だったが、チョウケイの回復が不十分だったので5本にした。代わりに坂道ダッシュ。 チョウケイが良くなるまでは負担の少ない坂道をやろう! |
4/07 金 | 6.0 | 公園×1 |
23'42 |
5:55JOG この時間に走れば、シャワーと朝食をして会社に行くと丁度いい! |
4/08 土 | 25.0 | 皇居×1〜自宅(150坂道×5) |
トータル 2:01 |
9:30JOG+坂道 睡眠不足だけど電車の無駄な時間を利用して走った。週末の特権。 長い距離を走ってないから中盤からバテバテ。週に1度は20キロ以上の距離を走ろう! |
4/09 日 | 10.0 | 小竹向原〜竹橋 |
51分 |
6:30通勤JOG 土日は走って通勤。朝余裕が出来るので通勤ランはいい! 足の調子はイマイチ |
4/10 月 | 18.0 | 公園×3(B-UP)+200×3(R100) |
23'01 21'47 19'52 35 37 35(R40秒) |
15:30ビルド等 昼に帰宅、雨が降りそうなので昼寝を短めにしてから走った。始めは足が重かったけど、ひとまずB-UPになって良かった。 200は遅すぎ・・・小学生の頃の運動会はいつもビリだった!! |
4/11 火 | 19.0 | 公園×2+(150坂道×15)+(クロカン300×5(R200)) |
22'18 21'45 坂道(31・・・・・・30 31・・30 31・30(R70秒)) 300(71 71 71 71(R90秒)) |
10:00公園筋力強化練 10kJOG後、筋力強化練へ。坂道だと大腿4頭がパンパンになるが故障の不安はない練習が出来る。初のクロカンインターバルは何でこんなに遅いの?って感じでした・・・ PM鍼治療 1週間後に来たほうが良いと言われたので、信じて治療を受けた。今日は全体に打ってもらった。 |
4/12 水 | 0.0 | 超回復 |
24時間 |
鍼の効果を出すため?筋肉の回復を私待つわ |
4/13 木 | 20.0 | 光×3+(400×5(R200)) |
22'22 20'36 11'08(3k) 77 77 77 77 76(R70秒) |
17:00ビルドUP+インターバル 足の調子を見ながらのラン。 違和感は否めないが、温まると調子は上がる。 気持ちよく走れた! |
4/14 金 | 11.0 | 光×2 |
23'22 23'10 |
11:30JOG 疲労抜きJOGのつもりだったけど、抜けてない感じ・・・ |
4/15 土 | 15.0 | 2000+1000+800+600+400+400(R200) +樹林クロカン×2 |
7'01 3'29 2'48 2'02 1'18 1'15(R2'02秒) |
10:00合同練習 CPのコバンザメで3'30で6キロ+1000でやる予定でしたが、右足の違和感と疲労の蓄積により。2Kしかもたず・・・。その後は距離を短くしつつ付いて走った。 ダウンで和光樹林公園を5年ぶりくらいに走った。足に優しいく気持ちよかった。 |
4/16 日 | 12.0 | 光×2 |
キロ4'30くらいで |
14:00ぬきん練習 ぬきんが帰ってきたので、珍しく一緒に走った。忙しく走れない故、逆に切れがある走りが出来ているように感じられた。5キロくらいならイケるんじゃないかな!? |
4/17 月 | 0.0 | 休み |
疲労乾杯 |
しっかり疲労を抜こう。今は疲労を貯める時じゃない! 貯まってるけど・・・ |
4/18 火 | 0.0 | マッサージ |
疲労金平糖(コンペイトウ) |
韋駄天治療。 騙し騙しやってたのが、裏目に! 日曜に合わせるには、今どうすれば良いか!? |
4/19 水 | 6.0 | 光×1 ○ナミ筋トレ |
23'52 |
11:30JOG 2日休んだので、そろそろそ始動! 完全ではないものの、日曜は走れそうだ。 14:00ジム 上半身の筋トレを「負荷<回数」でやった。 |
4/20 木 | 6.0 | 光×1 |
25'20 |
5:55JOG 久々の朝練。 最近走ってなかったから、足が動かない・・・ |
4/21 金 | 12.0 | 光×2+(1000×1) |
57'10 (3'16) |
15:00JOG+α リハビリ・調整・刺激・・・色々な考えで走り始めたら、今週で一番いい感じでした。光トラックでの1000は風と病み上がりにしては、よく走れた! |
4/22 土 | 6.0 | 光×1 |
24'02 |
5:50jog 気持ちいい朝。 足も徐々に回復している。 |
4/23 日 | 10.0 | 赤羽駅伝5キロ |
18分くらいかかってしまった・・・ |
12:00赤羽駅伝 ようやくチョウケイが回復と思ったら、アップの流しで違和感が・・・でも、それなりに良く走れたと思う!? 練習方法考え直そう! |
4/24 月 | 16.0 | 光×3 100流×3 |
23'59 24'40 23'32 |
10:45JOG 右チョウケイはだいぶ良い。ゆっくり走ることも大事だと思い、ペースが上がらない様に気をつけた。 |
4/25 火 | 6.0 | 光×1 |
24'25 |
5:55JOG もう少し、もうすこしで復活。。 |
4/26 水 | 13.0 | 5000TT |
17'20(3'27 3'31 3'29 3'30 3'21) |
19:20A練TT UP時で右チョウケイの違和感が消えてないことに気づきガッカリ。 でもとりあえず走ってみた。 あらら、意外とペースが落ちなかった・・・セカンドベストかな? あと3日早くこのタイムが出れば・・・トラックだから出たタイムだけど! |
4/27 木 | 17.0 | 光×3(クロカン)+150坂道×3 |
25'14 24'48 24'47 |
10:45JOG 昨日の疲れが残っていたので、5キロコース沿いのクロカンJOGを実施。足に優しいけど汗が大量に出た! |
4/28 金 | 6.0 | 光×1 |
24'15 |
5:55JOG まーだ違和感 |
4/29 土 | 20.0 | 竹橋〜自宅 150坂道×5 |
1:39'34 |
10:45帰宅ラン 睡眠2時間弱・・・ぬ筋が帰って来てしまうので、走る時間が無く、仕方なくランで帰る・・・ |
4/30 日 | 10.0 | 小竹向原〜竹橋 |
50分 |
6:40通勤ラン 久しぶりの通勤ラン。 足が動かない〜。調子が悪いのか、いいのか? |
走行距離 | 331.0 km |