月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	0.0			XRDで忙しくて終わったら疲れて眠かったので寝てた。その後進路決定祝いだったので動けず。 その後家で宅飲み。高畠で買ったワイン開けた。スマブラ面白い。
11/02 金	0.0
11/03 土	0.0
11/04 日	7.0	9:30 30分St		まだ回復。
11/05 月	0.0
11/06 火	0.0
11/07 水	7.0	19:10 4000mPR	3'41"-42"-37"-36"	たまには気持ちを切り替えて走る。はらしゅーについて行ったけどやはり走ってないときつい。突き放されたしたれた。 四ツ池に若いがいた。
11/08 木	15.0	17:30 60分BW	5'43"-41"-38"-36"-34" -31"-38"-11"-11"-15"	調子乗ってあげすぎた。キツくはないが。 ただやっぱり足の疲労感はあるなぁと。
11/09 金	0.0
11/10 土	6.0	17:30 400×5	1'44"-44"-44"-44"-43"	2kmストロールしてから。なかなかスピード上がらなかった。そして今日は動きが悪く感じた。
11/11 日	11.0	8:45 佐鳴湖jog		走るのしんどいね。朝早いのしんどいね。バイトしんどいね。
11/12 月	0.0
11/13 火	19.0	14:30 40分jog 18:15 佐鳴湖jog		18時からミーティングだと思って走ったら見間違いだった。なので今日は結果的に距離踏みになった笑
11/14 水	0.0
11/15 木	7.0	17:30 動きづくり 流し		靴を新調。慣らし程度の動き。
11/16 金	0.0
11/17 土	0.0			陸上教室つかれた。長距離記録会の結果ええやん
11/18 日	16.0	8:30 ロングjog		思ったより疲れた。内転筋が筋肉痛なのは何故なのか。おそらく陸上教室か。
11/19 月	0.0
11/20 火	0.0
11/21 水	11.0	18:15 佐鳴湖P走	42'23"(4'00"/km)	自己ベストだわ。今日ってjogだよね？いつもこのペースだったら行かなくなるかも。少し早めに走りたい時は行くけどjogの日は自分のペースで練習する。
11/22 木	17.0	17:15 15000mSt＋1000m	5'56"-49"-52"-47"-39"-41"-41"-37" -38"-41"-32"-37"-36"-36"-34"-4'29"	中々寒くなってきてアームウォーマーが必須な季節になってきた。とりあえずゆったりとこなせた。しかし、12000m辺りから脛から足首にかけて疲れが出始めて少し苦しい動きとなった。始める前に足首のストレッチを入念に行わないと固くなる傾向。 ラスト1本の刺激は中々ペース上がらず悲しい結果に...
11/23 金	0.0			試走
11/24 土	5.0	6:00 30分St		試走
11/25 日	0.0
11/26 月	0.0
11/27 火	11.0	18:15 佐鳴湖jog
11/28 水	11.0	17:00 3000mW×2	4'56"-44"-46" 4'48"-43"-40"	徐々にモチベーションを上げ始めていこう。このままだと元旦に間に合わない 3000mなのにきついのは何故でしょうか
11/29 木	10.0	18:00 8000mPW	4'57"-56"-55"-52"-48"-43"-40"-31"	チノに4000m過ぎまで引っ張ってもらえて楽できた。しっかり上げれたけどもう少しスピード出ないものか… 流しの感覚はいいんだけどなー 体幹弱いからかな？意識しないと接地の瞬間に体潰れちゃう
11/30 金	0.0
走行距離	153.0  km