月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	0.0	AM在宅勤務、PM出社、練習ナシ(予防接種)	歩行5km,11,344歩/酒量41g	カイシャでインフル予防接種。「激しい運動と飲酒は控えるように」なので夜練不可。「激しい飲酒＝深酒」と解釈。ちょっと苦しいか。チリの赤ワイン375mlでご機嫌。中野剛志・柴山桂太『グローバル恐慌の真相』読了。
11/02 金	7.0	在宅勤務、昼休みジョグ	15分08秒,14分01秒,12分53秒,計42分03秒/酒量60g	やはり腰の具合と左膝イマイチ。光が丘が心配。
11/03 土	10.0	チャンプ・シマホ往復歩行、生鮮館WAKO往復歩行、アグリ往復ジョグ	29分00秒,29分28秒,計58分28秒/歩行6km,9,104歩/酒量68g	生鮮館WAKOへのルート上でサクラが開花。狂い咲きか。柿畑ではスゴイ豊作。そうすると仲町収穫ゼロはサルの仕業か。夕食キノコ鍋でチリ赤ワインと焼酎でご機嫌。★冷やしたクリアアサヒ500ml缶9本持参します。
11/04 日	19.5	樹林練習会、光が丘5kmコース下見ジョグ	0927出走,23分13秒(光が丘高校口),6分18秒(スタート地点),14分29秒(1周目),11分49秒(2周目),13分53秒(3周目),11分53秒(4周目),32分02秒(樹林公園)/計1時間53分37秒/酒量138g	高島平と対照的に折れ曲がりの多いコース。アフターはテツさんヌキヌキさんと。二次会ヌキヌキ邸で。ゴチでありました。
11/05 月	4.5	非勤務日、南二2周夕練ジョグ、歩行	15分15秒,13分00秒,計28分15秒/歩行4.5km,7,112歩/酒量51g	徒歩で実家買い物代行。1630出走で夕練。あっという間に暗くなったので2周でヤメ。起きていると酒量が増えるので1950就寝。
11/06 火	0.0	在宅勤務、歩行	歩行4.5km,6,683歩/酒量54g	雨なのでジョグなし。徒歩で自宅→司法研郵便局→生鮮館WAKO→自宅。夕食鍋。小澤酒造から届いた「しぼりたて」二合でご機嫌。
11/07 水	4.5	出社、南二2周夜練ジョグ、歩行	15分18秒,14分28秒,計29分46秒/歩行6.5km,15,457歩/酒量67g	禁酒できず。「夜練したから呑んでも問題なし」という言い訳で呑む。甲類焼酎炭酸割りと小澤酒造「しぼりたて」二合。
11/08 木	0.0	AM在宅勤務、PM出社、歩行、休養日(その1)	歩行5km,10,282歩/禁酒	夕刻K女史フラっと来て帰る。呑みの誘いだったか。2134就寝。寝付き問題なし。柴山桂太『静かなる大恐慌』読了。
11/09 金	0.0	出社、歩行、休養日(その2)	歩行5km,12,334歩/禁酒	通勤往路でまだコオロギの声。地球温暖化か。ノンアル不味いのでレモン炭酸水。2108就寝。寝付き問題ナシ。
11/10 土	0.0	歩行、休養日(その3)	歩行5km,6,532歩/禁酒	禁酒3日目から寝付き悪くなる。敢えて早めの0417起床。明日の光が丘5km目標22分23秒。5km自己ベスト2003年の18分23秒だが致し方なし。アフター用とは別に350ml缶4本用意。リバウンド呑み回避できるか。
11/11 日	8.0	光が丘ロードレース5km	22分55秒,種目順位11位/47人/酒量104ｇ(推定値)	0840現地入り。超低速ジョグでコース確認。1100出走。目標未達だが爽快。応援感謝。アフターはＳＡＭさんヌキヌキさんテツさんと。二次会[やきとん丸徳]で至極。
11/12 月	0.0	休養日(その1)	酒量54ｇ	風邪本格化。咳鼻水咽の痛み。パブロン毎食後4錠。風邪の原因は3日間の禁酒。風呂→レモン炭酸で夕食→湯冷め。酒なら湯冷めしない。澤乃井＜本醸生＞二合。
11/13 火	0.0	在宅勤務、休養日(その2)	酒量71g	風邪治らず。午前実家食料買い出し代行。昼食麻婆豆腐、夕食キムチ鍋。ホット食で風邪菌退治。＜本醸生＞と30度黒糖焼酎＜喜界島＞水割りでご機嫌。
11/14 水	0.0	出社、練習ナシ(風邪)、歩行	歩行5km,10,977歩/酒量62ｇ	風邪若干快方。やはり禁酒が敗因か。しかしカイシャで悪化。冷房を入れた奴あり。帰路有楽町線でも冷風直撃で悪化。
11/15 木	0.0	AM在宅勤務、PM出社、練習ナシ(風邪)、歩行	歩行2.5km,8,680歩/酒量49ｇ	風邪のためマゴ(2)子守ナシ。年調書類提出のため出社。中野剛志『反・自由貿易論』読了。
11/16 金	0.0	休暇取得、歩行	歩行12km,16,956歩/酒量78g	K君とTOKYO INTERNATIONAL AUDIO SHOW。新宿に出て[Zum BIERHOF]後upset the apple-cart。Kraftwerk《Europa Endlos》から入った。
11/17 土	0.0	練習ナシ(風邪)、歩行	歩行3km,6,295歩	各種家事。ダイソン掃除機不調。Webで調査。フィルタ洗浄でもダメ。カミサンCALL CENTERに電話。一発で解決。パブロン1瓶空。実家でもらったツムラ小青龍湯。咽の痛み継続中。★風邪が治らないので樹林練習会欠席です。
11/18 日	0.0	練習ナシ(風邪)、歩行	歩行2km,3,599歩/酒量49g	風邪治らず。コメリ往復歩行。来客準備で数年ぶりの大掃除。ホコリで咽痛。風邪悪化。マスク使用遅かった。
11/19 月	0.0	練習ナシ(作業)、歩行	歩行10.5km,15,750歩/酒量56g	オーディオ研究家K君来和光。K君に預けていたYAMAHAプロ用PA受領。白子川沿いミニ路観。自宅近くの初めてのルート探索。
11/20 火	0.0	在宅勤務、練習ナシ(サボリ)	酒量54g	風邪寛解。カミサンの作業支援のため自転車で和光郵便局2往復。実家買い物代行。
11/21 水	4.5	出社、南二2周夜練ジョグ、歩行	16分15秒,14分40秒,計30分35秒/歩行6.5km,14,491歩/酒量51g	トイレ家3回カイシャ2回。頻便症発症か。1910出走で練習再開。身体重い。イトヨPB赤ワインで麻婆茄子。ご機嫌。
11/22 木	0.0	AM在宅勤務、PM出社、歩行、練習ナシ(帰宅遅れ)	歩行5km,9,716歩/酒量51g	マゴ(2)子守支援。PM出社。チマチマ作業多し。2035自宅到着。麻婆茄子で赤ワイン。
11/23 金	0.0	歩行、練習ナシ(作業)	歩行7km,10,026歩/酒量42g	PC不調。ワイヤレスマウス左右クリック徐々に機能せず。再起動でもダメ。K君来和光時DAC用デバイスドライバ入れたのが敗因か。Webで調査。各種対策実施。解決せず。USBレシーバを抜き差ししたら解決。4時間浪費。PCは嫌いだ。
11/24 土	7.0	南二3周午前練ジョグ	酒量56g	1029出走。2周目でスイゲイ先生合流。201で軽いアフター。明日は北浦和でテツさんのライブ。★樹林練習会欠席です。俺祭１０４さん、大田原お疲れ様です。超クールな客観的分析敬服です。
11/25 日	7.0	南二3周午前練ジョグ、歩行	14分19秒,13分29秒,11分50秒,計39分39秒/歩行12km,16,579歩/酒量71g	1133出走。1400和光市駅待合わせでテツさんのライブ。大会出走後のヌキヌキ夫妻とＳＡＭさんご来場。敬服。アフター北浦和駅前[楽笑]。
11/26 月	0.0	非勤務日、休養日	酒量22ｇ	出発遅れて自転車最大車速で上の娘宅へ。上の娘歯科通院。その間0815〜1300マゴ(2)の子守。疲れた。
11/27 火	0.0	AM在宅勤務、PM出社、練習ナシ(帰宅遅れ)、歩行	歩行5km,9,944歩/酒量29g	1935自宅到着で練習ナシ。翌日出社で0250起床。寝坊防止と睡眠時間確保のため。30度黒糖焼酎お湯割り3杯で酒量も抑制でご機嫌。2213就寝。
11/28 水	0.0	出社、練習ナシ(サボリ)、歩行	歩行7km,14,527歩/酒量52g	28日なので成増KFCで「とり天パック」1,100円。向かい店でカリフォルニア赤ワイン698円。1人で「とり天パック」完食。苦しくなった。
11/29 木	0.0	AM在宅勤務、PM出社、練習ナシ(小雨)、歩行	歩行6km,12,140歩/酒量54g	マゴ(2)子守支援。マゴ(1)今週連日「お休みする」とて保育園行かず。早くも登園拒否か。牡蛎鍋で喜界島とレジェンドお湯割り。両方空いた。中野剛志『日本思想史新論』読了。
11/30 金	0.0	出社、練習ナシ(呑み)、歩行	歩行8.5km,20,341歩/酒量120g(推定値) ◆月間値：走行72.0km、歩行133.5km、歩数249,436、階段16階往復25.0本、体重57.9kg(BMI 21.5)、血圧137-85、酒量1,681g、禁酒3、独語リスニング465分、読書715頁	業後F君と[あ久利]。その後upset the apple-cart単独入り。U2《Bullet The Blue Sky》から入った。
走行距離	72.0  km