月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 日	15.0	樹林練習会、大泉中央3周、クロカン2周	3分33秒(移動),21分32秒,20分21秒,19分53秒,2分54秒(移動),18分29秒,15分13秒,計1時間41分56秒/酒量92g	ジョグ酒が抜けたのでアフターでまた補充。ＳＡＭさんテツさんヌキヌキさんと。帰宅後また呑む。今月は減酒したい。
7/02 月	5.0	非勤務日、市内ジョグ	42分54秒/酒量54g	家事とクルマ出し4本。マゴ(1)保育園送迎。マゴ(2)定期検診。実家OZ買い物。ラストは上の娘宅からジョグで帰宅。疲れる一日で禁酒できず。本当のビール350ml缶1本とキンミヤ黒ホッピー。
7/03 火	0.0	在宅勤務、練習なし(体調不良)	酒量39g	朝から首左側から体内にかけて痛みあり。クルマ運転による筋肉痛か残存帯状疱疹ウイルスによる痛みか。PC動作イマイチ。温度上昇によるものか。
7/04 水	0.0	出社、歩行	歩行5km,11,175歩/酒量32g	ロキソニンテープで痛み若干緩和。夏風邪で咽痛あり。高島平エントリー開始。迷っている。マゴ(1)の世話で練習時間を確保できるかビミョウ。それは言い訳にならぬか。
7/05 木	0.0	出社、歩行	歩行5km,16,223歩/酒量28g	寝坊で0337起床。携帯アラーム無意識で止めたか。高島平10km申込完了。出走費4,000円Tシャツ代(任意)1,000円とコンビニ手数料で計5,257円。住民税下がったので若干余裕。
7/06 金	0.0	出社、午後在宅勤務	歩行5km,11,231歩/禁酒	首から背中への整形外科的不調継続中。明日から三泊四日で没遁庵。棚田草刈り等。《表現者criterion》2018年7月号読了。★樹林練習会欠席です。
7/07 土	0.0	没遁庵へ移動、練習なし(作業)	酒量83g	携帯アラーム0130だが寝坊。0557起床。左肩から背中痛み憎悪。午後首都高中央環状線渋滞解消。即没遁庵へ。燃費22.3km/L、平均車速58km/h。1704棚田草刈り。鰹でカルパッチョ。度数9%の第3B旨くない。2023地震。体感震度3。地盤緩く実質免震か。
7/08 日	0.0	没遁庵、練習なし(作業)	酒量76g	棚田草刈り(その2)。16時までジャガイモ掘り収穫30kg。酷暑。作業中ポカリ1.5L。約1ヶ月前からBS受信不調。パラボラ仰角上げて受信復活。緩慢な地滑りか。西日本土砂災害報道多数。明日は我が身か。
7/09 月	0.0	没遁庵、練習なし(作業)	酒量114g	クーガー2200故障。湿気にやられたか。車のラジオで0700《まいにちドイツ語》。すごい豪雨でラジオの音聞こえず。午後草刈り150坪。酷暑大汗。330ml缶カパカパ。倉庫の扉閉まらず。地震と豪雨で鉄骨曲がったか。夜曲LPで吉田美奈子《MONSTERS IN TOWN》。
7/10 火	0.0	没遁庵から戻り、在宅勤務、練習なし(疲れ)	酒量53g	0131起床0510自宅戻り。燃費24.2km/L平均車速62km/h。午前実家クルマ出し。午後暑さと眠さでシゴトにならぬ。
7/11 水	0.0	出社、歩行	歩行5km,12,050歩/酒量38g	終日すごい疲労感。階段登りで顕著。息が上がる。独検3級試験終わったが初等幾何学の進捗悪し。
7/12 木	5.0	午前在宅勤務、午後出社、大泉中央1周夜練、歩行	6分16秒,21分26秒,5分57秒,計33分39秒/歩行5km,10,854歩/酒量33g	マゴ(1)保育園送り。午後出社。昼の移動暑い。カイギ3本。眠い。帰宅後練習再開ジョグ。ウンテイぶらさがりのみ。左首筋と肩対策。
7/13 金	4.5	出社、歩行、南二2周夜練ジョグ	16分15秒,15分07秒,計31分23秒/歩行5km,13,463歩/酒量38g	左首筋と肩若干回復。ジョグ中激しい疲労感。夏バテか。★日曜日は下の娘の婚約者が挨拶に来るため樹林アフターのみ欠席です。Homelessセットは来た方にお預けします。散会後階段下に置いておいて下さい。
7/14 土	0.0	練習なし(作業)	酒量98g	ソリオでアグリ。ゴーヤ茄子ニラ。万願寺結実なし。連作障害か。マゴ(1)青葉台公園でお遊び。遊具で遊ばずひたすら周囲を走る。陸上向きか。じいさんヘロヘロ。1200管理主任と情報交換会。午後昼寝で爆睡。夕食時また呑む。
7/15 日	13.0	樹林練習会、大泉中央1周、クロカン4周	4分08秒(移動),20分30秒,4分54秒(移動),19分39秒,18分06秒,17分51秒,16分26秒,計1時間41分33秒/酒量120g(推定値)	発汗量スゴイ。クロカン周回のたびに水浴び。アフター参加。ヌキヌキさん差入れの本当のビール超旨い。1600下の娘と婚約者来る。プレモルでウエルカムビール。1800[市柳]で正式挨拶。寿司で冷酒カパカパ。呑みすぎ。
7/16 月	0.0	休養日、歩行	歩行2.5km/3,989歩/酒量65g	夜中に咽の渇き。冷水がぶ飲み。ソリオで下の娘と婚約者とカミサンを上の娘宅へ。自分はマゴ(1)の相手。青葉台公園を歩く。マゴ(1)はベビーカーで爆睡。
7/17 火	0.0	在宅勤務、練習サボり	酒量30g	北側外気温36℃室温31℃。部屋にクーラーなし。凍らせた冷却材数個タオルに包んで首に巻く。疲労感絶大。夕練なし。ジョッキもキンキンに冷やしてキンミヤ黒ホッピーでご機嫌。
7/18 水	0.0	出社、歩行、練習なし(疲れ)	歩行6.5km,14,055歩/酒量40g	帰路東上線車両故障で有楽町線ダイヤ大幅乱れ大混雑。和光市行きが地下鉄成増止まりに変更。徒歩で帰宅。疲れたのでジョグなし。
7/19 木	6.0	在宅勤務、昼休みジョグ	51分11秒/酒量64g	当初午後出社のところ在宅勤務に変更。極暑で移動に危険が伴う。1150出走でATM巡り。非常に危険。駅前の[書楽]7/15で閉店。ポイントカードどうしてくれる。500ml缶2本と赤ワインで酒量増える。
7/20 金	0.0	出社、歩行	歩行6km,15,891歩/酒量60g	0246右フクラハギ痙攣で覚醒。携帯アラーム4分前なのでそのまま出社準備。業後テツさんと[マルコ]。黒ホッピー中濃いめ3杯。レバとシロとキャベツ。至極。帰宅後赤ワインで仕上げ。
7/21 土	0.0	練習サボリ	酒量97g	大泉中央公園でマゴ(1)遊ばす。1200管理主任と情報交換会。独検3級結果配送。100点満点換算84.56点(合格ライン60.29点)。予想外。さて2級をどうするか。★明日月例赤羽出走します(28分45秒/5km)。アフターはアグリを想定しております。
7/22 日	7.0	月例赤羽(5km自己申告制)	酒量101g	壮年クラス自己申告記入値を見ると皆速い。自分も上方修正で25分50秒。単に計算し易い値。結果はヌキヌキさん証言で27分台。アフターはアグリでヌキヌキさんテツさんと。日焼けした。
7/23 月	0.0	非勤務日、歩行	歩行15km,27,186歩/酒量45g	芝浦のK君宅訪問。徒歩でレインボーブリッジお台場海浜公園往復。軽い熱中症。青木昌彦『青木昌彦の経済学入門』読了。★ストリームさんありがとうございます。別途各種相談させてください。
7/24 火	0.0	在宅勤務、練習なし(暑さ)	酒量30g	午前実家クルマ出し。外気温36℃室温31℃。仕事部屋扇風機アリ空調機ナシの劣悪環境。定時には疲労困憊。人間ドック近いが禁酒できず。
7/25 水	0.0	出社、歩行、練習なし(暑さ)	歩行5km,14,065歩/禁酒	光が丘5kmエントリー完。さすがに人間ドック前日なので禁酒。寝付き問題なし。
7/26 木	2.5	人間ドック、ジョグ、歩行	8分26秒,9分27秒,計17分53秒/歩行7km,13,728歩/酒量51g	今回はヤバイと思っていたγ-GTPは26で安堵。しかし節酒必須と認識。できるか。ジョグで西大和サンディ往復。350ml缶1本とキンミヤ黒ホッピーでご機嫌。
7/27 金	0.0	練習なし(呑み)、歩行	歩行6.5km,14,880歩/酒量78g	K女史と弓道師範と[もゝ]。節酒ではなく酒摂取。弓道師範ムサ美で絵の勉強スゴイ。無量山(和歌山)、ひげ文(津和野)、奥吉野(奈良)各四合瓶を空ける。帰路記憶あり。大人の呑み。
7/28 土	5.0	アグリ往路ジョグ、復路歩行	34分20秒/54分22秒,7,744歩(推定値)/酒量29g	体調問題なし。月間赤羽実測値26分57秒。1405出走でアグリ。ゴーヤ収穫および支柱補強。ナス4本、万願寺ゼロ。帰路ゴーヤ重くジョグ不可。復路強雨歩行。
7/29 日	18.0	大泉中央3周ジョグ、自衛隊C1周	2時間13分17秒/酒量85g	懸垂10回×3本、斜め腕立て25回1本。アフターＳＡＭさんテツさんと。二人のロックの知識スゴイ。500ml缶だと空になるまえにヌルくなる猛暑。500ml缶×3よりも350ml缶×4がよいか。100cc節酒。
7/30 月	4.5	南二2周ジョグ	15分33秒,14分27秒,計30分01秒/酒量42g	マゴ(1)クルマ出し2回。上の娘の家まで自転車、上の娘のクルマで送迎。軽だがよく走る。自転車20kmだが計上できぬ。曇なので1436出走。やはり暑い。
7/31 火	2.0	在宅勤務、実家往復ジョグ	酒量44g ◆月間値：走行87.5km、歩行83.5km、歩数186,534、階段16階往復24.5本、体重59.1kg(BMI 22.0)、血圧134-86、酒量1,759g、禁酒2、独語リスニング455分、読書451頁	午前実家クルマ出し。夕刻自転車移動でマゴ(1)クルマ出し。内装変速機故障で2速固定。実家に長イモ届ける。
走行距離	87.5  km